نکته های پزشکی 2 - ایران ارتوپد

علائم وابستگی به الكل چیست

بعضی افراد از الكل استفاده میكنند ولی بعضی دیگر الكلی هستند یعنی به مصرف الكل وابسته شده اند و مجبورند هر روزه مقادیر بالایی از این ماده را وارد بدن خود كنند. البته میزان مصرف الكل همیشه نشانه وابستگی به آن نیست و اینطور نیست كه هر كسی كه زیاد الكل مصرف میكند به آن وابسته شده است.

محققان پنج علامت عمده وابسته و معتاد شدن فرد به الكل را توضیح میدهند كه عبارتند از

تحمل به الكل زیاد میشود یعنی فرد مقادیر زیادی از الكل را مصرف میكند ولی علائم مستی در او بروز نمیكند
علائم قطع در او دیده میشود كه عبارتند از اضطراب، لرزش دست، تعریق، تهوع و استفراغ، بی خوابی، تحریك پذیری، افسردگی، احساس خستگی، سردرد و كاهش اشتها
كم شدن فعالیت هایی كه برای فرد مهم است
ادامه مصرف الكل حتی با وجود از دست دادن شغل یا زندگی مشترك یا ارتباط با دوستان
عدم توانایی كه ترك یا حتی كم كردن میزان مصرف حتی وقتی خود فرد تمایل به آن دارد

با دیدن این علائم وظیفه اطرافیان فرد است كه او را به پزشك راهنمایی كنند.

بالشت مناسب برای خوابیدن كدام است

استفاده از بالشت مناسب موجب میشود تا خواب طولانی تری داشته باشید و موقع از خواب برخاستن سر حال تر باشید. برای انتخای این بالشت بنیاد ملی خواب National Sleep Foundation پیشنهاد میكند

كسانی كه عادت دارند به پشت بخوابند باید بالشت نازك تری را انتخاب كنند كه در پایین ترین قسمت آن كمی كلفت تر باشد تا زیر گردن را پر كند
كسانی كه عادت دارند به شكم بخوابند بالشت بازهم نازكتری داشته باشند تا به كمر آنها فشار زیادی وارد نشود
كسانی كه عادت دارند به شانه بخوابند باید بالشت كلفت و پهنی داشته باشند تا بتواند به خوبی فاصله بین شانه و گوش را پر كند
هنگام خوابیدن روی شانه گذاشتن یك بالشت بین زانو ها موجب میشود تا به كمر فشار كمتری وارد شود
بالشت را هر یك و نیم سال یكبار عوض كنید

چگونه یك تصویر خوب از خود در ذهن داشته باشیم

ممكن است زندگی كردن با آنچه از خود در آینه میبینیم زیاد آسان نباشد ولی اگر یك تصویر خوب از شكل ظاهری خود در ذهنمان داشته باشیم به خودمان اهمیت بیشتری میدهیم و اعتماد به نفسمان بیشتر میشود. در همین رابطه محققان توصیه میكنند

لیستی از چیزهای خوبی كه در ظاهر خود میبینید تهیه كنید. از كسانی كه دوستشان دارید بخواهید تا به شما بگویند به نظر آنها چه چیزی در ظاهر شما خوب و برجسته تر است
هدف هایی را كه بیشتر در دسترس هستند و قابل اندازه گیریند انتخاب كنید. سعی كنید روی چیزهایی كه در ظاهر شما بهترند كار كنید و آنها را بهتر كنید
در مورد افكار بدی كه در مورد ظاهر خود دارید كمی فكر كنید. بسیاری از تصورات غلط ما در مورد ظاهرمان ناشی از برچسب هایی هستند كه جدی یا شوخی در زمان بچگی به ما زده اند و ما آنها را باور كرده ایم
هرگز خود را با دیگران مقایسه نكنید
بر این حقیقت تمركز كنید كه مهم اینست كه شما فرد منحصر به فرد و متفاوتی هستید و به قدم های مهمی كه تاكنون در زندگی برداشته اید ارج بنهید

در صورت صدمه به چشم بچه ها چه كنیم

والدین باید بدانند اگر چیزی به چشم بچه هایشان رفت چه كنند و یا اگر به هر علتی صدمه ای به چشم آنها وارد شد بهترین كاری كه میتوانند بكنند چیست. آكادمی چشم پزشكان امریكا در مورد صدمات چشم بچه ها توصیه های زیر را مهم میداند

در صورتی كه به چشم بچه صدمه ای وارد شده هرگز چشم را فشار ندهید، مالش ندهید و لمس نكنید
اگر ذره كوچكی به درون چشم كودك رفته پلك او را به آرامی بلند كرده و به او بگویید سریع پلك بزند. اگر با این كار جسم خارجی از چشم بیرون نیامد فورا به پزشك مراجعه كنید. هرگز سعی نكنید این اجسام را با وسیله ای از چشم درآورید
در این موارد پماد به درون چشم بچه ها نزنید
در صورتی كه چشم بچه زخمی شده است روی آن را یك پارچه تمیز پوشانده و فورا به پزشك مراجعه كنید
اگر ماده شیمایی به درون چشم پاشیده شده است درون چشم را با مقادیر زیادی آب بشویید ولی در دیگر صدمات از آب برای شستشوی چشم استفاده نكنید

علائم عفونت ادراری چیست

وقتی كه میكروب ها در جایی از مسیر سیستم ادراری مانند كلیه یا مثانه جاگیر شده و تكثیر میابد عفونت ادراری ایجاد میشود. مهمترین علت این عفونت ها باكتری ها هستند. شایعترین علائم عفونت ادراری عبارتند از

احساس سوزش در حین ادرار كردن
احساس كردن اینكه مثانه پر از ادرار است و باید به دستشویی رفت ولی فرد بعد از رفتن به دستشویی متوجه میشود كه یا ادراری وجود ندارد و یا خیلی كم است
احساس درد در پایین شكم روی مثانه و یا در یكی از پهلوها بر روی كلیه
كدر شدن یا پر رنگ شدن ادرار كه ممكن است بوی بدی هم بدهد
گاهی تب و لرز

چگونه ریسك سكته مغزی را كم كنیم

سكته مغزی از علل مهم مرگ و میر و مهمترین علت ناتوانی در سنین بالا است. احتمال سكته مغزی با عواملی مانند مصرف سیگار و الكل، بالا بودن فشار خون، بالا بودن كلسترول و دیابت ارتباط دارد. وقتی مغز دچار سكته میشود سلول های آن میمیرند. هرچه تشخیص سكته مغزی زودتر انجام شود میتوان از پیشرفت آن جلوگیری كرده و جلوی مرگ سلول های مغزی بیشتری را گرفت.

