ورزش بیش از کلسیم در ساخته شدن استخوان ها محکم در دوران نوجوانی موثر است

“دکتر مهرداد منصوری”

 

2341-----------------------------

مطالعه ای که بصورت یک مقاله در مجله کودکان Journal of Pediatrics منتشر شده است نشان میدهد که گرچه میزان مصرف کلسیم در داشتن استخوان بندی محکم ضروری است با این حال تاثیر ورزش در ساخته شدن استخوان های محکم و قوی بیش از میزان مصرف کلسیم است.

مطالعات قبلی نشان داده است که بیشتر توده استخوانی ساخته شده در بدن در دوران نوجوانانی و بخصوص در سنین ۱۵-۱۳ سالگی ایجاد میشود و پس از آن تراکم استخوان ها بتدریج و با یک شیب ملایم کاهش میابد. در سنین یائسگی سرعت از دست دادن تراکم استخوانی بشدت افزایش میابد. همچنین مشخص شده است که بهترین روش حفاظت در برابر پوکی استخوان دوران پیری، سعی در بدست آوردن توده استخوانی خوب در دوران نوجوانی است. به همین علت تشخیص عاداتی که در دوران نوجوانی موجب ایجاد استخوان های قویتر و محکمتری میشود اهمیت فراوان دارد.

مطالعه اخیر بر روی ۱۱۲ نوجوان دختر و به مدت ۱۰ سال انجام شده است. در این مدت میزان کلسیمی که از راه مواد غذایی وارد بدن این افراد شده ثبت گردید. همچنین بطور سالانه میزان تراکم استخوانی بدن این افراد به توسط دانسیتومتری استخوانی اندازه گیری شد. میزان فعالیت های ورزشی این افراد چه ورزش هایی که در مدرسه انجام میداده اند و چه فعالیت های ورزشی خارج از مدرسه و دیگر فعالیت های بدنی مانند راه رفتن و دویدن برای هر فرد مطالعه و ثبت شد.

این بررسی نشان داد که مهمترین متغیری که موجب تفاوت در میزان تراکم و قدرت استخوان این افراد در پایان دوره مطالعه شد اندازه فعالیت های بدنی و ورزشی آنها بوده است.

در مورد تاثیر ورزش در سلامتی کلی بدن و همچنین سلامتی سیستم حرکتی بدن انسان زیاد صحبت شده است ولی این مطالعه اهمیت آن را بخصوص در دوران نوجوانی مورد تاکید قرار میدهد. داشتن فعالیت بدنی و ورزشی مناسب در دوران نوجوانی بیش از هر عامل دیگری میتواند داشتن استخوان های قوی و محکم را تضمین کند. این بهترین سرمایه گذاری برای دوران پیری و بازنشستگی است.