نوبت دهی

خواب بهتر در دوران بارداری

دكتر مهرداد منصوری

3674==============================

در ماه های آخر بارداری خوابیدن برای بسیاری از زنان مشكل میشود. بزرگ شدن شكم و احساس درد در بعضی قسمت های اندام ها میتواند خوابیدن را در این دوران مشكل كند. آكادمی پزشكان خانواده امریكا به زنان باردار توصیه میكند تا برای یك خواب راحت تر نكات زیر را رعایت كنند

  • از نوشیدنی های حاوی كافئین مانند قهوه دوری كنید
  • قبل از خواب غذای زیادی نخورید و كمتر آب و دیگر نوشیدنی ها را مصرف كنید
  • برنامه منظمی برای راه پیمایی داشته باشید
  • یك حمام و دوش گرفتن قبل از خواب موجب آرامش بیشتر میشود
  • اگر كرامپ و گرفتگی عضلات پشت ساق دارید كف پاها را محكم به دیوار فشار دهید یا روی آن پا بایستید
  • اگر پزشك شما اجازه میدهد روزانه یوگا كنید


این مقاله چقدر مفید بود ؟

امتیاز دهی

لطفا در زیر امتیاز بدهید

0/5 ( 0 نظر )