نوبت دهی

شش راه برای كاهش فشارخون

دكتر مهرداد منصوری

4412 بالا بودن فشارخون از علل مهم بروز بیماری‌های قلبی عروقی و به دنبال آن بروز سكته‌های قلبی و مغزی است. محققان شش راه عمده را برای كم كردن فشارخون به شما پیشنهاد می‌كنند كه عبارت‌اند از

  • غذای سالم بخورید. این رژیم غذایی شامل استفاده از غلات كامل، سبزی‌ها، میوه، لبنیات، دانه‌های روغنی و مصرف كمتر گوشت قرمز است
  • میزان مصرف نمك را كاهش دهید
  • ورزش كنید و وزن خود را پایین آورید. حداقل هفته‌ای پنج روز و هرروز سی دقیقه فعالیت بدنی متوسط داشته باشید
  • مصرف سیگار و الكل را كنار بگذارید. مصرف قهوه را كاهش دهید
  • خوب بخوابید. خواب خوب با كاهش استرس شما می‌تواند سطح فشارخون را كاهش دهد
  • با مراجعه منظم به پزشك در صورت لزوم از داروهای پایین آورنده فشارخون استفاده كنید


این مقاله چقدر مفید بود ؟

امتیاز دهی

لطفا در زیر امتیاز بدهید

0/5 ( 0 نظر )