بدن ما روزانه به چه مقدار ویتامین دی نیاز دارد

نویسنده: دکتر مهرداد منصوری “متخصص ارتوپدی”

1956---------------------------------------

فهرست مقالات مرتبط

 دراکثر منابع پزشکی مقدار مورد نیاز روزانه ویتامین دی برای حفظ کارکرد صحیح بدن ۴۰۰ واحد ذکر شده است. مطالعات اخیر نشان داده است که ۴۰۰ واحد ویتامین دی حداقل ویتامین مورد نیاز است ( یعنی مقداری است که دچار راشیتیسم نشویم) و افراد بالای ۵ سال برای داشتن استخوان ها و عضلات سالم و قوی به حدود ۱۰۰۰ واحد ویتامین دی در روز نیاز دارند.

 

چه کنیم تا بدن ما روزانه ۱۰۰۰ واحد ویتامین دی دریافت کند

برای تامین ویتامین دی بدن انجام هر کدام از کارهای زیر کافی است

  • هر روز بین ساعات ۱۰ صبح تا ۲ عصر بمدت حدود ۱۵ دقیقه در هوای آفتابی و با پیراهن آستین کوتاه و شلوارک قرار گیرید.
  • هر روز ماهی بخورید. ماهی هایی که حاوی چربی زیاد هستند مانند ساردین و تن و زرده تخم مرغ بیش از دیگر غذاها ویتامین دی دارند.
  • روزی ده لیوان شیر تقویت شده با ویتامین دی بنوشید ( منظور شیری است که به آن ویتامین دی اضافه کرده اند)
  • از مکمل های دارویی ویتامین دی استفاده کنید.

به نظر میرسد تنها راه عملی برای اکثر ما راه آخر باشد. مولتی ویتامین ها اکثرا حاوی فقط ۴۰۰ واحد ویتامین دی هستند و مصرف روزانه بیش از یک عدد قرص مولتی ویتامین درست نیست چون ویتامین های دیگر( مثل ویتامین آ) را در مقادیری بیش از مقدار مورد نیاز وارد بدن ما میکند که ممکن است برای استخوان ما خوب نباشند.

 

چطور میشود فهمید بدن ما به اندازه کافی ویتامین دی دارد

با اندازه گیری سطح ویتامین دی در خون میتوان فهمید آیا به بدن ما به اندازه کافی ویتامین دی رسیده است یا خیر. مقدار کمتر از ۲۰ موجب بروز راشیتیسم میشود. مقادیر بین ۱۰۰-۴۰ مناسب است.

 

آیا ممکن است ویتامین دی بدن ما بیش از حد باشد

وقتی بدن ما در معرض نور آفتاب بیشتری قرار میگیرد تولید ویتامین دی را متوقف میکند ولی اگر ما روزی بیش از ۲۰۰۰ واحد از این ویتامین مصرف کنیم ممکن است به سلامتی خود آسیب برسانیم.

 

آیا ویتامین دی فقط برای حفظ سلامتی استخوان مفید است

خیر این ویتامین برای سلامت و حفظ قدرت عضلات هم مورد نیاز است. کسانی که دچار کمبود این ویتامین میشوند بیش از افراد دیگر دچار گرفتگی عضلات و درد استخوان و مفصل میشوند. افراد مسنی که مکمل های ویتامین دی مصرف میکنند کمتر زمین میخورند که احتمالاً به علت کارکرد بهتر عضلات آنها است.

 

فهرست مقالات مرتبط

داشتن استخوان سالم با ویتامین دی کافی

ویتامین دی چیست کمبود ویتامین دی در چه کسانی ایجاد میشود علائم کمبود ویتامین دی چیست و درمان آن چگونه است  

بدن ما روزانه به چه مقدار ویتامین دی نیاز دارد

0/5 ( 0 بازدید )