چگونه از گرما زدگی پیشگیری كنیم

 نویسنده: دكتر مهرداد منصوری “متخصص ارتوپدی”

2457---------------------------

فهرست مقالات مرتبط

گرما زدگی مشكلی است كه بدنبال فعالیت بدنی در هوای گرم ایجاد میود. تعریق زیاد در گرما موجب از دست رفتن آب بدن شده و متعاقب آن درچه حرارت مركزی بدن بالا میرود. این افزایش دما موجب اختلالات زیادی در كاركرد بدن میشود. گرما زدگی در ابتدا خود را بصورت درد عضلانی و سپس گیجی و تهوع نشان داده و در حالات شدید میتواند حتی به مرگ منجر شود.

گرچه در صورت بروز گرما زدگی میتوان آن را درمان كرد با این حال مانند هر بیماری دیگر بهترین كار پیشگیری از بروز آن است.

 همیشه به نكات زیر توجه كنید تا گرما زده نشوید

  • در حین فعالیت شدید بدنی لحظاتی را برای استراحت و مصرف مایعات بگنجانید.
  • مطمئن شوید كه قبل، در حین و بعد از ورزش بدن شما مایعات كافی دریافت كرده
    است.
  • دو ساعت قبل از ورزش سه لیوان آب بنوشید و درست قبل از شروع ورزش هم یك لیوان
    دیگر بنوشید. در حین ورزش هر 20 دقیقه یك لیوان آب بنوشید.
  • به رنگ ادرارتان توجه كنید. اگر تیره است یعنی آب به اندازه كافی به بدن شما
    نرسیده است. رنگ ادرار شما همیشه باید روشن باشد.
  • قبل و بعد از ورزش خود را وزن كنید تا مقدار آب از دست رفته را متوجه شوید
    و اگر كسری وجود دارد آنرا جبران كنید.
  • وقتی تازه به منطقه ای با هوای گرم رفته اید بتدریج و در عرض هفت روز سطح فعالیت
    های ورزشی خود را بالا ببرید تا بدن شما فرصت داشته باشد خود را با شرایط جدید
    وفق بدهد.
  • لباس های روشن و سبك بپوشید.
  • خود را از اشعه شدید آفتاب محافظت كنید.
  • ورزش در هوای آزاد را در ساعات خنك شبانه روز انجام دهید.
  • روزانه به درجه حرارت هوا توجه كنید.
  • در هوای بشدت گرم یا با رطوبت بالا فعالیت ورزشی خود را متوقف كنید.

 

فهرست مقالات مرتبط


گرما زدگی به چه علتی ایجاد میشود
علائم و درمان گرما زدگی چیست پیشگیری از گرما زدگی چگونه است

0/5 ( 0 بازدید )