سیستمی به نام FAST میتواند به ما كمك كند تا علائم سكته مغزی را زودتر تشخیص داده و با مراجعه سریعتر به پزشك مانع از پیشرفت آن شویم. این سیستم به شرح زیر است

Face : صورت : از فرد بخواهید كه لبخد بزند. آیا یك طرف صورت او پایین میافتد
Arms : دست ها : از وی بخواهید كه هر دو دست خود را بالا ببرد. آیا یكی از دست ها پایین میافتد
Speech : صحبت كردن : از فرد بخواهید كه یك جمله ساده را تكرار كند. آیا صدای صحبت كردن تغییر كرده یا عجیب شده است
Time : زمان : اگر هر كدام از این علائم را دیدید زمان آن است كه با 115 تماس بگیرید

چگونه حافظه خود را تقویت كنیم

صرف نظر از اینكه سن شما چقدر است همیشه یاد گرفتن چیزهای جدید به شما كمك میكند تا ذهن تیزتر و حافظه قوی تری داشته باشید. در همین زمینه محققین دانشكده طب هاروارد توصیه میكنند

متناسب با علاقه خود یك سرگرمی یا مهارت جدید را انتخاب كرده و به آن بپردازید. مطالعه كنید، معما حل كنید و در مدارس شبانه شركت كنید
سعی كنید تا همه روزه از تمام حواس خود استفاده كنید. خوب تماشا كنید. با دقت گوش فرا دهید. اطراف خود را خوب بو بكشید و به مزه چیزهایی كه میخورید به دقت توجه كنید
باور كنید كه میتواند و این توانایی را دارید كه حافظه خود را قوی نگه دارید
از یك تقویم یا اپلیكیشن استفاده كنید تا كارهایی را كه میخواهید انجام دهید یا قرار ملاقات های خود را تنظیم كرده و به خاطر داشته باشید ولی اساس را بر حافظه خود قرار دهید و از این وسایل تنها به عنوان كمك و پشتیبان استفاده كنید
كارهایی را كه یاد گرفته اید میتوانند به حافظه شما كمك كنند تكرار كنید

چگونه بچه هایمان را مستقل تر بار بیاوریم

استقلال و سرپای خود ایستادن چیزی است كه خمیرمایه آن در زمان كودكی تشكیل میشود و آثار آن در تمام طول زندگی فرد به قدرت تمام خود را نشان میدهد. در همین زمینه آكادمی متخصصان كودكان امریكا به والدین پیشنهاد میكند.

برای كودكان خود محدودیت ها و قوانینی بگذارید و اگر وی قانون را شكست شرایطی را فراهم كنید تا عواقب آن را تحمل كند
در رفتار خود در منزل تابع قواعد ثابتی باشید. هر روز به طریقه متفاوتی عمل نكنید. طوری رفتار كنید كه اعمال شما قابل پیش بینی باشند
در منزل قوانین ثابتی برای مدت تماشای تلویزیون و اینكه چه برنامه هایی باید تماشا شوند داشته باشید
هرشب موقع خواب برای كودك خود داستان بخوانید
تا آنجا كه ممكن است وعده های غذایی خود را با هم صرف كنید
هر روز با كودكان خود حرف بزنید
مسئولیت های مشخصی را به كودك خود بدهید و هرچه سن او بالاتر میرود دامنه آزادی ها و متناسب با آن مسئولیت هایش را بیشتر كنید
در مورد اینكه چگونه میتوان دوستان خوبی برای دیگران بود با بچه های خود حرف بزنید

چگونه الرژی را در اطاق خواب مهار كنیم

الرژی و حساسیت میتواند كیفیت خواب را تحت تاثیر قرار داده و آن را مختل كند پس بسیار مهم است كه اطاق خواب ما طوری باشد كه مواد آلرژن و حساسیت زا تا حد امكان در آن كم باشد. بنیاد ملی خواب National Sleep Foundatio پیشنهاد میكند

ملحفه های تشك و رو بالشتی خود را هر هفته با آب داغ مرتبا بشویید تا مایت ها را از بین ببرد
از رو بالشتی و انواعی از كاور تشك كه ضد آلرژی باشند و مانع از عبور مایت شوند
در اطاق خواب خود از فیلتر هوا استفاده كنید
اطاق خوب خود را مرتبا با جارو برقی تمیز كنید
در فصل بهار و پاییز پنجره اطاق خواب خود را بسته نگه دارید

چگونه مواد غذایی را به درستی در فریزر نگهداری كنیم

خیلی از ما مواد غذایی خام یا آماده را برای مصرف در زمان دیگر در فریزر نگهداری میكنیم. یكی از مواردی كه با به آن توجه خاص شود كم كردن احتمال رشد باكتری ها در مواد غذایی است.حفظ این مواد به بهترین شكل و با كمترین احتمال رشد میكروب ها نیازمند رعایت مواردی است كه به تعدادی از آنها در زیر اشاره میشود

فریز كردن و یخ زدن مواد غذایی میكروب آنها را از بین نمیبرد بلكه تنها فعالیت آنها را كند میكند
هیج ماده غذایی را بیش از سه ماه در فریزر نگهداری نكنید. هرچه مدت ماندن مواد غذایی درفریزر كمتر باشد بهتر است
مواد غذایی پخته شده را باید حداكثر دو ساعت بعد از آماده شدن در فریزر بگذاریم تا احتمال رشد باكتری در آن كم شود
وقتی ماده غذایی را از فریزر خارج میكنیم تا به اصطلاح یخ آن آب شود باید این كار را با حداكثر سرعت انجام دهیم تا فرصتی برای رشد و تكثیر باكتری ها وجود نداشته باشد. پس آنها را باید به سرعت گرم كنیم. نامناسب ترین روش برای این كار گذاشتن غذا بر روی پیشخوان آشپزخانه است تا خودش به تدریج به حرارت اطاق برسد

چگونه از كنتاكت لنز چشم خود مراقبت كنیم

لنزهای تماسی یا كنتاكت لنزها میتوانند كمك زیادی به دید بهتر ما بكنند ولی در صورتیكه نتوانیم آنها را به نحو مناسب بكار ببریم و بهداشت آنها را به خوبی رعایت كنیم ممكن است به چشم ما آسیب هاب جبران ناپذیری وارد شود.

در همین رابطه مركز پیشگیری و كنترل بیماری ها در ایالات متحده به شما پیشنهاد میكند

همیشه قبل از لمس لنزهای تماسی دست های خود را به خوبی را آب و صابون شسته و خشك كنید
نگذارید لنزهای تماسی با آب خیس شوند و موقع شنا یا حمام رفتن از آنها استفاده نكنید
در موقع خواب لنزهای تماسی را از چشم خود خارج كنید مگر اینكه پزشك شما دستور دیگری در این مورد داده باشد
برای تمیز كردن لنزها فقط از محلول های ضد عفونی كننده مخصوص این كار استفاده كنید
جای لنزهای تماسی را بطور مرتب با محلول های ضد عفونی تمیز كرده و هر وقت لنز خود را از درون آنها برمیدارید آنها را با محلول تازه پر كنید

چگونه از سنگ كلیه پیشگیری كنیم

سنگ كلیه براثر عمل تصفیه خون در كلیه ایجاد میشود. اگر یكبار دچار سنگ كلیه شده اید احتمال اینكه بار دیگر هم كلیه شما سنگ بسازد زیاد است. آكادمی پزشكان خانواده امریكا برای پیشگیری از تولید سنگ در كلیه ها به شما پیشنهاد میكند

مایعات زیاد بنوشید. سعی كنید كه در هر روز حداقل دو لیتر مایع مصرف كنید. بهترین مایع آب است
میزان مصرف سدیم خود را به روزی كمتر از 1.5 گرم محدود كنید. مصرف زیاد سدیم احتمال ایجاد سنگ كلیه را بیشتر میكند
مصرف گوشت خود را كم كنید
اگر قبلا سنگ كلیه دفع كرده اید آنرا به آزمایشگاه بدهید تا مواد تشكیل دهنده آن را بررسی كند. پزشك براساس این مواد به شما خواهد گفت كه چه نوع تغذیه ای داشته باشید تا احتمال تشكیل مجدد سنگ كم شود

چگونه از پوست در حال پیری خود محافظت كنیم

پوست شما مانند هر عضو دیگرتان پیر میشود و تاثیر عوامل محیطی بر این روند بدون تردید اهمیت زیادی دارد. مراقبت صحیح از یك پوست در حال پیری میتواند این روند را تا حدودی به تاخیر بیندازد. این نوع پوست نیاز به مراقبت های بیشتری دارد.

