چگونه درست ورزش کنیم تا کمردرد نگیریم

نویسنده: دکتر مهرداد منصوری “متخصص ارتوپدی”

 

1275 1

---------------------------------------

فهرست مقالات مرتبط

 

یکی از درمان های کمردرد و از مهمترین راه های پیشگیری از کمردرد انجام نرمش و ورزش های طبی است. با تقویت عضلات کمر و شکم میتوان احتمال بروز کمردرد را به نحو موثری کاهش داد. با این حال وقتی که هر ورزشی به طریقه نادرست انجام شود میتواند موجب بروز کمردرد شده و با موجب عود آن شود.

انجام حرکات ورزشی زیر برای کسانی که کمردرد دارند مضر است.

  • در حالت ایستاده خم شدن به جلو و رساندن دست ها به زمین بدون خم کردن انو
  • در حالت ایستاده خم شدن به پشت
  • خوابیدن به پشت و بلند کردن مستقیم پا بدون خم کردن زانو
  • بلند کردن اشیاء سنگین بخصوص بلند کردن اجسام و بردن آنها به بالای سر

 

ورزش های زیر برای کمردرد خوب است

  • برای کسانی که کمردرد دارند شنا ورزش بسیار خوبی است. انجام شنای سینه یا کرال از دیگر روش های شنا مفیدتر است. شنای قورباغه یا پروانه زیاد مناسب نیست. در هنگام شنا باید دقت شود تا سر زیاد به بیرون از آب نیاید چون موجب افزایش قوس کمر میشود.
  • دوچرخه سواری چه ثابت و چه متحرک برای کمردرد مفید است.
  • بالا رفتن از پله به علت اینکه فرد کمر خود را کمی به جلو خم میکند مفید است ولی پایین آمدن از پله به علت اینکه قوس کمر را بیشتر میکند مضر است.

 

فهرست مقالات مرتبط

توصیه های عمومی

چگونه درست سر پا بایستیم چگونه درست بنشینیم چگونه درست بخوابیم چگونه درست اجسام را بلند کنیم چگونه درست رانندگی کنیم چگونه درست در منزل کار کنیم چگونه درست ورزش کنیم خانمی که تازه مادر شده چه کند تا کمر درد نگیرد

0/5 ( 0 بازدید )