نوبت دهی

چه غذاهایی برای كهنسالان مغذی محسوب میشوند

دكتر مهرداد منصوری

3250==============================

بتدریج كه سن شما بالاتر میرود به كالری كمتری نیاز خواهید داشت. كالری كمتر یعنی غذای كمتر ولی نكته بسیار مهم اینست كه با غذای كمتر ممكن است مواد مغذی كمتری (ویتامین و ریز مغذی ها) به شما برسد و این به سلامتی شما آسیب بزند.

مواد غذایی كه حجم كمی دارند ولی ارزش غذایی بالایی دارند میتوانند پاسخی برای این نیاز باشند.

  • میوه ها و سبزیجات كالری پایین ولی ویتامین بالایی دارند
  • غلات با پوست مانند نان سبوس دار و برنج قهوه ای فیبر و ویتامین بی زیادی دارند
  • لبنیات بدون چربی مانند پنیر و شیر كم چربی با وجود انرژی كم میتوانند كلسیم بالایی به شما برسانند
  • تخم مرغ، ماهی و آجیل پروتئین بالا و چربی های خوبی دارند
0/5 ( 0 نظر )