نوبت دهی

آیا بیخوابی را میتوان با ورزش درمان كرد

نویسنده: دكتر مهرداد منصوری “متخصص ارتوپدی”

 

2399 1—————————–

میتوان با انجام ورزش مرتب روزانه بیخوابی را درمان كرد. خود بیخوابی البته میتواند موجب شود تا میزان ورزش روزانه توسط فرد كم شود. اكنون محققین مردم را تشویق میكنند تا بیشتر ورزش كنند تا بهتر بخوابند البته باید در این كار مداومت داشته و انتظار تاثیر سریع نداشته باشند. حداكثر تاثیر ورزش منظم بر روی بیخوابی ممكن است حدود چهار ماه طول بكشد.

مطالعات زیادی تاكنون انجام شده كه نشان میدهند ورزش میتواند به طرز محسوسی كیفیت خواب را بهتر كند ولی عمده این مطالعات بر روی افراد سالم صورت گرفته است. در مطالعه ای كه نتایج آن در مجله طب بالینی خواب Journal of Clinical Sleep Medicine به چاپ رسیده است بررسی بر روی افرادی انجام شده كه دچار بیخوابی هستند. این مطالعه نشان میدهد كه ورزش آئروبیك روزانه میتواند خواب را بهتر كند ولی برای این تاثیر نیاز به زمان دارد. اگر امروز 45 دقیقه بر روی تردمیل راه برویم به این معنا نیست كه همین امشب خواب خوبی خواهیم داشت.

هم بیخوابی بر روی كیفیت و كمیت ورزش تاثیر دارد و هم ورزش بر روی بیخوابی. خواب بد موجب میشود تا درك ما از ورزش دچار اختلال شده و در حین ورزش زودتر احساس خستگی كنیم. پس این خطر وجد دارد كه فرد در یك دور باطل گرفتار شود. خواب كم میتواند موجب ورزش كم شود و ورزش كم موجب خواب كمتر خواهد شد.

تاثیر ورزش بر كیفیت و كیت خواب در افراد مسن بسیار با اهمیت است چون در این سنین كمتر میتوان از دارو برای كنترل خواب استفاده كرد. دارو در این سنین میتواند بر روی حافظه تاثیر بد داشته و همچنین موجب افزایش احتمال زمین خوردن فرد میشود. در افرادی كه كم خوابی دارند سطح فعالیت مغز بالا است و زمان كافی لازم است تا ورزش بتواند این سطح فعالیت را به تعادل رسانده و كم خوابی را درمان كند.

بنابراین توصیه میشود تا بخصوص در افراد مسن برای كنترل بیخوابی از ورزش منظم روزانه استفاده شود و به آن چند ماه زمان داده شود تا بتواند هم كیفیت و هم كمیت خواب را به وضعیت تعادل برساند. همچنین توصیه میشود اطاق خواب ساكت و خالی از وسایلی باشد كه توجه را به خود جلب میكند. به طور مثال وجود تلفن همراه میتواند موجب اختلال در خواب شود.


این مقاله چقدر مفید بود ؟

امتیاز دهی

لطفا در زیر امتیاز بدهید

0/5 ( 0 نظر )