نوبت دهی

چگونه احتمال بروز آسیب ورزشی را كم كنیم

دكتر مهرداد منصوری

2981

———————————————–

انجام ورزش و نرمش های روزانه امروزه به یكی از نیازهای اساسی زندگی تبدیل شده است. با این حال هر ورزشی بالقوه میتواند موجب بروز آسیب های شود. آكادمی پزشكان خانواده امریكا برای كاهش این احتمال به شما پیشنهاد میكنند

  • وقتی ورزش جدیدی را شروع میكنید قبل از اینكه بدن شما به آن عادت نكرده آن را زیاد انجام ندهید
  • هر ورزش جدیدی را در روزهای اول روزی فقط چند دقیقه انجام دهید. هر روز بتدریج زمان و شدت آن را افزایش داده تا به حد دلخواه برسد
  • قبل از شروع هر ورزش 15-10 دقیقه بدن خود را گرم كنید. برای این كار تند راه بروید و آهسته نرمش های كششی را انجام دهید
  • بعد از هر ورزشی برای 15-10 دقیقه بدن خود را سرد كنید. برای این كار راه بروید و نرمش های كششی را انجام دهید
  • به ندای بدن خود گوش دهید. اگر احساس سرگیجه و یا تگی نفس میكنید ورزش را قطع كنید


این مقاله چقدر مفید بود ؟

امتیاز دهی

لطفا در زیر امتیاز بدهید

0/5 ( 0 نظر )