نوبت دهی

اگر شب‌ها دیر خوابتان می‌برد بخوانید

دكتر مهرداد منصوری

4363 برای خیلی از ما پیش‌آمده كه بعضی شب‌ها هرچه در رختخواب به چپ و راست می‌چرخیم باز خوابمان نمی‌برد ولی برای بعضی افراد این مشكلی است كه هر شب تكرار می‌شود. بنیاد ملی خواب در ایالات‌متحده به این افراد توصیه می‌كند

  • به آهستگی و به‌تدریج زمان خوابیدن خود را تغییر دهید. هر شب 15 دقیقه تا به زمان موردنظر برسید
  • در صبح بعد از بلند شدن از خواب خود را در معرض نور شدید طبیعی یا اگر در اختیارتان نبود مصنوعی قرار دهید
  • قبل از خوابیدن حداقل برای نیم ساعت وسایل الكترونیك را از خود دور كنید
  • از چند ساعت قبل از زمان خواب از قهوه و الكل دوری‌كنید
  • مطمئن شوید محل خوابیدن شما تاریك، ساكت و خنك باشد
  • زمان خوابیدن و بلند شدن خود را خواب را تغییر ندهید حتی در روزهای آخر هفته

همین حالا مشورت کنید:
در صورتیکه این مقاله بیماری یا مشکل خاصی را شرح داده است میتوانید با نویسنده آن که بیشترین اطلاعات ارتوپدی در همین زمینه را دارد مشورت کنید.


این مقاله چقدر مفید بود ؟

امتیاز دهی

لطفا در زیر امتیاز بدهید

5/5 ( 1 نظر )
همچنین بخوانید :   چه عواملی ریسك كمردرد را افزایش میدهند