نوبت دهی

استراحت بیشتر بین ست‌های بدنسازی موجب رشد بیشتر عضلات می‌شود

دكتر مهرداد منصوری

4236 برخلاف عقیده رایج یك مطالعه جدید نشان داده است مردانی كه بین چهار ست بدنسازی زمان بیشتری استراحت می‌كنند بدنشان عضلات بیشتری می‌سازد. محققان دانشگاه بیرمنگام در انگلستان نتایج این تحقیق را در مجله Experimental Physiology منتشر كرده‌اند.

رایج‌ترین ورزش برای افزایش حجم عضلات بدن بلند كردن وزنه است. برای بدست آوردن بهترین نتایج در تقویت عضلات با ورزش توصیه می‌شود تا این كار در ست‌هایی انجام گیرد. مثلاً می‌توان 12-8 حركت را در 3-2 ست تكرار كرد. همچنین این رویه مورد قبول قرار گرفته كه باید بین ست‌ها استراحت كرد تا به عضلات فرصت آماده شدن برای ادامه ورزش داده شود ولی غالب ورزشكارن فكر می‌كنند هرچه فاصله این ست‌ها كمتر باشد عضلات قویتر شده و رشد بیشتری پیدا می‌كنند.

برای بررسی این رویه محققین 16 مرد را انتخاب كردند تا حركت اسكات و پرس پا را در چهار ست انجام بدهند و بین این چهار ست یك یا پنج دقیقه استراحت كنند. سپس نمونه برداری‌هایی از عضلات آنها بلافاصله بعد از اتمام ورزش و در ساعت‌های 4 و 24 و 28 بعد از ورزش انجام دادند. در بررسی این نمونه‌ها سنتز و تولید پروتئین میوفیبریلار بررسی شد. این فرایندی است كه در آن پروتئین‌های صدمه دیده در عضلات مجدداً سر هم شده و عضلات ساخته می‌شوند.

مشخص شد كه در مردانی كه استراحت پنج دقیقه‌ای بین ست‌هایشان داشته‌اند تولید این پروتئین‌ها دو برابر بیشتر بوده است. محققان میگویند اگر انتظار حداكثر رشد عضلات در بدنسازی را دارید باید بین ست‌ها زمان حداقل 3-2 دقیقه را استراحت كنید.


این مقاله چقدر مفید بود ؟

امتیاز دهی

لطفا در زیر امتیاز بدهید

0/5 ( 0 نظر )