دكتر مهرداد منصوری
برای خیلی از ما پیشآمده كه بعضی شبها هرچه در رختخواب به چپ و راست میچرخیم باز خوابمان نمیبرد ولی برای بعضی افراد این مشكلی است كه هر شب تكرار میشود. بنیاد ملی خواب در ایالاتمتحده به این افراد توصیه میكند
- به آهستگی و بهتدریج زمان خوابیدن خود را تغییر دهید. هر شب 15 دقیقه تا به زمان موردنظر برسید
- در صبح بعد از بلند شدن از خواب خود را در معرض نور شدید طبیعی یا اگر در اختیارتان نبود مصنوعی قرار دهید
- قبل از خوابیدن حداقل برای نیم ساعت وسایل الكترونیك را از خود دور كنید
- از چند ساعت قبل از زمان خواب از قهوه و الكل دوریكنید
- مطمئن شوید محل خوابیدن شما تاریك، ساكت و خنك باشد
- زمان خوابیدن و بلند شدن خود را خواب را تغییر ندهید حتی در روزهای آخر هفته
این مقاله چقدر مفید بود ؟
لطفا در زیر امتیاز بدهید