نوبت دهی

چگونه از اسپاسم عضلات كمر پیشگیری كنیم

دكتر مهرداد منصوری

3137

==============================

عضلات كمر شما در حین راه رفتن، دویدن و بلند كردن اجسام فشار زیادی را تحمل میكنند و به همین خاطر در معرض كشیدگی و اسپاسم هستند كه نتیجه آن چیزی جز كمردرد نیست.

برای پیشگیری از اسپاسم عضلات كمر به شما پیشنهاد میشود

  • تغذیه مناسب داشته باشید
  • وزن خود را تا آنجا كه ممكن است پایین نگه دارید
  • نرمش های كششی را هر روز انجام دهید
  • احتمال زمین خوردن خود را با پوشیدن كفش های مناسب كم كنید
  • در حین راه رفتن قوز نكنید و برای بلند كردن اجسام از روی زمین به عوض خم كردن كمر خود به جلو، زانوهای خود را خم كنید
  • بر روی كمر خود نچرخید و برای گرفتن اجسام خیلی به جلو متمایل نشوید
  • سیگار نكشید. نیكوتین بر روی جریان خون عضلات شما تاثیر نامناسبی دارد


این مقاله چقدر مفید بود ؟

امتیاز دهی

لطفا در زیر امتیاز بدهید

0/5 ( 0 نظر )