نوبت دهی

چگونه از اسپاسم عضلات كمر پیشگیری كنیم

دكتر مهرداد منصوری

3137

==============================

عضلات كمر شما در حین راه رفتن، دویدن و بلند كردن اجسام فشار زیادی را تحمل میكنند و به همین خاطر در معرض كشیدگی و اسپاسم هستند كه نتیجه آن چیزی جز كمردرد نیست.

برای پیشگیری از اسپاسم عضلات كمر به شما پیشنهاد میشود

  • تغذیه مناسب داشته باشید
  • وزن خود را تا آنجا كه ممكن است پایین نگه دارید
  • نرمش های كششی را هر روز انجام دهید
  • احتمال زمین خوردن خود را با پوشیدن كفش های مناسب كم كنید
  • در حین راه رفتن قوز نكنید و برای بلند كردن اجسام از روی زمین به عوض خم كردن كمر خود به جلو، زانوهای خود را خم كنید
  • بر روی كمر خود نچرخید و برای گرفتن اجسام خیلی به جلو متمایل نشوید
  • سیگار نكشید. نیكوتین بر روی جریان خون عضلات شما تاثیر نامناسبی دارد

همین حالا مشورت کنید:
در صورتیکه این مقاله بیماری یا مشکل خاصی را شرح داده است میتوانید با نویسنده آن که بیشترین اطلاعات ارتوپدی در همین زمینه را دارد مشورت کنید.


این مقاله چقدر مفید بود ؟

امتیاز دهی

لطفا در زیر امتیاز بدهید

0/5 ( 0 نظر )
همچنین بخوانید :   چگونه احتقان و بسته شدن بینی كودكان در هنگام سرماخوردگی را كم كنیم