نوبت دهی

وسایل الكترونیك را از اطاق خواب بچه ها جمع كنید

 دكتر مهرداد منصوری

 

2946———————————————–

محققان می گویند وجود وسایل الكترونیكی مانند تلفن های همراه، تبلت، كامپیوتر و بازی های ویدیویی در اطاق خواب بچه ها و نوجوانان خواب آنها را به هم می زند و این به نوبه خود می تواند تاثیر بدی بر روی كارایی تحصیلی آنها داشته باشد. حتی اگر بچه ها شب ها از این وسایل استفاده نكنند نور ساطع شده از صفحه مانیتور آنها می تواند موجب اختلال در خواب آنها شود.

گرچه در هر بچه ای ممكن است نیازهای خواب متفاوت باشد انستیتوی قلب، ریه و خون ایالات متحده پیشنهاد می كند بچه ها در سنین قبل از مدرسه نیاز به 12-11 ساعت خواب در شبانه روز دارند. این نیاز در بچه های مدرسه رو، به 10 ساعت در روز، در نوجوانان به 10-9 ساعت و در بالغین به 8-7 ساعت می رسد.

بنیاد ملی خواب در امریكا می گوید تقریبا 72 درصد بچه ها و نوجوانان در سنین 17-6 سال حداقل یك وسیله الكترونیك را در اطاق خواب خود دارند و آنهاییكه این وسایل را در حین خواب روشن نگه می دارند هر شب بطور متوسط یك ساعت كمتر می خوابند.

محققان پیشنهاد می كنند برای اینكه فرزند شما شب ها خواب بهتری داشته باشد نكات زیر را رعایت كنید:

  • یك عادت مشخص برای قبل از خواب داشته باشد. مثلا دوش بگیرد، یك كتاب بخواند یا به یك موزیك ملایم گوش دهد. این عادات خواب موجب خواب بهتری در طول شب می شوند
  • وسایل الكترونیك را شبها در اطاق خواب خود خاموش كند. یك ساعت قبل از خواب باید تمام وسایل الكترونیك خاموش شوند. اگر وسایل الكترونیك نیاز به شارژ شبانه دارند این كار باید در فضایی غیر ار اطاق خواب انجام شود
  • بتدریج زمانی كه جلوی صفحه می نشیند را كم كند. منظور صفحه مانیتور كامپیوتر، موبایل، لپ تاپ، تبلت یا تلویزیون است. در بچه هایی كه زیاد از این صفحات استفاده می كنند باید هر هفته 30 دقیقه از زمان استفاده از آن را كم كرد تا در نهایت به روزی یك ساعت برسد. برای هر 30 دقیقه استفاده از صفحه باید 30 دقیقه فعالیت بدنی وجود داشته باشد
  • والدین هم باید از تلویزیون و كامپیوتر و موبایل كمتر استفاده كنند تا سرمشق فرزندان خود باشند
همچنین بخوانید :   احتمال بیماری ام اس را با شیر دادن كم كنید


این مقاله چقدر مفید بود ؟

امتیاز دهی

لطفا در زیر امتیاز بدهید

0/5 ( 0 نظر )