رژیم غذایی برای كاهش افسردگی

دكتر مهرداد منصوری

4996 یك مطالعه جدید به توسط محققین دانشگاه راش نشان داده كه تبعیت از نوعی خاصی از رژیم غذایی كه در پرفشاری خون استفاده میشود میتواند احتمال بروز افسردگی را هم كم كند. این رژیم غذایی Dietary Approaches to Stop Hypertension یا به اختصار DASH نام دارد و هدف از آن كمك به كاهش فشار خون صرفنظر از مصرف دارو است. اساس این رژیم غذایی كاهش مصرف نمك و روغن و افزایش مصرف میوه و سبزیجات تازه و غلات كامل (منظور غلات همراه با سبوس آنها) است.

در این مطالعه حدود یك هزار نفر به مدت شش سال تحت مطالعه قرار گرفتند و مشخص شد كه از بین انواع غذاها رژیم DASH بیشترین تاثیر را در كاهش علائم افسردگی دارد.

یك مطالعه دیگر به توسط محققین دانشگاه Deakin نشان داده كه رژیم غذایی مدیترانه ای كه حاوی میوه و سبزیجات تازه و ماهی و گردو و بادام و روغن زیتون است میتواند در مدت سه ماه در حدود سی درصد افراد مبتلا به افسردگی بهبودی قابل توجهی را ایجاد كند.

بعضی محققین تاثیر رژیم غذایی در خلق و خوی انسان را در ارتباط با تغییر در جمعیت باكتریایی روده میدانند. مطالعات زیادی تغییر در این باكتری ها را در بروز الزایمر و افسردگی نشان داده اند.

0/5 ( 0 نظر )