حفظ تناسب استخوان و بهداشت مفاصل با افزایش سن

دكتر مهرداد منصوری 

==============================

طبق جدیدترین تحقیق انجام گرفته روی ورزشكاران سالمند كه در Journal of the American Academy of Orthopaedic Surgeons  JAAOS منتشر شد، فعالیت های بدنی می تواند بر روی بهبود عضلانی و سلامت كلی بدن تاثیر گذاشته و عوارض ناشی از افزایش سن را كمتر كرده و یا بروز آنها را به تاخیر اندازد.

در گذشته تصور می شد كه افزایش سن باعث زوال اجتناب ناپذیر بدن و كاهش توانایی آن و نیز، سبب افزایش آسیب هایی مانند كشیدگی عضلات، شكستگی استخوان، ابتلا به بیماری هایی مانند چاقی و دیابت و بروز مشكلات مربوط به استخوان و مفاصل می شود. اما، تحقیق جدید نشان می دهد تناسب اندام و عادت های غذایی “صحیح”، شامل مصرف روزانه 1 تا 1.5 گرم پروتئین به ازای هركیلوگرم وزن بدن و 6 تا 8 گرم كربوهیدرات به ازای هر كیلوگرم وزن بدن، به حفظ سلامت استخوان و مفاصل كمك می كند.

 

دكتر Bryan G. Vopat، جراح ارتوپد و مسئول تحقیقات اخیر صورت گرفته درباره جراحی های ارتوپدی بیان می كند: “به جای نسبت دادن تحلیل عضلانی افراد در سنین پیری به افزایش سن، باید آن را نتیجه شیوه زندگی عاری از تحرك این افراد دانست.”

این تحقیقات، به همه بزرگسالان توصیه می كند فعالیت های جسمانی را به صورت تركیبی از ورزش های قدرتی، استقامتی، انعطاف پذیری و تعادل پذیری انجام دهند:

 

• انجام ورزش های قدرتی به مدت طولانی بیشتر از ورزش های هوازی قدرت و حجم عضلات و توده استخوانی بدن را افزایش می دهد. ورزش های سبك تر نیز توده های چربی بدن را كاهش می دهند. انجام پیوسته ورزش های قدرتی در اندام فوقانی و تحتانی بدن، می تواند تراكم استخوان را افزایش و خطر شكستگی شدید استخوان را كاهش دهد.

• انجام مداوم ورزش های استقامتی، مصرف اكسیژن را بالا برده، سلامت قلب را افزایش و تجمع چربی ها را كاهش داده، و از حجم غضروف ها محافظت می كند. انجام حداقل 150 تا 300 دقیقه حركات استقامتی در هفته، و هر مرتبه 10 تا 30 دقیقه، به ورزشكاران مسن توصیه می شود.

• انجام ورزش های انعطاف پذیری و حفظ توازن نیز برای حفظ دامنه حركتی و بهینه سازی عملكرد بدن، قویا به سالمندان توصیه می شود تا آسیب های احتمالی را به حداقل برسانند. انجام حركت های كششی پیوسته و غیر قدرتی برای حداقل دو روز در هفته توصیه می شود.

همین حالا مشورت کنید:
در صورتیکه این مقاله بیماری یا مشکل خاصی را شرح داده است میتوانید با نویسنده آن که بیشترین اطلاعات ارتوپدی در همین زمینه را دارد مشورت کنید.

این مقاله چقدر مفید بود ؟

لطفا در زیر امتیاز بدهید