ایران ارتوپدایران ارتوپد. دانشنامه آسیب ها و بیماری های استخوان و مفاصل
دكتر مهرداد منصوری
آیا به وزن ایده آل خود رسیده اید؟ به شما تبریك میگوئیم. تا الان نصف راه مبارزه با وزن بالا را رفته اید ولی نیمی دیگر باقی مانده. باید وزن خود را همینطور پائین نگه دارید.
چهار قانون طلایی در این راه وجود دارد
- شبكه حمایتی خود را حفظ كنید. اگر كسی در حین كاهش وزن از شما حمایت كرده مثل دكتر یا مشاوره تغذیه یا یك دوست، این ارتباط را حفظ كنید. او شما را تشویق میكند تا در همین وزن بمانید
- ورزش را رها نكنید. رها كردن ورزش احتمال افزایش مجدد وزن را در پی دارد. سعی كنید با ورزش حداقل هفته ای 2000 كالری از دست دهید
- یك رژیم غذایی دائمی برای خود تعریف كنید كه تا آخر عمر با آن بمانید. مثلا رژیم غذایی مدیترانه ای حاوی غذاهای بسیار متنوعی است كه میتواند وزن شما را پائین نگه دارد
- بعد از اتمام مدت زمان رژیم غذایی كه وزن شما را كم كرده خیلی با احتیاط غذای خود را زیاد كنید. هر هفته 200 كالری و اگر با این افزایش مختصر وزن شما ثابت ماند همان را ادامه دهید. مرتب خود را وزن كنید و اجازه دهید ترازو به شما بگوید چه كرده اید
همین حالا مشورت کنید:
در صورتیکه این مقاله بیماری یا مشکل خاصی را شرح داده است میتوانید با نویسنده آن که بیشترین اطلاعات ارتوپدی در همین زمینه را دارد مشورت کنید.
این مقاله چقدر مفید بود ؟
لطفا در زیر امتیاز بدهید