محققان نكات زیر را برای مراقبت از یك پوست در حال پیر شدن را توصیه میكنند.

وقتی بیرون از خانه و در محیط باز هستید حتما از كرم های ضد آفتاب استفاده كنید حتی اگر هوا ابری است
سیگار را كنار بگذارید چون قطعا پیری پوست را تسریع میكند
به تغذیه خود برسید از از غذاهای سالم مانند میوه و سبزیجات بیشتر استفاده كنید
از كرم های موضعی پوستی ضد پیری استفاده كنید

چگونه به فرزندمان كمك كنیم تا با تولد برادر یا خواهر كوچكترش كنار بیاید

تولد یك فرزند جدید میتواند برای بچه بزرگتر مشكلات روحی شدیدی را ایجاد كند ولی ما میتوانیم با رعایت چند نكته عبور از این دوران گذار را برای او راحت تر كنیم.

هر روز مدتی را حتی اگر شده چند دقیقه را با فرزند بزرگترتان بگذرانید. بگذارید كاری را كه در این زمان میخواهید انجام دهید او انتخاب كند
زمان بگذارید و اجازه دهید تا فرزند بزرگتان احساساتش را راجع به نوزاد تازه متولد شده بیان كند و به این احساسات اهمیت بدهید و آنها را كوچك نشمارید
مطمئن شوید كه فرزند بزرگتان فهمیده است كه اجازه ندارد به نوزاد كوچك صدمه ای بزند. به او راه های دیگر خالی كردن خشمش را نشان دهید
وقتی مردم برای نوزاد كوچكتر هدیه میاورند شما به فرزند بزرگترتان هم هدیه بدهید
به كسانی كه میایند تا به نوزادتان سر بزنند مودبانه گوشزد كنید كه به فرزند بزرگتر هم توجه كنند
به فرزند بزرگتان یك مكان اختصاصی و چند اسباب بازی اختصاصی بدهید كه مال خودش باشد
اجازه بدهید فرزند بزرگتان در مراقبت از نوزاد به شما كمك كند
هر چیزی را كه یك فرد در موقعیت فرزند بزرگتر بودن میتواند بدست آورد به فرزند ارشدتان بدهید

آیا من باید رانندگی را كنار بگذارم

توانایی افراد در رانندگی میتواند به علت بالا رفتن سن و یا ابتلا به بعضی بیماری ها دچار اختلال شود. آكادمی پزشكان خانواده امریكا عوامل زیر را عللی میداند كه میتوانند رانندگی را خطرناك كنند. در صورتی كه شما یا كسی كه میشناسید یكی از مشكلات زیر را دارد بهتر است برای حفظ سلامتی خود و دیگران از رانندگی صرفنظر كند

داشتن مشكلات بینایی كه قابل درمان نیست یا درمان نشده است
داشتن درد و التهاب در مفاصل اندام تحتانی یا فوقانی به صورتی كه كنترل اتومبیل را دچار اشكال كند
فراموشكاری و اختلال در حافظ
اختلال در تمركز

چگونه كفش ورزشی مناسبی بخریم

یكی از مهمترین وسایلی كه در حین ورزش باید از داشتن آن مطمئن باشیم یك كفش خوب است. كفش باید فیت پای شما بوده و كاملا آن را حمایت كند. این نكته بخصوص در ورزش هایی كه با راه رفتن و دویدن همراهند مهمتر است.

انجمن جراحان پای امریكا به شما پیشنهاد میكند:

از فروشگاه های كفش ورزشی كه مخصوص این كار هستند خرید كنید تا بتوانید از تنوع محصول و از پیشنهادهای فنی فروشندگان آنها استفاده كنید
كفش را در عصر یا بعد از یك دوندگی بخرید چون در این زمان پای شما در بزرگترین اندازه خود است و جورابی را بپوشید كه موقع به پا كردن آن كفش از آن استفاده خواهید كرد
كفش باید در همان اول به پا كردن برای شما راحت باشد و شما باید بتوانید به راحتی انگشتان پای خود را در پنجه آن حركت دهید
بندهای كفش را خوب ببندید و با آن راه بروید و بدوید و مطمئن شوید كه كفش پاشنه شما را به خوبی گرفته است
اگر میخواهید ورزش خاصی كنید كفش مخصوص آن ورزش را تهیه كنید

عوامل تشدید كننده شوره سر كدامند

شوره سر پوسته های ریزی هستند كه از پوست سر جدا میشوند و بصورت پراكنده بر روی مو جای میگیرند. وجود شوره گرچه مشكلی برای سلامتی ندارد ولی میتواند آزار دهنده باشد. مهمترین عوامل مساعد و تشدید كننده شوره سر عبارتست از:

خشك بودن پوست
چرب بودن پوست
شامپو نزدن كافی به پوست سر
اگزما و پسوریازیس كه ظاهر شوره را دارند
وجود نوعی قارچ به نام مالاسزیا
حساسیت به بعضی مواد بهداشتی و آرایشی كه برای پوست و مو بكار میروند

چگونه مراقبت از دندان را به فرزند خود یاد دهیم

همه ما میدانیم كه مسواك زدن و نخ كشیدن دندان ها مراقبت هایی هستند كه لازم است در تمام دوران عمر انجام شوند. البته اگر میخواهیم دندان های سالمی داشته باشیم. مسلما اگر این كارها را در سنین پایین درست به بچه هایمان یاد دهیم، تاثیر مثبت آن را در تمام ایام عمر آنها خواهیم دید.

آكادمی متخصصین كودكان امریكا در این زمینه به شما پیشنهاد میكند:

برای بچه ها از مسواك هایی با پرزهای نرمتر و دسته های كلفت تر استفاده كنید
به فرزند خود یاد دهید كه چگونه در چند مرحله ساده دندان های خود را به روش درست مسواك بزند. مسواك را به دستش بدهید. دستش را با دست خود بگیرید و حركت مسواك در دهانش را به او یاد بدهید
از خمیردندان های حاوی فلوراید و با طعمی كه فرزند شما دوست دارد استفاده كنید
برای فرزند خود در زمان مسواك زدن یا نخ دندان كشیدن آواز بخوانید یا موسیقی بگذارید تا زمان آن مشخص كننده طول زمانی انجام آن فعالیت باشد

رعایت هفت نكته برای داشتن قلبی سالم در سینه كودكان

عادات مفید برای سلامت قلب باید از زمان كودكی آغاز شوند تا موجب شوند فرد در تمان طول عمرش قلبی سالم و قوی داشته باشد. انجمن قلب امریكا هفت نكته زیر را به عنوان مهمترین عوامل در داشتن قلبی سالم برای كودكان متذكر میشود:

عدم مصرف سیگار و قلیان به توسط والدین آنها
ورزش روزانه
مصرف غذاهای مفید برای قلب
داشتن وزن متعادل
حفظ فشار خون طبیعی
حفظ كلسترول خون در محدوده طبیعی
كنترل قند خون در حد نرمال

چه كسانی در خواب حرف میزنند

حرف زدن در حین خواب ضرری برای سلامتی ندارد ولی میتواند خواب دیگر اهالی خانه را به هم بزند. بنیاد ملی خواب علل زیر را به عنوان عوامل مسبب حرف زدن در خواب ذكر میكند.

