نوبت دهی

به فرزندان خود كمك كنید شبها زودتر بخوابند

دكتر مهرداد منصوری

4050

بچه های مدرسه رو و بخصوص نوجوانان برای اینكه بتوانند حداكثر كارایی تحصیلی را داشته باشند نیاز به خواب كافی دارند. بچه ها در این سن نیاز به خوابی بیش از بزرگسالان دارند تا بتوانند هم از لحاظ جسمی و هم مغزی رشد كافی را داشته باشند. انجمن متخصصین كودكان امریكا میگوید بچه های دبستانی روزانه نیاز به 11-10 ساعت خواب دارند.

یك راه برای رسیدن به این مقصود داشتن برنامه منظم شبانه است كه حتی در روزهای آخر هفته هم رعایت شود. بهتر است قبل از خواب یك دوش گرفته شود. مسواك زده شود و مطالعه آزاد مختصری انجام شود.

بچه ها نباید در عصر از شكلات یا غذاهای شیرین یا نوشابه های حاوی كافئین استفاده كنند چون خواب شبانه آنها را برهم میزند. حداقل یك ساعت قبل از خوابیدن باید مشاهده تلویزیون و یا استفاده از كامپیوتر، موبایل و تبلت متوقف شود چون این وسایل بچه ها را بیش از حد تحریك كرده و مانع خواب كافی در آنها میشوند.

اطاق خواب بچه ها را تاریك و ساكت و با دمای مناسب نگهداری كنید. به بچه ها از همان زمان كودكی یاد بدهید به تنهایی بخوابند.


این مقاله چقدر مفید بود ؟

امتیاز دهی

لطفا در زیر امتیاز بدهید

0/5 ( 0 نظر )