اگر شب‌ها دیر خوابتان می‌برد بخوانید

دكتر مهرداد منصوری

برای خیلی از ما پیش‌آمده كه بعضی شب‌ها هرچه در رختخواب به چپ و راست می‌چرخیم باز خوابمان نمی‌برد ولی برای بعضی افراد این مشكلی است كه هر شب تكرار می‌شود. بنیاد ملی خواب در ایالات‌متحده به این افراد توصیه می‌كند

• به آهستگی و به‌تدریج زمان خوابیدن خود را تغییر دهید. هر شب 15 دقیقه تا به زمان موردنظر برسید

• در صبح بعد از بلند شدن از خواب خود را در معرض نور شدید طبیعی یا اگر در اختیارتان نبود مصنوعی قرار دهید

• قبل از خوابیدن حداقل برای نیم ساعت وسایل الكترونیك را از خود دور كنید

• از چند ساعت قبل از زمان خواب از قهوه و الكل دوری‌كنید

• مطمئن شوید محل خوابیدن شما تاریك، ساكت و خنك باشد

• زمان خوابیدن و بلند شدن خود را خواب را تغییر ندهید حتی در روزهای آخر هفته

این مقاله چقدر مفید بود ؟

لطفا در زیر امتیاز بدهید