احساس افسردگی یا اضطراب
كابوس دیدن
تب داشتن
مصرف الكل
محرومیت از خواب و كم بودن مدت خوابیدن
وجود افراد دیگری در فامیل كه این عادت را داشته اند
گاهی حرف زدن در خواب علامتی از وجود بیماری های دیگر مانند تشنج یا آپنه خواب است

كودكتان را برای خواندن آماده كنید

بچه ها موقعیكه آماده باشند شروع به یادگیری خواندن میكنند. ولی كارهایی هست كه شما میتوانید انجام دهید تا فرزندتان را به خواندن و یادگیری آن علاقمند كنید. در همین رابطه آكادمی متخصصان كودكان امریكا پیشنهاد میكند

وقتی برای كودكتان از روی كتاب داستان میخوانید انگشتان را روی كلمات بكشید تا كودك متوجه شود این كلمات هستند كه داستان را تعریف میكنند
برای شخصیت های حیوانات از صداهای ساختگی و شبیه خود آنها استفاده كنید
تصاویر كتاب را با دقت و با حوصله نگاه كنید و در باره آن از كودك خود سوال نمائید
اگر جمله ای در داستان مرتبا تكرار میشود از كودك خود بخواهید با شما آن را تكرار كند
وقایع داستان را با اتفاقات روزمره زندگی خودتان مقایسه كنید
از كودك خود راجع به داستان سوال كنید تا او توانایی استفاده از كلمات برای توصیف فكر خود را بدست آورد
حتی بعد از اینكه كودكتان توانست خودش بخواند برای او داستان بخوانید

نكاتی در مورد ورزش افراد مسن

اگر شما فرد مسنی هستید كه میخواهید تازه شروع به ورزش كردن كنید ممكن است در این مورد سوالاتی داشته باشید. انجمن ورزش امریكا The American Council on Exercise این پاسخ ها را برای این پرسش ها، معمولا پیشنهاد میكند:

اگر فكر میكنید در این سن و سال آیا میتوانید ورزش تازه ای را شروع كنید پاسخ مثبت است. مسلما اگر فعال باشید سالم تر هستید. سن اهمیتی ندارد
اگر بیماری خاصی دارید قبل از شروع ورزش با دكتر خود مشورت كنید
اگر به دنبال ورزشی هستید كه با مفاصل شما مهربان تر باشد به دنبال شنا، راه پیمایی و دوچرخه سواری باشید
مدت ورزش شما در ابتدا باید كم باشد. از روزی پنج دقیقه شروع كنید. بعد به تدریج آن را اضافه كنید تا بعد از چند ماه بتوانید روزی نیم ساعت ورزش كنید
حتی اگر وزن متعادلی دارید بدن شما به ورزش نیاز دارد
اگر مشكل مالی دارید با راه پیمایی شروع كنید. رایگان است و در عین حال بسیار مفید

علل پایین بودن فشار خون چیست؟

كم بودن فشار خون میتواند موجب احساس ضعف و گیجی شود و به علل متفاوتی ایجاد میگردد.

انستیتوی ملی قلب، ریه و عروق در ایالات متحده علل زیر را از عوامل پایین بودن فشار خون میداند:

مصرف داروهای مدر، كه موجب افزایش میزان ادرار میشوند
مصرف داروهایی كه فشار خون را پایین میاورد
وجود بیماری های قلبی
وجود بیماری های سیستم عصبی مركزی مانند بیماری پاركینسون
كم تحركی طولانی مدت
قرار داشتن در محیط گرم برای مدت طولانی
باردار بودن

نكات بهداشتی در استفاده از تلفن همراه

تلفن همراه امروزه به یك نیاز اساسی زندگی تبدیل شده است ولی همین وسیله میتواند موجب آسیب های احتمالی به مغز براثر امواج رادیویی شود كه از آن ساطع میشود. محققین توصیه میكنند برای به حداقل رسیدن تاثیر این امواج نكات زیر رعایت شوند

بجای نگه داشتن تلفن در كنار گوش سعی كنید از هندزفری یا از بلندگوی آن استفاده كنید
حتی الامكان بجای حرف زدن از ارسال پیام كوتاه استفاده كنید
به نشانگر میزان قدرت سیگنال بر روی تلفن دقت كنید. وقتی میزان قدرت سیگنال رادیویی كم است از گوشی استفاده نكنید چون در این حال تلفن شما برای اتصال به دكل مخابراتی مجبور است امواج پرقدرتی از خود بیرون بفرستد كه این خطرناك است
گوشی خود را نزدیك به سر خود نگهداری نكنید. مثلا موقع خواب آن را زیر یا كنار بالشت نگذارید

چگونه میتوان ورم دوران بارداری را كم كرد

در دوران بارداری به علت افزایش حجم خون و مایعات بدن تورمی در اندام های تحتانی ایجاد میشود كه البته با شدت و ضعف های متفاوت در غالب زنان باردار وجود دارد.

انجمن بارداری امریكا برای كاهش این ورم پیشنهاد میكند

برای مدت زیادی سر پا نایستید
از كفش های راحت و بدون پاشنه های بلند استفاده كنید
وقتی هوا گرم است زیاد در بیرون از خانه نمانید
لباس های تنگ و بخصوص جوراب های تنگ نپوشید
تورم ایجاد شده را میتوانید با سرمای موضعی یا با شنا كردن در آب كم كنید
آب زیاد بنوشید و مصرف نمك خود را كم كنید

چگونه خواب روزانه خوبی داشته باشیم

بعد از یك شیفت شبانه معمولا خوابیدن در روز میتواند كار مشكلی باشد. بنیاد ملی خواب پیشنهاد میكند تا برای داشتن یك خواب خوب در طول روز به این نكات توجه كنید

در اتمام شیفت شبانه و در حین رانندگی به سوی منزل عینك تیره بزنید تا ساعت درونی مغز شما برای خواب تنظیم شود
پرده اطاق خواب خود را بكشید و اطاق را تاریك كنید
اطاق خواب را ساكت نگه دارید
هوای اطاق خواب را در طول روزهای تابستان خنك نگه دارید
از مصرف قهوه و الكل قبل از خواب پرهیز كنید

چگونه با شب اداری كودك مواجه شویم

شب ادراری در بین كودكان بخصوص در سنین خاصی زیاد دیده میشود. متخصصان امر میگویند بسیار مهم است كه والدین با این مسئله به درستی برخورد كنند به طوری كه موجب خجالت زدگی كودك خود نشوند.

