نوبت دهی

تغذیه مادران شیرده باید چگونه باشد

دكتر مهرداد منصوری

3620==============================

تغذیه مناسب مادر شیرده هم بر روی سلامتی او و هم سلامتی فرزندش تاثیر مستقیم دارد. دپارتمان سلامتی و خدمات انسانی ایالات متحده U.S. Department of Health and Human Services به مادران تاكید میكند كه شیردادن بچه از سینه خود میتواند آثار بهداشتی بسیار زیادی منجمله كاهش میزان عفونت و دیگر بیماری ها در فرزند آنها را به دنبال خواهد داشت.

محققان این سازمان به مادران شیرده توصیه میكنند تا میوه و سبزیجات بیشتری مصرف كنند. مصرف غذاهای دریایی، ماكیان ها، تخم مرغ، حبوبات و دانه های روغنی و لبنیات كم چرب برای مادران شیرده بسیار مفید است.

مصرف نان هایی كه با غلات كامل تهیه شده اند و مصرف برنج قهوه ای و مواد غذایی كه در آنها اسید فولیك و آهن اضافه شده به مادران شیرده توصیه میشود.

دیگر توصیه ها عبارتند از

  • از مصرف غذاهایی كه فقط انرژی زیادی دارند ولی ارزش غذایی آنها پایین است خودداری كنید. نوشابه های شیرین، دسر، گوشت های با چربی زیاد وغذاهای سرخ شده از این دسته اند
  • مصرف ماهی و میگو و دیگر غذاهای دریایی به توسط مادر شیرده موجب میشود تا توانایی یادگیری در فرزند او بیشتر شود. توصیه میشود هفته دو یا سه وعده غذای دریایی مصرف شود
  • آب زیاد و شیر كم چربی زیاد مصرف كنید. هر زمان شیر میدهید یك لیوان آب بنوشید. بدن شما برای تولید شیر به آب فراوان نیاز دارد. نوشابه های شیرین، الكل و قهوه ننوشید


این مقاله چقدر مفید بود ؟

امتیاز دهی

لطفا در زیر امتیاز بدهید

0/5 ( 0 نظر )