در اینستاگرام سایت، به محتوای تصویر و فیلم دسترسی داشته باشید

اول خود را گرم کنیم یا نرمش های کششی را انجام دهیم

دکتر مهرداد منصوری

5114
قبل از هر ورزشی و در آخر آن باید دو کار را حتما انجام داد وگرنه احتمال آسیب ورزشی بشدت بالا میرود. یکی گرم کردن بدن و دیگری انجام نرمش های کششی است. گرم کردن بدن را برای ورزش آماده میکند. ضربان قلب را بالا میبرد و جریان خون به عضلات را افزایش میدهد. مثلا پنج تا ده دقیقه راه رفتن میتواند به نوعی گرم کردن بدن باشد.

حالا وقتی عضلات بدنتان به اصطلاح گرم شدند آماده کشش هستند. کشش میتواند استاتیک یا دینامیک باشد. در کشش استاتیک مثلا یک وضعیت را ده تا سی ثانیه به خود میگیرید و در کشش دینامیک مفصل را در یک دامنه مشحص حرکت میدهید.

هرچه سن شما بالاتر میرود نیاز شما به نرمش های کششی هم بیشتر میشود چون با بالا رفتن سن توان انعطاف پذیری تاندون ها و لیگامان ها کمتر میشود. بعضی مطالعات نشان داده که نرمش های کششی دینامیک قبل از شروع ورزش و نرمش های کششی استاتیک بعد از پایان آن بهتر میتوانند کمک کننده و موثر باشند.

بعد از پایان ورزش هم باید بدن کم کم سرد شود یعنی ضربان قلب به آهستگی به وضعیت نرمال برگردد. مثلا راه بروید یا حرکات هوازی را به آهستگی انجام دهید تا ضربان قلب شما به زیر 120 برگردد. وقتی بدن شما هنوز گرم است میتواند نرمش های استاتیک کششی را انجام دهید. فراموش نکنید که در حین انجام این نرمش ها تنفس های عمیق انجام دهید.


شکستگی لگن هر لحظه در کمین شما یا کسی است که دوستش دارید

جدیدترین مقالات

این سایت حاوی اطلاعاتی در باره بیماری ها و درمان آنها است. این اطلاعات صرفا به منظور افزایش آگاهی و اطلاعات شما در سایت قرار داده شده است و به هیچ وجه جایگزین مراجعه مستقیم به پزشک برای تشخیص و درمان نیست. شما مجاز نیستید به هیچ طریقی از این اطلاعات برای تشخیص، درمان یا هر اقدام دیگری در مورد بیماری یا مشکل فیزیکی بدن خود یا فرد دیگری استفاده کنید

کلیه حقوق این وب سایت متعلق به ایران ارتوپد می باشد.