نوبت دهی

شش راه برای كاهش فشارخون

دكتر مهرداد منصوری

4412 بالا بودن فشارخون از علل مهم بروز بیماری‌های قلبی عروقی و به دنبال آن بروز سكته‌های قلبی و مغزی است. محققان شش راه عمده را برای كم كردن فشارخون به شما پیشنهاد می‌كنند كه عبارت‌اند از

  • غذای سالم بخورید. این رژیم غذایی شامل استفاده از غلات كامل، سبزی‌ها، میوه، لبنیات، دانه‌های روغنی و مصرف كمتر گوشت قرمز است
  • میزان مصرف نمك را كاهش دهید
  • ورزش كنید و وزن خود را پایین آورید. حداقل هفته‌ای پنج روز و هرروز سی دقیقه فعالیت بدنی متوسط داشته باشید
  • مصرف سیگار و الكل را كنار بگذارید. مصرف قهوه را كاهش دهید
  • خوب بخوابید. خواب خوب با كاهش استرس شما می‌تواند سطح فشارخون را كاهش دهد
  • با مراجعه منظم به پزشك در صورت لزوم از داروهای پایین آورنده فشارخون استفاده كنید

همین حالا مشورت کنید:
در صورتیکه این مقاله بیماری یا مشکل خاصی را شرح داده است میتوانید با نویسنده آن که بیشترین اطلاعات ارتوپدی در همین زمینه را دارد مشورت کنید.


این مقاله چقدر مفید بود ؟

امتیاز دهی

لطفا در زیر امتیاز بدهید

0/5 ( 0 نظر )
همچنین بخوانید :   چگونه به كودكان یاد بدهیم دست هایشان را درست بشویند