بهتر بخوابید تا وزن كم كنید

دكتر مهرداد منصوری

4898 محققین انگلیسی میگویند میتوانید میزان بیخوابی خود را از روی درجه ترازوی منزلتان بسنجید. بررسی انجام شده به توسط این محققین در كینگز كالج لندن نشان داده است كه افراد بیخواب وقتی سعی میكنند ساعات خوابیدن خود را بیشتر كنند مصرف غذاهای پركربوهیدرات آنها هم كاهش پیدا میكند و این در وزن آن ها موثر است.

در این مطالعه محققان 42 فرد كه خواب شبانه كمتر از 7 ساعت داشتند را مورد بررسی قرار دادند. به نیمی از آنها راهنمایی هایی دادند تا بتوانند شبها یك ساعت و نیم بیشتر بخوابند. میزان غذای مصرفی و مدت خواب همه افراد تحت نظارت قرار گرفت. بررسی نشان داد كه در افرادی كه خوابشان بیشتر شده بود مصرف شبانه روزی شكر در آنها ده گرم كم شده بود یعنی حدود دو قاشق چایخوری كه معادل 38 كالری است. محققان عقیده دارند این میزان شكر گرچه كم است ولی میتواند در دراز مدت بر روی وزن افراد تاثیر بگذارد.

محققان عقیده دارند كم خوابی میتواند موجب افزایش ترشح هورمونی به نام گرلین ghrelin در بدن شود كه به آن هورمون گرسنگی هم میگویند. آنها میگویند خواب بهتر میتواند به تعادل وزن كمك كند و با كمك راه هایی میتوان خواب شبانه را بهتر كرد. راههایی مانند عدم مصرف قهوه و الكل در 6-4 ساعت قبل از خواب، كم غذا خوردن در شب، تاریك و ساكت و كمی خنك نگه داشتن اطاق خواب و اینكه اگر در 20 دقیقه اول پس از رفتن به تخت، خوابمان نبرد بلند شده و كاری را انجام دهیم.

نتایج مطالعه ذكر شده در مجله American Journal of Clinical Nutrition منتشر شده است.

0/5 ( 0 بازدید )