ایران ارتوپدایران ارتوپد. دانشنامه آسیب ها و بیماری های استخوان و مفاصل
دکتر مهرداد منصوری
از مهمترین راه های داشتن یک بدن سالم حفظ وزن است. باید از افزایش وزن جلوگیری کرده و بدن را در یک محدوده نرمال نگه داشت. مهمترین راه های رسیدن به این هدف داشتن یک تغذیه سالم و انجام فعالیت های بدنی به اندازه کافی است ولی آیا راه های دیگری هم وجود دارند؟ بله. راه های زیر را امتحان کنید
- مهارت های آشپزی خود را بهتر کنید. از این راه شما خواهید توانست غذاهای سالم تری بخورید و این به حفظ وزن شما کمک میکند
- پروتئین بیشتری بخورید. مصرف پروتئین حس سیری را بیشتر میکند و مصرف کالری شما را کاهش میدهد
- فیبر بیشتری بخورید. فیبرها در میوه و سبزی ها هستند. این ها موجب افزایش حس سیری و به تاخیر انداختن روند هضم غذا میشوند
- پروبیوتیک بیشتری بخورید. اینها باکتری های مفیدی هستند که در پروسه گوارش تاثیر زیادی دارند. پروبیوتیک ها در ماست و ترشی و کیمچی و کفیر و میسو وجود دارند
- بیشتر بخوابید. خواب کمتر از شش ساعت میتواند موجب افزایش وزن شود
- استرس را کم کنید. استرس موجب پرخوری و افزایش وزن میشود. با ورزش و کاهش مصرف قهوه و یوگا و تفریحات سالم میتواند استرس را کم کرد
- ویتامین دی بیشتری مصرف کنید
- غذا را آهسته و در وعده های کوچک و متعدد بخورید. این موجب میشود احساس سیری در شما بیشتر شود
- بشقاب غذایتان را کمتر پر کنید
- مواد قندی کمتر مصرف کنید
- میان وعده های سالم بخورید. بهترین آنها ماست و میوه و بادام و گردو هستند
- غذا را بیشتر بجوید
- با آگاهی غذا بخورید. این را Mindful eating میگویند یعنی موقع غذا خوردن به آن توجه کنید و از چیزهای دیگری که حواستان را پرت میکند مانند نگاه کردن به تلویزیون یا خواندن یک مطلب اجتناب کنید
- با خانواده غذا بخورید. غذا خوردن در خانه موجب کاهش مصرف چربی و قند میشود و کسانی که غذای خانگی میخورند وزن متعادل تری دارند
همین حالا مشورت کنید:
در صورتیکه این مقاله بیماری یا مشکل خاصی را شرح داده است میتوانید با نویسنده آن که بیشترین اطلاعات ارتوپدی در همین زمینه را دارد مشورت کنید.
این مقاله چقدر مفید بود ؟
لطفا در زیر امتیاز بدهید