غذای مناسب سن بالا چیست

 دكتر مهرداد منصوری

 

 همین كه سن شما به تدریج بالا میرود نیازهای تغذیه ای شما هم تغییر میكنند. باید مطمئن باشید مواد غذایی مناسب با سن خود را مصرف میكنید. آكادمی تغذیه ایالات متحده در همین زمینه به شما پیشنهاد میكند

• مقادیر زیادی سبزیجات و میوه های به رنگ قرمز یا نارنجی مصرف كنید

• پروتئین بیشتر مصرف كنید. بهترین منابع پروتئین در سنین بالا عدس و لوبیا و ماهی است

• نان سبوس دار مصرف كنید

• روزی حداقل سه لیوان شیر یا ماست مصرف كنید. بهتر است شیر یا ماست با ویتامین دی غنی شده باشد ولی اگر غنی شده نبوبد تحت نظر پرشك مكمل های حاوی ویتامین دی مصرف كنید

• بجای روغن جامد از روغن مایع بخصوص روغن زیتون استفاده كنید. تا حد امكان روغن كمتری مصرف كنید

• ورزش كنید

همین حالا مشورت کنید:
در صورتیکه این مقاله بیماری یا مشکل خاصی را شرح داده است میتوانید با نویسنده آن که بیشترین اطلاعات ارتوپدی در همین زمینه را دارد مشورت کنید.

این مقاله چقدر مفید بود ؟

لطفا در زیر امتیاز بدهید