صبور باشید. كودك خود را به خاطر خیس كردن جای خوابش ملامت و یا تنبیه نكنید و بدانید كه او نمیتواند كمك به اصلاح آن بكند
وقتی این وضعیت پیش میاید كودك خود را تشویق كنید كه رختخواب خیس شده اش را خودش عوض كند
وقتی یك شب جای بچه خیس نمیشود به او جایزه بدهید
قبل از خواب به بچه نوشیدنی ندهید و او را تشویق كنید كه به توالت برود
نگذارید بچه قبل از خواب چای یا قهوه بنوشد
با پزشك كودك خود مشورت كنید

چگونه از عفونت اداری در بچه ها پیشگیری كنیم

عفونت های ادراری از علل مهم عفونت در بچه ها است كه میتواند موجب آسیب جدی به سیستم ادراری و كلیه ها و یا حتی عفونت خون شود. محققان میگویند میتوان با رعایت موارد ساده ای از بروز این عفونت پیشگیری كرد.

كودك خود را تشویق كنید كه از توالت زیاد استفاده كند و هر موقع كه احساس نیاز به دستشویی رفتن داشت جلوی آن را نگیرد
اگر كودك شما زیاد ادرار نمیكند به وی آب بیشتری برای آشامیدن بدهید
مطمئن شوید كه كودك شما به درستی یاد گرفته است كه چگونه بعد از رفتن به توالت خود را تمیز كند
لباس زیر كودك خود را از جنس نخ و كتان كه سفت و چسبیده به بدن نباشد انتخاب كنید

علائم هشدار دهنده سینوزیت چیست

سینوزیت به معنای التهاب سینوس ها است. سینوس ها حفرات توخالی هستند كه در استخوان های گونه و در اطراف بینی ما قرار دارند. گاهی اوقات علائم سینوزیت با سرماخوردگی یا آلرژی اشتباه میشود.

علائمی كه وجود آنها باید ما را به سینوزیت مشكوك كند و با احساس آنها باید به پزشك مراجعه كنیم عبارتند از

احساس اینكه ترشحی از پشت بینی ما به گلویمان میریزد
وقتی آب بینی زرد یا سبز رنگ میشود
احساس احتقان و پری در بینی و اطراف آن
احساس سردرد در جلوی سر یا احساس دندان درد
سرفه یا مشكل در تنفس كردن
احساس خستگی و یا وجود تب

در زمستان چگونه قدم برداریم

زمین خوردن از علل عمده آسیب ها و شكستگی های اندام در فصل سرما است ولی میتوان قدم هایی برداشت كه به ما كمك كند همچنان بر روی پای خود بایستیم و به آنها تكیه كنیم. یخ زدگی و سر بودن زمین از علل مهم زمین خوردن در فصل زمستان است.

مهمترین نكاتی كه با رعایت آنها در فصل زمستان میتواند تا حدود زیادی جلوی زمین خوردن را گرفت عبارتند از

بیرون از خانه وقتی میخواهیم بر سطح خاصی راه برویم باید ابتدا میزان اصطكاك بین كفش و زمین را امتحان كنیم. هرچه اصطكاك بیشتر باشد احتمال سرخوردن كمتر میشود. جنس كف كفش تاثیر مهمی در این اصطكاك دارد
اگر زمین یخ زده است باید سرعت راه رفتن خود را كمتر كنیم. در صورتیكه كمترین شكی داریم باید از دیگران كمك بگیریم تا ما را در عبور از روی یك سطح لیز كمك كنند
برنامه داشته باشید. قبل از اینكه از خانه بیرون بروید از خود سوال كنید كه اگر سر خوردید و زمین خوردید چه كار میكنید. با خود یك تلفن همراه داشته باشید تا در صورت لزوم با آن كمك بگیرید
با پاهای خود مرتب ورزش كرده و آنها را قوی نگه دارید. برای این كار از پله ها بالا و پایین بروید
در خانه خود همیشه یك بیل و مقداری نمك زبر داشته باشید تا در صورت یخ زدن جلوی درب منزل سطح زمین یخ زده را نمك پاشی كنید

اینها احتمال یبوست را بیشتر میكنند

یبوست از مشكلات جدی بسیار از افراد بخصوص در سنین بالا است. این مشكل میتواند علل زیادی داشته باشد. انجمن پزشكان خانواده امریكا علل زیر را از مهمترین عواملی میداند كه زمینه را برای بروز یبوست آماده میكند

مصرف كمتر از 35-20 گرم فیبر در رژیم غذایی روزانه
كم آب خوردن
كم تحركی
امتناع از رفتن به دستشویی وقتی احساس اجابت مزاج میكنید
مصرف بعضی داروها مانند مسكن های مخدری مثل كدئین یا ترامادول
تغییر در زندگی مثل رفتن به مسافرت یا بارداری
بعضی بیماری ها مانند دیابت، لوپوس یا ام اس
بعضی مشكلات گوارشی مانند سندروم روده تحریك پذیر یا بعضی تومورهای روده

چگونه كودكمان را برای یك آزمایش پزشكی آرام كنیم

خیلی از بچه ها از آزمایش میترسند بخصوص وقتی یك آزمایش خون همراه با سوزن زدن باشد. برای بعضی والدین این یك مصیبت است. سیستم بهداشتی دانشگاه میشیگان برای آرام كردن كودكان موقع گرفتن یك آزمایش توصیه های زیر را میكنند.

بچه را به نرمی لمس و نوازش كنید و صدایتان را آرام نگه دارید
از حركت ناگهانی و صدای بلند پرهیز كنید
مطمئن شوید بچه در طول آزمایش همیشه شما را میبیند حتی وقتی كه به توسط پرسنل پزشكی نگه داشته شده است
بچه را در حالت ایستاده در آغوش بگیرید
حواس بچه را با یك آواز یا اسباب بازی پرت كنید

چه عواملی موجب تشدید آسم میشوند

آسم یك بیماری حاد تنفسی است كه موجب تنگی نفس و خس خس سینه میشود. انجمن ریه امریكا علل زیر را از عوامل مهم شروع كننده حمله اسم ذكر میكند

عفونت های تنفسی مانند آنفلوانزا و سرما خوردگی
خوردن غذاهایی كه به آنها حساسیت دارد مانند بادام زمینی، فندق، ماهی و میگو و صدف و كرفس
داروهایی مانند مسكن های غیر استروئیدی مثل ایبوپروفن یا دیكلوفناك
مواد حساسیت زا مانند دود، گرد حاوی مایت، كپك یا موی حیوانات خانگی
گرده گیاهان، آلودگی هوا، تغییر ناگهانی در درجه حرارت هوا
استرس، ترسیدن، خشمگین شدن، خندیدن، گریه كردن، فریاد زدن
بوهای شدید مانند بوی مواد شوینده، عطر و ادوكلن
ورزش و فعالیت شدید بدنی مانند بالا رفتن از پله یا شنا

شش عادت قلبی خوب كدامند

آیا میدانید میتوان با تغییر در چند عادت روزانه احتمال بروز بیماری های قلبی را بشدت كم كرد. شش تغییر مهم در زندگی كه بیشترین تاثیر را در كاهش احتمال بیماری های قلبی دارند عبارتند از

سیگار نكشید
وزن متعادل داشته باشید
حداقل هفته ای سه ساعت فعالیت بدنی متوسط تا شدید داشته باشید
هفته ای كمتر از 7 ساعت تلویزیون نگاه كنید
مصرف الكل خود را كم كنید
غذای سالم شاما میوه، سبزیجات، غلات كامل و ماهی بخورید و از مصرف شكر، نمك، روغن و گوشت قرمز امتناع كنید

چه چیزهایی اگزمای فرزند مرا تشدید میكند

اگزما مشكل پوستی آزار دهنده ای شایعی است كه موجب خشكی و قرمزی پوست و خارش آن میشود. اگزما در بچه ها زیاد دیده میشود.

