نوبت دهی

عادات خوب شبانه موجب خواب بهتر در كودكان میشود

دكتر مهرداد منصوری

3377==============================

بنابر یك تحقیق كه در مورد خواب صورت گرفته است وقتی قوانین محكمی در خانه باشد و زمان خوابیدن و بلند شدن منظم باشد بچه ها خواب بهتری كه زمان آن هم مناسب سنشان است خواهند داشت.

محققان میگویند رعایت قوانین مناسب در خانواده مانند مصرف كمتر قهوه قبل از خواب و شروع خواب در زمان مشخص موجب میشود تا طول خوابیدن و بدنبال آن كیفیت آن بهتر شود. برعكس، زمانی كه والدین به بچه ها اجازه میدهند تا لوازم الكترونیك را در زمان خواب به اطاق خواب خود ببرند زمان و كیفیت خواب كاهش پیدا میكند.

در یك بررسی كه بر روی بیش از هزار خانواده كه والد آن به طور متوسط 42 سال و فرزند 17-6 سال داشته مشخص شده است كه غالب والدین نقش خواب مناسب را در سلامت فرزند خود مهم میدانسته اند با این حال 90 درصد فرزندان آنها خواب كافی شبانه نداشته اند. از مهمترین عواقب خواب كم در بچه ها و نوجوانان بروز اختلالات رفتاری، كاهش یادگیری، افزایش آسیب های ورزشی، اختلال در تنظیم روحیات و عواطف و بروز مشكلات جسمی مانند چاقی است.

شواهد همچنین نشان میدهد كه كمبود خواب در نوجوانان موجب افزایش رفتارهای پرخطر مانند وابستگی به مواد مخدر، خودكشی و رانندگی در حالت خواب آلودگی میشود.

محققان میگویند زمان كافی برای خواب 9 ساعت برای سن 11-6 سالگی و حداقل 8 ساعت برای سن 17-12 سالگی است. جدیدترین بررسی ها هم نشان داده است كه عادت استفاده از تلویزیون، تبلت یا تلفن همراه قبل از خواب (بجای كتاب خواندن) موجب كاهش شدید زمان و كیفیت خواب، اختلال در ساعت درونی مغز و كاهش هوشیاری در روز بعد میشود.

داشتن یك اطاق خواب ساكت و رعایت یك برنامه منظم برای ساعت شروع خواب و ساعت بلند شدن از خواب و اجازه ندادن به تلویزیون و كامپیوتر و تبلت و تلفن همراه برای ورود به اطاق خواب و عدم استفاده از آنها در یكساعت قبل از شروع خواب میتواند موجب افزایش كیفیت خواب شود.

خواب كافی و با كیفیت همانند غذا و ورزش برای كودكان ضروری است تا بتوانند سالم بمانند و سالم رشد كنند و خوب یاد بگیرند.


این مقاله چقدر مفید بود ؟

امتیاز دهی

لطفا در زیر امتیاز بدهید

0/5 ( 0 نظر )