نوبت دهی

چهارده راه برای کاهش وزن بدون رژیم و ورزش

دکتر مهرداد منصوری

از مهمترین راه های داشتن یک بدن سالم حفظ وزن است. باید از افزایش وزن جلوگیری کرده و بدن را در یک محدوده نرمال نگه داشت. مهمترین راه های رسیدن به این هدف داشتن یک تغذیه سالم و انجام فعالیت های بدنی به اندازه کافی است ولی آیا راه های دیگری هم وجود دارند؟ بله. راه های زیر را امتحان کنید

  • مهارت های آشپزی خود را بهتر کنید. از این راه شما خواهید توانست غذاهای سالم تری بخورید و این به حفظ وزن شما کمک میکند
  • پروتئین بیشتری بخورید. مصرف پروتئین حس سیری را بیشتر میکند و مصرف کالری شما را کاهش میدهد
  • فیبر بیشتری بخورید. فیبرها در میوه و سبزی ها هستند. این ها موجب افزایش حس سیری و به تاخیر انداختن روند هضم غذا میشوند
  • پروبیوتیک بیشتری بخورید. اینها باکتری های مفیدی هستند که در پروسه گوارش تاثیر زیادی دارند. پروبیوتیک ها در ماست و ترشی و کیمچی و کفیر و میسو وجود دارند
  • بیشتر بخوابید. خواب کمتر از شش ساعت میتواند موجب افزایش وزن شود
  • استرس را کم کنید. استرس موجب پرخوری و افزایش وزن میشود. با ورزش و کاهش مصرف قهوه و یوگا و تفریحات سالم میتواند استرس را کم کرد
  • ویتامین دی بیشتری مصرف کنید
  • غذا را آهسته و در وعده های کوچک و متعدد بخورید. این موجب میشود احساس سیری در شما بیشتر شود
  • بشقاب غذایتان را کمتر پر کنید
  • مواد قندی کمتر مصرف کنید
  • میان وعده های سالم بخورید. بهترین آنها ماست و میوه و بادام و گردو هستند
  • غذا را بیشتر بجوید
  • با آگاهی غذا بخورید. این را Mindful eating میگویند یعنی موقع غذا خوردن به آن توجه کنید و از چیزهای دیگری که حواستان را پرت میکند مانند نگاه کردن به تلویزیون یا خواندن یک مطلب اجتناب کنید
  • با خانواده غذا بخورید. غذا خوردن در خانه موجب کاهش مصرف چربی و قند میشود و کسانی که غذای خانگی میخورند وزن متعادل تری دارند


این مقاله چقدر مفید بود ؟

امتیاز دهی

لطفا در زیر امتیاز بدهید

5/5 ( 1 نظر )