نوبت دهی

چطور از گاز معده رهایی یابیم

دكتر مهرداد منصوری

4516 تولید گاز روندی طبیعی در هضم غذا است ولی گاهی اوقات زیاد شده و موجب درد شكم و احساس ناراحتی می‌شود. مردم به‌طور طبیعی روزی 23-14 بار از خود گاز دفع می‌كنند. وجود گاز در دستگاه گوارش معمولاً نتیجه شكسته شدن مولكول‌های موجود در مواد غذایی است ولی می‌تواند به علت بلع مقادیر زیادی از هوا مثلاً به علت جویدن آدامس یا تند آب خوردن یا سیگار كشیدن باشد.

گاهی اوقات گاز دفع شده بدبو است. مثلاً در عدم تحمل به لاكتوز موجود در شیر و یا در بیماری سلیاك این حالت دیده می‌شود. یك‌سوم مردان در دستگاه گوارش خود گاز متان تولید می‌كنند كه بدبو است.

مصرف بعضی مواد غذایی گاز بیشتری تولید می‌كند مثلاً رافینوز موجود رد نخود و لوبیا و یا لاكتوز موجود در شیر و یا فروكتوز موجود در پیاز می‌توانند گاز تولید كنند. نشاسته موجود در سیب‌زمینی و غلات و گاهی وجود فیبر زیاد در میوه و سبزی‌ها مصرف‌شده هم می‌تواند تولید گاز كند.

به‌جز رعایت موارد ذكرشده بعضی اقدامات می‌توانند میزان تولید گاز را كم كنند مانند

  • مصرف نوشیدنی‌ها در درجه حرارت محیط
  • مصرف میوه‌های با شیرینی كم
  • مصرف برنج بجای نان و سیب‌زمینی
  • مصرف آب بجای نوشابه‌های گازدار

برای كم كردن نفخ شكم در كودكان رعایت موارد زیر مفید است

  • اگر بچه از شیر خشك استفاده می‌كند استفاده از سر پستانكی كه شیر كمتری بدهد
  • اگر بچه از شیر مادر استفاده می‌كند مصرف غذاهایی به‌توسط مادر كه گاز كمتری تولید می‌كند
  • زدن به پشت بچه بعد از شیر خوردن برای آروغ زدن

در زمان بارداری به علت افزایش میزان پروژسترون تولید گاز در دستگاه گوارش افزایش میابد. برای كم كردن نفخ شكم در مادران باردار رعایت نكات زیر مفید است

  • مصرف كمتر مواد غذایی چرب
  • دراز نكشیدن بلافاصله بعد از غذا خوردن
  • راه رفتن بعد از غذا خوردن
  • پوشیدن لباس شل و راحت
  • مصرف آب زیاد
  • بیشتر كردن وعده‌های غذایی و كمتر كردن میزان غذا در هر وعده


این مقاله چقدر مفید بود ؟

امتیاز دهی

لطفا در زیر امتیاز بدهید

0/5 ( 0 نظر )