در اینستاگرام سایت، به محتوای تصویر و فیلم دسترسی داشته باشید

بهتر بخوابید تا وزن کم کنید

دکتر مهرداد منصوری

4898
محققین انگلیسی میگویند میتوانید میزان بیخوابی خود را از روی درجه ترازوی منزلتان بسنجید. بررسی انجام شده به توسط این محققین در کینگز کالج لندن نشان داده است که افراد بیخواب وقتی سعی میکنند ساعات خوابیدن خود را بیشتر کنند مصرف غذاهای پرکربوهیدرات آنها هم کاهش پیدا میکند و این در وزن آن ها موثر است.

در این مطالعه محققان 42 فرد که خواب شبانه کمتر از 7 ساعت داشتند را مورد بررسی قرار دادند. به نیمی از آنها راهنمایی هایی دادند تا بتوانند شبها یک ساعت و نیم بیشتر بخوابند. میزان غذای مصرفی و مدت خواب همه افراد تحت نظارت قرار گرفت. بررسی نشان داد که در افرادی که خوابشان بیشتر شده بود مصرف شبانه روزی شکر در آنها ده گرم کم شده بود یعنی حدود دو قاشق چایخوری که معادل 38 کالری است. محققان عقیده دارند این میزان شکر گرچه کم است ولی میتواند در دراز مدت بر روی وزن افراد تاثیر بگذارد.

محققان عقیده دارند کم خوابی میتواند موجب افزایش ترشح هورمونی به نام گرلین ghrelin در بدن شود که به آن هورمون گرسنگی هم میگویند. آنها میگویند خواب بهتر میتواند به تعادل وزن کمک کند و با کمک راه هایی میتوان خواب شبانه را بهتر کرد. راههایی مانند عدم مصرف قهوه و الکل در 6-4 ساعت قبل از خواب، کم غذا خوردن در شب، تاریک و ساکت و کمی خنک نگه داشتن اطاق خواب و اینکه اگر در 20 دقیقه اول پس از رفتن به تخت، خوابمان نبرد بلند شده و کاری را انجام دهیم.

نتایج مطالعه ذکر شده در مجله American Journal of Clinical Nutrition منتشر شده است.


آیا به شما هم گفته اند شکستگی لگن شما قابل جراحی نیست و باید یا کشش درمان شود

جدیدترین مقالات

این سایت حاوی اطلاعاتی در باره بیماری ها و درمان آنها است. این اطلاعات صرفا به منظور افزایش آگاهی و اطلاعات شما در سایت قرار داده شده است و به هیچ وجه جایگزین مراجعه مستقیم به پزشک برای تشخیص و درمان نیست. شما مجاز نیستید به هیچ طریقی از این اطلاعات برای تشخیص، درمان یا هر اقدام دیگری در مورد بیماری یا مشکل فیزیکی بدن خود یا فرد دیگری استفاده کنید

کلیه حقوق این وب سایت متعلق به ایران ارتوپد می باشد.