انجمن ملی اگزما علل زیر را از مهمترین عوامل تشدید كننده اگزما در بچه ها اعلام كرده است.

داشتن پوست خیلی خشك
تماس با محرك ها و مواد حساسیت زا مانند دود و مواد شوینده و حیوانات خانگی
قرار گرفتن در معرض هوای سرد و خشك
جاری شدن آب دهان بر روی صورت در بچه های خردسال

چگونه از سوزش سر دل یا معده در دوران بارداری پیشگیری كنیم

یكی از مشكلات شایع خانم های باردار بخصوص در ماه های آخر دوران بارداری احساس سوزش معده در بالای شكم یا در بالای آن یعنی مسیر مری است. این سوزش به علت فشار شكم بزرگ شده به معده و یا به علت تغییرات هورمونی و در نتیجه تغییر در قدرت دریچه بین معده و مری ایجاد میشود كه نتیجه آن پس زدن اسید معده به مری و در نتیجه احساس سوزش است.

انجمن بارداری امریكا توصیه میكند تا برای كاهش این مشكل از راه های زیر كمك بگیرید

بجای اینكه در طول روز سه وعده غذای پرحجم بخورید آن را به وعده های بیشتر و حجم كمتر تقسیم كنید
بعد از غذا خوردن بجای دراز كشیدن به مدت یكساعت بنشینید
از غذاهای تند یا با چربی بالا پرهیز كنید
در صورت بوجود آمدن سوزش برای كم كردن شدت آن شیر یا ماست شیرین بخورید یا یك قاشق غذاخوری عسل در كمی شیر گرم حل كرده بنوشید

چرا وزن من در حال افزایش است

اگر وزن شما در حال بیشتر شدن است باید بدانید كه علت آن چیزی بیش از نوع و میزان غذایی است كه میخورید. گرچه این عامل اهمیت بالایی دارد ولی علل مهم دیگری هم هستند كه میتوانند بر روی وزن شما تاثیر گذاشته و آن را افزایش دهند. مهمترین آنها عبارتند از

اینكه دیگر اعضای خانواده شما هم چاق باشند
اینكه شما بیش از آنكه راه بروید از اتومبیل استفاده میكنید
احتمالا شما بیش از آنكه در خانه غذا بخورید به رستوران رفته یا از غذای محل كار استفاده میكنید
كم خوابیدن هم موجب افزایش وزن میشود
مصرف بعضی داروها هم میتواند حس گرسنگی در شما را افزایش داده و در نتیجه موجب چاقی شما شود

به اینگونه تبلیغات كاهش وزن گوش ندهید

گاهی اوقات در تلویزیون یا مجلات یا از زبان دوستان و آشنایان میشنویم كه اگر از راه حل خاصی استفاده كنیم وزن ما به سرعت و در زمان كوتاهی كم میشود. این گفته ها بیشتر نیت تبلیغاتی داشته و استفاده از این روش ها یا به سلامتی شما آسیب میزند و یا نمیتواند كاهش وزن پایداری را به شما بدهد.

آكادمی تغذیه و رژیم های غذایی به شما توصیه میكند تا تحت تاثیر تبلیغات برای رژیم های غذایی زیر قرار نگیرید

رژیم غذایی كه میگوید میتواند وزن شما را در مدت كوتاهی كم كند
رژیم غذایی كه شما را مجبور میكند تا مقادیر زیادی از یك چیز خاص را بخورید. بطور مثال شما را مجبور میكند مرتبا سوپ كلم یا گریپ فروت مصرف كنید
رژیم هایی كه بدون انعطاف بوده و به شما میگوید سر هر ساعتی باید دقیقا چه چیزهایی را بخورید
رژیم هایی كه به شما میگوید برای كاهش وزن نیازی به ورزش كردن ندارید

آیا تمایل دارید سیگار را كنار بگذارید

خوب خیلی ها دوست دارند سیگار را كنار بگذارند ولی گاهی نمیشود.

انجمن ریه امریكا نكاتی را به شما گوشزد میكند كه میتواند در كنار گذاشتن سیگار كمك كند

هیچوقت دیر نیست : گرچه هر وقت زودتر كنار بگذارید بهتر است ولی در هر سنی كه سیگار را كنار بگذارید وضعیت سلامتی شما بهتر و عمر شما طولانی تر میشود. با كنار گذاشتن سیگار میتوانید دیگران را هم تشویق به این كار كنید
از گذشته بیاموزید : اگر قبلا سعی در ترك كرده ولی موفق نبوده اید ناامید نشوید و از اشتباهات خود درس بگیرید
تنهایی نروید : اگر چند نفر دیگر را هم با خود همراه كنید تا با هم سیگار را ترك كنید احتمال كنار گذاشتن آن بیشتر میشود
از دارو كمك بگیرید : داروهای متعددی مانند آدامس یا چسب های حاوی نیكوتین هست كه میتواند در كنار گذاشتن سیگار به شما كمك كند
همه سیگاری ها میتوانند ترك كنند : اگر فكر میكنید نمیشود بهتر است دوباره فكر كنید. طبق آمار انجمن ریه امریكا در این كشور بیش از 50 میلیون نفر سیگار كشیدن را ترك كرده اند.

آیا باید موقع پرواز راه برویم

وقتی سوار هواپیما میشوید معمولا مجبور هستید تا مدت طولانی بر روی یك صندلی بنشینید. این نشستن طولانی و بدون تحرك موجب میشود تا خون درون سیاهرگ های ساق های شما جمع شده و همین میتواند عامل بروز لخته در وریدهای ساق شود.

به همین خاطر اگر شما مسافر یك پرواز هوایی هستید به شما توصیه میشود

اگر پرواز شما بیش از سه ساعت طول میكشد هر نیم ساعت از صندلی خود بلند شده و یكی دو بار طول كابین هواپیما را قدم بزنید
وقتی كه نشسته اید زانو و ساق های خود را تا انجا كه ممكن است در حالت كشیده نگه دارید. آنها را كمتر خم كنید
مطمئن باشید لباس های شما بخصوص شلوارتان راحت و شل باشند
برای مدت بیش از نیم ساعت نخوابید
بجای قهوه از آب برای نوشیدن استفاده كنید
اگر پرواز شما در دو مسیر است و هواپیمای خود را عوض میكنید در فرودگاه بین راه سریع راه بروید

چه غذاهایی برای كهنسالان مغذی محسوب میشوند

بتدریج كه سن شما بالاتر میرود به كالری كمتری نیاز خواهید داشت. كالری كمتر یعنی غذای كمتر ولی نكته بسیار مهم اینست كه با غذای كمتر ممكن است مواد مغذی كمتری (ویتامین و ریز مغذی ها) به شما برسد و این به سلامتی شما آسیب بزند.

مواد غذایی كه حجم كمی دارند ولی ارزش غذایی بالایی دارند میتوانند پاسخی برای این نیاز باشند.

