نوبت دهی

چطور میتوانم بعد از کشیدگی و پارگی رباط مچ پا به ورزش برگردم

نویسنده: دکتر مهرداد منصوری “متخصص ارتوپدی”

 بعد از کشیدگی و پارگی نسبی رباط پایم و بعد از باز کردن گچ پا، چطور میتوانم به میادین ورزشی (تکواندو) که انعطاف حرف اول رو میزنه به آمادگی خودم برگردم. تازه ۲ هفته از گچ گرفتنم گذشته است.

درمان پیچ خوردگی و کشیدگی رباط های مچ پا بدون بازپروی کامل آن امکانپذیر نیست.

در حین پیچ خوردگی مچ پا ساختارهای تشکیل دهنده آن دچار پارگی های میکروسکوپی و یا حتی آشکار میشود. این پارگی ها معمولا با چند هفته بیحرکتی مچ پا ترمیم میابند ولی این ترمیم نه تنها برای بازگشت فرد به فعالیت های ورزشی کافی نیست که کفایت برگشت فرد به فعالیت های روزمره را هم ندارد.

بسیاری از افرادی که برای درمان آسیب رباط مچ پا فقط از مدتی بستن پا با باند کشی یا بیحرکتی با گچ استفاده میکنند تا مدتها از دردی مزمن در مچ پا رنج میبرند و احتمال پیچ خوردگی مکرر در این بیماران زیاد است.

درمان این بیماران بعد از مدتی بیحرکتی با انجام نرمش های مچ پا کامل میشود. هدف از انجام این نرمش ها سه نکته است. اول بدست آوردن قابلیت انعطاف مفصل مچ پا که با انجام نرمش های کششی امکانپذیر خواهد شد. دوم بدست آوردن قدرت کافی در عضلات ساق است که مسئول حرکات مچ پا هستند و سوم بدست آوردن مهارت های حرکتی خاص ورزشی است که فرد قبلا انجام میداده است.

بعد از خارج کردن پا از گچ، بیمار ابتدا تا چند روز فقط نرمش های کششی را انجام میدهد. پس از آن نرمش های تقویتی هم به آن اضافه میشود و در نهایت بعد از دو سه هفته حرکات اختصاصی ورزشی انجام میشوند تا فرد بتواند مهارت های حرکتی مربوط به ورزش خود را مجددا بدست آورد.


این مقاله چقدر مفید بود ؟

امتیاز دهی

لطفا در زیر امتیاز بدهید

2.5/5 ( 2 نظر )