نوبت دهی

اگر شب‌ها دیر خوابتان می‌برد بخوانید

دكتر مهرداد منصوری

4363 برای خیلی از ما پیش‌آمده كه بعضی شب‌ها هرچه در رختخواب به چپ و راست می‌چرخیم باز خوابمان نمی‌برد ولی برای بعضی افراد این مشكلی است كه هر شب تكرار می‌شود. بنیاد ملی خواب در ایالات‌متحده به این افراد توصیه می‌كند

  • به آهستگی و به‌تدریج زمان خوابیدن خود را تغییر دهید. هر شب 15 دقیقه تا به زمان موردنظر برسید
  • در صبح بعد از بلند شدن از خواب خود را در معرض نور شدید طبیعی یا اگر در اختیارتان نبود مصنوعی قرار دهید
  • قبل از خوابیدن حداقل برای نیم ساعت وسایل الكترونیك را از خود دور كنید
  • از چند ساعت قبل از زمان خواب از قهوه و الكل دوری‌كنید
  • مطمئن شوید محل خوابیدن شما تاریك، ساكت و خنك باشد
  • زمان خوابیدن و بلند شدن خود را خواب را تغییر ندهید حتی در روزهای آخر هفته


این مقاله چقدر مفید بود ؟

امتیاز دهی

لطفا در زیر امتیاز بدهید

5/5 ( 1 نظر )