میوه ها و سبزیجات كالری پایین ولی ویتامین بالایی دارند
غلات با پوست مانند نان سبوس دار و برنج قهوه ای فیبر و ویتامین بی زیادی دارند
لبنیات بدون چربی مانند پنیر و شیر كم چربی با وجود انرژی كم میتوانند كلسیم بالایی به شما برسانند
تخم مرغ، ماهی و آجیل پروتئین بالا و چربی های خوبی دارند

چگونه در تعطیلات از بچه ها بهتر مراقبت كنیم

رفتن به خانه دوستان و فامیل از تفریحات لذت بخش تعطیلات است ولی این كار هم میتواند برای بچه های كوچك مخاطرات خاص خود را داشته باشد.

به توصیه آكادمی متخصصین كودكان امریكا رعایت نكات زیر میتواند احتمال خطر را كاهش دهد

اگر میزبان هستید بعد از غذا خوردن فورا سفره را جمع كنید چون بچه های كوچك به آن دسترسی پیدا كرده و خطراتی را برای حودشان ایجاد میكنند. سیگار و خاك سیگار را از بچه ها دور كنید
خانه پدر بزرگ و مادر بزرگ معمولا برای بچه درست نشده اند. پس مراقب خطرات بالقوه آنجا باشید. چیزهایی را كه ممكن است به زمین بخورند و بشكنند یا بریزند را جابجا كنید
در ماشین حتما رعایت كنید بچه ها حتی وقتی در صندلی عقب اتومبیل نشسته اند كمربند ایمنی را بسته اند
مسافرت برای بچه ها میتواند پر استرس و گاهی خسته كننده باشد. سعی كنید روال قبلی زندگی خود را تا حد امكان حفظ كنید. مراقب باشید خواب بچه ها كافی باشد

چگونه احساسات خود را درست كنترل كنم

همه افراد گاهی احساساتی میشوند. شما هم همینطور و گاهی دیده اید كه این احساسات مشكل زا هستند ولی شما میتوانید احساسات خود را در مسیر درستی مدیریت كنید.

آكادمی پزشكان خانواده امریكا در این مسیر به شما پیشنهاد میكند

هیچوقت اجازه ندهید یك احساس خیلی قوی شما را به یك سمت بكشاند. چه این احساس خوب و چه بد باشد. قبل از اینكه كاری كنید یا صحبتی كنید یك لحظه بایستید و فكر كنید. بسیار مهم است كه لحظه ای را كه احساسات به شما غلبه میكند را درك كنید چون در كوتاه ترین زمان و قبل از اینكه فرصت فكر كردن داشته باشید عنان اختیار شما را گرفته و به مسیری كه میخواهد میبرد
برای چیزهایی كه شما را خوشحال میكند زمان بگذارید.
از الكل دوری كنید. ورزش كنید. خوب بخوابید و غذای سالم بخورید

آیا برای ورزش وقت ندارید. آن را اینگونه بیابید

طبق بسیاری از تحقیقات 30-20 دقیقه ورزش در روز میتواند زمان مناسبی است تا با استفاده از آن بتوانیم سلامتی خود را حفظ كنیم ولی خیلی از افراد درست یا غلط فكر میكنند پیدا كردن این زمان برایشان سخت است.

انجمن قلب امریكا به این دسته از افراد توصیه میكند

با یك بچه یا اگر ندارید با یك سگ (اگر دارید) بروید برای قدم زدن
با دوستان خود یك گروه را برای ورزش كردن تشكیل بدهید
وقتی با تلفن حرف میزنید راه بروید
ماشین را كمی با فاصله از محیط كار پارك كنید و بقیه را راه بروید
بجای آسانسور از پله استفاده كنید

برای كوفتگی عضلات چه كنیم

اگر شما در حین ورزش یا كارهای روزانه فشار زیادی به بدن خود وارد كنید ممكن است دچار درد عضلانی شدید كه به آن كوفتگی یا اسپاسم عضله میگویند. آكادمی پزشكان خانواده امریكا به شما توصیه میكند تا برای كم كردن مشكلات ناشی از این كوبیدگی عضلات اقدامات زیر را انجام دهید.

عضله كوفته شده را به آرامی تحت كشش قرار دهید
عضله مورد نظر را به آرامی ماساژ دهید
از سرمای موضعی برای كاهش اسپاسم و تورم استفاده كنید
بعد از چند ساعت از گرمای موضعی برای افزایش جریان خون عضله استفاده كنید
از داروهای ضد التهابی در دسترس مانند دیكلوفناك یا ایبوپروفن برای كاهش درد و التهاب استفاده كنید
به عضلات خود استراحت و زمان كافی بدهید تا بتدریج خوب شوند

آیا به شمع علاقه دارید. مواظب سلامتی خود باشید

اگر به شعله های شمع علاقه دارید و دوست دارید برای روشنایی از آن استفاده كنید باید مراقب باشید تا با استفاده صحیح از آن مانع از آتش سوزی شوید. بدین منظور رعایت كنید تا

قبل از اینكه بخوابید یا خانه را ترك كنید شمع روشن را خاموش كنید. هیچ شمعی را در اطاقی كه كسی در آن خوابیده است روشن نكنید
مطمئن شوید كه هر شمع روشن حداقل سی سانتیمتر با هر چیزی كه میتواند آتش بگیرد فاصله دارد
از پایه شمع محكم و استوار استفاده كنید و اجازه ندهید شمع تا آخر بسوزد
شمع را در جایی كه فكر میكنید اكسیژن كمی دارد روشن نكنید
وقتی برق میرود حتی الامكان بجای شمع از چراغ قوه استفاده كنید

وقتی كه كودكان ما شب از خواب بیدار میشوند

وقتی بچه ها شب از خواب بیدار میشوند هم خواب خودشان به هم میخورد و هم خواب والدین آنها. محققان میگویند بیدار شدن بچه ها از خواب در شب میتواند علل مختلفی داشته باشد كه باید به آنها توجه داشت. مهمترین این علل عبارتند از

اضطراب جدایی به این معنی كه كودك از دور ماندن از والدین خود میترسد
پوشیدن لباس نامناسبی كه راحت نیست یا اطاق خواب خیلی گرم یا خیلی سرد، گرسنگی یا تشنگی و یا خیس كردن رختخواب
حساسیت غذایی
سر و صدای زیاد محیط
احساس درد مانند دندان درد یا درد شكم

آیا موهای شما میریزد

دكتر مهرداد منصوری

ریزش مو میتواند یك خصیصه ژنتیكی باشد ولی میتواند به علت مشكل فیزیكی یا بیماری خاصی ایجاد شده باشد.

آكادمی متخصصان پوست امریكا میگوید علل زیر میتوانند موجب ریزش مو شوند

كاهش سریع بیش از ده كیلوگرم از وزن بدن
زایمان اخیر
استرس روحی شدید
تب شدید یا بیماری شدید یا عمل جراحی اخیر
قطع داروهای جلوگیری از بارداری

چگونه از اسپاسم عضلات كمر پیشگیری كنیم

عضلات كمر شما در حین راه رفتن، دویدن و بلند كردن اجسام فشار زیادی را تحمل میكنند و به همین خاطر در معرض كشیدگی و اسپاسم هستند كه نتیجه آن چیزی جز كمردرد نیست.

