نوبت دهی

چگونه مانع درد گردن شویم

دكتر مهرداد منصوری

4541 مهمترین علت درد گردن اینست كه سر خود را مدتی در وضعیت نامناسبی قرار میدهیم. پس مطمئن شوید در هر حالتی سر و گردن خود را درست نگه میدارید. در این ارتباط توجه به نكات زیر میتواند به شما كمك كند

  • به بالشت خود توجه كنید. بلندی آن باید طوری باشد كه موقع دراز كشیدن، سر شما در امتداد گردن و تنه قرار بگیرد. ارتفاع زیاد یا كم در بالشت میتواند موجب كج قرار گرفتن گردن و به دنبال آن بروز درد شود. جنس بالشت شما نباید طوری باشد كه بعد از مدتی تغییر شكل دارده و ارتفاع آن كم شود
  • در طول روز هر چند وقت یكبار نرمش های كششی گردن را انجام دهید
  • هنگامی سر و گردن شما مدت زیادی در یك وضعیت خاص قرار میگیرد فشار زیادی به گردن شما وارد میشود. یك راه اینست كه اصلا اجازه ندهید سر شما به مدت طولانی در یك وضعیت ثابت قرار گیرد و راه دیگر اینست كه در همان زمان كوتاه هر سر را طوری بگیرید كه در امتداد گردن و تنه باشد و به یك طرف خم نشود. نگاه كردن به مانیتور كامپیوتر، تبلت یا تلفن همراه، گرفتن گوشی تلفن با نگه داشتن آن بین سر و گردن، نواختن بعضی آلات موسیقی از مثال هایی هستند كه در آنها سر و گردن ممكن است به مدت طولانی در یك وضعیت نامناسب قرار بگیرند
  • در هنگام نشستن آرنج های خود را بر روی یك تكیه گاه قرار دهید. آویزان بودن آرنج ها میتواند به گردن فشار وارد كند
  • كیسه های سنگین خرید را با یك دست نگیرید. با این كار به گردن شما فشار بیش از حد وارد میشود. كیفی كه بند شانه دارد را سنگین نكنید. بند شانه میتواند شانه شما را به یك طرف كج كرده و این موجب كج شدن گردن و فشار زیاد به آن میشود
  • با انجام نرمش های تقویتی سعی كنید عضلات گردن خود را قوی نگه دارید


این مقاله چقدر مفید بود ؟

امتیاز دهی

لطفا در زیر امتیاز بدهید

0/5 ( 0 نظر )