نوبت دهی

پیشگیری از آسیب های شانه چگونه است

دكتر مهرداد منصوری

3638==============================

شانه متحرك ترین مفصل بدن است ولی همین مزیت آن را در معرض آسیب های مخصوص به خود هم قرار میدهد. بافت نرم اطراف شانه به راحتی آسیب دیده و موجب ناپایداری آن میشود. عضلات، تاندون ها و رباط های اطراف شانه میتوانند به راحتی در حین ورزش و یا انجام كارهای روزمره آسیب ببینند و گاهی اوقات درمان این آسیب ها نیاز به ماه ها درمان دارد.

محققان میگویند بهترین راه برای پیشگیری از آسیب های مفصل شانه انجام نرمش های خاص این مفصل است. دو دسته نرمش میتواند به این مقصود كمك كند.

  • نرمش های تقویتی كه میتوان آنها را با استفاده از وزنه و یا كش های مخصوص انجام داد. تقویت عضلات اطراف شانه میتواند پایداری این مفصل را افزایش داده و آن را از در مقابل آسیب ها مقاوم تر كند
  • نرمش های كششی دسته دوم نرمش های شانه هستند كه هدف از انچام آنها افزایش خاصیت انعطاف پذیری عضلات، تاندون ها و رباط های اطراف مفصل است. با افزایش خاصیت الاستیكی و كششی بافت نرم اطراف شانه، مفصل میتواند دامنه حركتی بسیار بیشتری را انجام داده بدون اینكه دچار آسیب شود


این مقاله چقدر مفید بود ؟

امتیاز دهی

لطفا در زیر امتیاز بدهید

0/5 ( 0 نظر )