راه های پیشگیری از یبوست كدامند

دكتر مهرداد منصوری

گرچه یبوست در سنین بالا شایع تر است ولی میتواند در هر سنی ایجاد شود. از علل عمده یبوست میتوان به عدم وجود فیبر در مواد غذایی و كم بودن سطح تحرك و فعالیت های بدنی و استفاده غلط از ملین ها، بعضی بیماری های داخلی و استفاده از بعضی داروها نام برد. گاهی اوقات هم علت این پدیده این است كه فرد در هنگام احساس اجابت مزاج با انقباض ارادی و عمدی عضلات مقعد جلوی دفع را میگیرد.

انستیتوی ملی پیری در ایالات متحده U.S. National Institute on Aging به شما پیشنهاد میكند برای پیشگیری از یبوست اقدامات زیر را مد نظر داشته باشید

• میزان فیبر در رژیم غذایی خود را افزایش دهید. این كار با مصرف بیشتر سبزیجات و میوه های تفاله دار و استفاده از غلات كامل یعنی غلاتی كه سبوس آن گرفته نشده، امكانپذیر است

• آب زیاد بنوشید

• فعالیت بدنی خود را افزایش دهید و تحرك داشته باشید

همین حالا مشورت کنید:
در صورتیکه این مقاله بیماری یا مشکل خاصی را شرح داده است میتوانید با نویسنده آن که بیشترین اطلاعات ارتوپدی در همین زمینه را دارد مشورت کنید.

این مقاله چقدر مفید بود ؟

لطفا در زیر امتیاز بدهید