نوبت دهی

متخصصان كودكان میگویند بهتر است مدرسه نوجوانان دیرتر شروع شود

دكتر مهرداد منصوری

 

2882 6

 ———————————————–

 كلاس های صبح نوجوانانی كه در پایه های متوسطه درس میخوانند بهتر است كمی دیرتر شروع شود تا بچه ها بتوانند شب ها خواب بیشتری داشته باشند.

انجمن متخصصان كودكان امریكا the American Academy of Pediatrics پیشنهاد میكند اولین زنگ مدرسه باید در ساعت هشت و نیم صبح زده شود. پیشنهاد تاخیر در شروع كلاس های درسی نوجوانان براساس مطالعاتی است كه نشان داده است نوجوانان اكثرا دچار كمبود خواب هستند و این میتواند هم برای سلامتی آنها و هم كاركرد تحصیلی و هم امنیت آنها مشكلات بالقوه ای را بوجود آورد.

محققان میگویند بسیاری نوجوانان مجبورند صبح ها حتی ساعت 5 یا 6 از خواب بیدار شوند و این برای سلامتی آنها مضر است. بعضی ها فكر میكنند كه راه حل این مشكل زودتر خوابیدن نوجوان است ولی مشكل به این راحتی نیست.

در دوران نوجوانی ساعت درونی بدن یك شیفت و جابجایی پیدا میكند و بسیار مشكل میشود كه شما بتوانید یك نوجوان را وادار كنید شبها زودتر از ساعت 11 بخوابد. مشكل دیگر این است كه نوجوانان به خواب بسیار بیشتر از آن چیزی كه مردم فكر میكنند نیاز دارند. در این دوران از عمر بدن انسان نیاز به نه تا نه و نیم ساعت خواب شبانه دارد.

راه های دیگری كه به بهتر شدن خواب نوجوانان كمك میكند اینست كه

  • یك تا دو ساعت قبل از خواب بهتر است تمام وسایل الكترونیك كه صفحه نمایشگر دارند خاموش شوند. نور آبی ساطع شده از آنها جلوی تولید ملاتونین (هورمون خواب) را میگیرد
  • كارهای بدنی و فكری در نزدیك خواب انجام نشوند. یعنی فعالیت های ورزشی و نوشتن تكالیف مدرسه عصر انجام شود نه آخر شب
  • در آخر هفته دیرتر از ساعت 9 صبح از خواب بیدار نشوند تا سیكل خواب آنها بهم نخورد


این مقاله چقدر مفید بود ؟

امتیاز دهی

لطفا در زیر امتیاز بدهید

0/5 ( 0 نظر )