نوبت دهی

راه های پیشگیری از یبوست كدامند

دكتر مهرداد منصوری

4966 گرچه یبوست در سنین بالا شایع تر است ولی میتواند در هر سنی ایجاد شود. از علل عمده یبوست میتوان به عدم وجود فیبر در مواد غذایی و كم بودن سطح تحرك و فعالیت های بدنی و استفاده غلط از ملین ها، بعضی بیماری های داخلی و استفاده از بعضی داروها نام برد. گاهی اوقات هم علت این پدیده این است كه فرد در هنگام احساس اجابت مزاج با انقباض ارادی و عمدی عضلات مقعد جلوی دفع را میگیرد.

انستیتوی ملی پیری در ایالات متحده U.S. National Institute on Aging به شما پیشنهاد میكند برای پیشگیری از یبوست اقدامات زیر را مد نظر داشته باشید

  • میزان فیبر در رژیم غذایی خود را افزایش دهید. این كار با مصرف بیشتر سبزیجات و میوه های تفاله دار و استفاده از غلات كامل یعنی غلاتی كه سبوس آن گرفته نشده، امكانپذیر است
  • آب زیاد بنوشید
  • فعالیت بدنی خود را افزایش دهید و تحرك داشته باشید


این مقاله چقدر مفید بود ؟

امتیاز دهی

لطفا در زیر امتیاز بدهید

0/5 ( 0 نظر )