نوبت دهی

چه كارهایی را نباید قبل از خواب انجام داد

دكتر مهرداد منصوری

3894==============================

اگر شب ها خواب خوبی ندارید ممكن است علت آن كارهایی باشد كه قبل از خواب انجام میدهید. در همین ارتباط و به جهت داشتن خواب شبانه بهتر بنیاد ملی خواب به شما توصیه میكند.

  • از داروهای سرما خوردگی یا ضد آلرژی حاوی پسودوافدرین قبل از خواب استفاده نكنید
  • تا یكساعت قبل از زمان خوابیدن تلویزیون تماشا نكنید یا با كامپیوتر یا تبلت یا موبایل خود كار نكنید. نور صفحه این وسایل مغز شما را بیش از حد تحریك میكند. بجای آن قبل از خواب موسیقی گوش كرده یا مطالعه كنید
  • درست قبل از خواب دوش آب گرم نگیرید و حداقل یكساعت اجازه دهید تا بدن شما بعد از حمام رفتن خنك شود
  • با شكم پر به رختخواب نروید بخصوص اگر غذای چرب یا با نمك زیاد خورده اید
  • بعد از صبحانه قهوه یا نوشیدنی های حاوی كافئین نخورید. كافئین تا 12 ساعت در خون شما مانده و موجب كم خوابی میشود


این مقاله چقدر مفید بود ؟

امتیاز دهی

لطفا در زیر امتیاز بدهید

0/5 ( 0 نظر )