مشاوره آنلاین

چگونه در سن بالا زمین نخوریم

چگونه در سن بالا زمین نخوریم

 

نویسنده: دکتر مهرداد منصوری “متخصص ارتوپدی”

با بهبود مراقبت های بهداشتی در جامعه و افزایش امید به زندگی تعداد سالمندان بتدریج در حال افزایش است. آسیب های ناشی از زمین خوردن سالمندان نه تنها برای خود انها مشکلات فراوانی را بوجود میاورد بلکه بار مالی زیادی را بر سیستم بهداشتی تحمیل میکند.

تعداد زیادی از افراد مسنی که زمین میخورند در بیمارستان بستری میشوند. این اتفاق در تعداد زیادی از افراد موجب شکستگی لگن شده و توانایی حرکت آنها را کاهش داده و توانایی زندگی مستقل را از آنها میگیرد.

تعداد زیادی از افراد مسنی که همه ساله به خانه سالمندان سپرده میشوند بدنبال آسیب های بعد از زمین خوردن راهی این مراکز مراقبتی میشوند. احتمال شکستگی لگن بدنبال زمین خوردن در زنان ۳-۲ برابر مردان است.

 

چه افرادی بیشتر در معرض زمین خوردن هستند

 افراد زیر بیشتر در معرض زمین خوردن قرار دارند:

  • زنان مسن
  • افراد مسنی که نمیتوانند بیش از پنج ثانیه روی یک پا بایستند.
  • مصرف کنندگان دارو
  • سالمندانی که تنها زندگی میکنند

 

زمین خوردن میتواند در هر محلی و در هر زمانی ایجاد شود

 افراد در هر محلی میتوانند زمین بخورند. آمار تقریبی عبارتست از:

  • ۶۰ درصد زمین خوردن افراد در خانه اتفاق میفتد
  • ۳۰ درصد در بیرون از خانه
  • ۱۰ درصد در مراکز مراقبت از سالمندان

 

نکاتی برای پیشگیری از زمین خوردن

برای پیشگیری از زمین خوردن دقت به نکات زیر لازم است: 

  • شرایطی را که موجب افزایش احتمال زمین خوردن در خانه میشود را به حداقل برسانید
  • فعالیت ورزشی روزانه به مقدار کافی داشته باشید تا قدرت و تعادل خود را حفظ کنید
  • هر ساله معاینه چشم شوید و هرساله به توسط پزشک خود یک معاینه کلی شوید
  • عوارض جانبی داروهایی را که مصرف میکنید از پزشک خود سوال کنید
  • کفش های اندازه و غیر لغزنده بپوشید
  • به اندازه کافی کلسیم و ویتامین دی مصرف کنید
  • سیگار نکشید و الکل مصرف نکنید.

 

هر فرد مسن باید نکاتی را مد نظر قرار دهد تا از احتمال زمین خوردن او کاسته شود. مهمترین این اقدامات عبارتند از

 

عضلات و استخوان های خود را با انجام اقدامات زیر قوی نگه دارید

  • انجام ورزش هایی که موجب تقویت عضلات میشوند مانند راه رفتن، دویدن و ورزش با وزنه
  • انجام ورزش ها و نرمش هایی که موجب بهتر شدن تعادل میشوند
  • انجام نرمش حداقل سه روز در هفته
  • انجام نرمش هایی که در آنها برخورد بدنی کم باشد
  • انجام نرمش های کششی برای افزایش توانایی انعطاف در عضلات و تاندون ها
  • در صورت علاقه انجام نرمش های مکمل مانند تای چی، پیلاتس یا یوگا

 

با انجام اقدامات زیر خانه خود را امن تر کنید

  • مکان های مختلف خانه را روشن نگه دارید
  • کف اطاق ها لیز نباشند تا امکان سر خوردن کم شود
  • استفاده از دستگیره در توالت و حمام
  • نصب دستگیره در هر دو طرف پله ها
  • موکت و فرش های کوچک و لغزنده را از کف اطاق ها جمع کنید

 

اگر قبلا زمین خورده اید به توصیه های زیر توجه کنید

  • به پزشک مراجعه کنید تا تعادل شما و بخصوص قوه بینایی و شنوایی شما را بررسی کند
  • از کفش هایی استفاده کنید که به اندازه کافی پایدار باشند

 

5/5 ( 1 نظر )