ایران ارتوپدایران ارتوپد. دانشنامه آسیب ها و بیماری های استخوان و مفاصل
دكتر مهرداد منصوری
برای خیلی از ما پیش‌آمده كه بعضی شب‌ها هرچه در رختخواب به چپ و راست می‌چرخیم باز خوابمان نمی‌برد ولی برای بعضی افراد این مشكلی است كه هر شب تكرار می‌شود. بنیاد ملی خواب در ایالات‌متحده به این افراد توصیه می‌كند
- به آهستگی و به‌تدریج زمان خوابیدن خود را تغییر دهید. هر شب 15 دقیقه تا به زمان موردنظر برسید
- در صبح بعد از بلند شدن از خواب خود را در معرض نور شدید طبیعی یا اگر در اختیارتان نبود مصنوعی قرار دهید
- قبل از خوابیدن حداقل برای نیم ساعت وسایل الكترونیك را از خود دور كنید
- از چند ساعت قبل از زمان خواب از قهوه و الكل دوری‌كنید
- مطمئن شوید محل خوابیدن شما تاریك، ساكت و خنك باشد
- زمان خوابیدن و بلند شدن خود را خواب را تغییر ندهید حتی در روزهای آخر هفته
همین حالا مشورت کنید:
در صورتیکه این مقاله بیماری یا مشکل خاصی را شرح داده است میتوانید با نویسنده آن که بیشترین اطلاعات ارتوپدی در همین زمینه را دارد مشورت کنید.
این مقاله چقدر مفید بود ؟
لطفا در زیر امتیاز بدهید