برای پیشگیری از اسپاسم عضلات كمر به شما پیشنهاد میشود

تغذیه مناسب داشته باشید
وزن خود را تا آنجا كه ممكن است پایین نگه دارید
نرمش های كششی را هر روز انجام دهید
احتمال زمین خوردن خود را با پوشیدن كفش های مناسب كم كنید
در حین راه رفتن قوز نكنید و برای بلند كردن اجسام از روی زمین به عوض خم كردن كمر خود به جلو، زانوهای خود را خم كنید
بر روی كمر خود نچرخید و برای گرفتن اجسام خیلی به جلو متمایل نشوید
سیگار نكشید. نیكوتین بر روی جریان خون عضلات شما تاثیر نامناسبی دارد

پیشگیری از عفونت ناشی از ناخن مصنوعی

ناخن های مصنوعی ممكن است انگشتان شما را زیباتر نشان دهند ولی استفاده از آنها نیازمند مراقبت های خاصی است تا از بروز عفونت پیشگیری شود.

آكادمی پوست امریكا در این باره به شما پیشنهاد میكند

فقط وقتی از ناخن مصنوعی استفاده كنید كه ناخن های خودتان سالم باشند. ناخن مصنوعی میتواند مشكلات یك ناخن ناسالم را بیشتر كند
اول یك ناخن مصنوعی را برای مدتی بگذارید تا مطمئن شوید به آن حساسیت ندارید
مرتبا دست های خود را با آب و صابون شسته و زیر ناخن ها را برس بكشید
همیشه ناخن های خود را خشك نگه دارید
هر ناخن مصنوعی كه شل شده است را مجددا بچسبانید
هر دو سه هفته یكبار آنها را میزان كنید و هر دو سه ماه یكبار آنها را درآورید
وقتی ظرف میشوید حتما از دستكش استفاده كنید

باكتری ها را از آشپزخانه خود دور نگه دارید

دكتر مهرداد منصوری

رعایت چند نكته ساده و عملی میتواند تعداد باكتری های آشپزخانه شما را كاهش داده و احتمال مسمومیت غذایی را كم كند. مهمترین این اقدامات عبارتند از

وقتی آشپزی میكنید كار دیگری انجام ندهید. مثلا از تلفن همراه خود استفاده نكنید
هر كسی كه در آشپزخانه كار میكند – منجمله كودكان- باید مرتبا و با دقت دستان خود را بشوید
تمام سطوح اشپزخانه را هر چند وقت یكبار – بخصوص قبل از آشپزی – با آب داغ بشویید
از ظروف لب پر شده یا ترك دار استفاده نكنید چون باكتری ها میتوانند به راحتی در شكاف آنها پنهان شوند
مكررا پارچه ای را كه با آن ظروف را خشك میكنید بشویید
داخل میكروویو و یخچال را مرتبا تمیز كنید

چطور یك بیمار باهوش باشیم

شما وقتی با پزشك مواجه میشوید و میخواهید در مورد مشكلات خود با او صحبت كنید باید بتوانید بطور فعال و موثری در یك مكالمه دو طرفه شركت كنید.

رعایت نكات زیر به شما و پزشكتان كمك میكند تا مكالمه موثرتری داشته باشید

اولین چیزی كه به پزشك خود میگویید باید ناراحتی باشد كه موجب شده شما را به نزد او بیاورد و پس از آن نكات مرتبط با آن ناراحتی را شرح دهید. صحبت خود را از گذشته های دور شروع نكنید
حتما در مورد سوابق بیماری هایی كه قبلا داشته اید به پزشك خود توضیحات لازم را بدهید
لیستی از داروهایی را كه در حال مصرف آنها هستید بنویسید و به پزشك بدهید. نشان دادن نسحه های قبلی و یا آوردن كیسه ای پر از داروهای در هم ریخته است درست نیست
از سوال كردن از پزشك خود ناراحت نشوید و از اینكه به او بگویید توضیحات بیشتری راجع به بیماری خود میخواهید نترسید

چگونه در زمستان از پوست خود مراقبت كنیم

پوست خوب داشتن نعمتی است ولی مراقبت ما از آن بیشترین تاثیر را در سلامتی و حفظ ظاهر آن دارد. در فصل زمستان به علت سرد شدن هوا تغییراتی در پوست ایجاد می شود و نوع مراقبت هم متناسب با آن عوض می شود. پزشكان به شما توصیه می كنند تا در فصل زمستان

چون آب داغ موجب می شود پوست، رطوبت خود را از دست بدهد گرمای آب حمام را خیلی زیاد نكنید
از صابونی استفاده كنید كه مختصری خاصیت پوسته برداری داشته باشد تا سلول های مرده را زودتر از روی پوست شما جدا كند
بیشتر از مرطوب كننده های پوستی استفاده كنید كه پایه روغنی دارند
در محوطه منزل از بخور استفاده كنید تا رطوبت هوای اطاق ها حفظ شود
اگر لباس شما خیس شد هرچه زودتر آنها را عوض كنید تا پوست شما تحریك نشود

چگونه خانه را برای مبتلایان به آلزایمر امن تر كنیم

مبتلایان به بیماری آلزایمر یا زوال عقل و حافظه در افراد مسن در بسیاری اوقات فراموش می كنند كه چگونه باید از وسایل خانه مثلا از یك اجاق گاز استفاده كنند و همین عامل می تواند خطراتی را هم برای خود آنها و هم برای اهالی خانه ایجاد كند.

انجمن آلزایمر برای اینكه خانه فرد مبتلا به آلزایمر امن تر شود پیشنهاد می كند:

از درهای دو تكه استفاده كنید تا دسترسی به بعضی نقاط منزل مانند آشپزخانه را محدود نمایید
شماره تلفن های ضروری مانند اورژانس، بیمارستان های نزدیك شما، آتش نشانی و مراكز كنترل مسمومیت ها را در دسترس نگه دارید
از سنسورهای دود در منزل استفاده كنید و همیشه مطمئن باشد كپسول های آتش نشانی در منزل در دسترس شما قرار دارد
اگر در منزل اسلحه دارید آن را از دسترس دور نگه دارید. همچنین داروها را در محل هایی قرار دهید كه به راحتی در دسترس قرار نگیرند
سعی كنید منزل و اطاق های آن چه در شب و چه روز، نور كافی داشته و كاملا روشن هستند
آب گرم خانه را كمی خنك تر از معمول نگه دارید تا از سوختگی های احتمالی پیشگیری شود

چگونه احتقان و بسته شدن بینی كودكان در هنگام سرماخوردگی را كم كنیم

سرماخوردگی بیماری شایعی در بین كودكان است بطوریكه انجمن متخصصان كودكان امریكا می گوید كودكان در دو سال اول زندگی خود ممكن است بطور متوسط 10-8 بار دچار سرماخوردگی شوند. این انجمن برای اینكه بسته شدن و احتقان بینی در این بچه ها در حین سرما خوردگی كم شود و بچه بتواند بهتر نفس بكشد به شما پیشنهاد می كنند:

هر چند ساعت یكبار قطره یا اسپری مایع نمكی را درون بینی بچه بریزید تا ترشحات آن رقیق شده و راحت تر خارج شود
در اطاق بچه یك مرطوب كننده هوا قرار دهید. بهتر است از بخورهای سرد كه با استفاده از سیستم اولتراسونیك تولید بخار آب استفاده می كنند استفاده كنید
از بخورهای گرم كه ممكن است به علت بخار داغ آنها موجب بروز سوختگی احتمالی در كودك شوند اجتناب كنید
مطمئن شوید بخور كارگذاشته شده در اطاق، در دسترس مستقیم كودك قرار نگرفته است

چه موقع باید سردرد را جدی بگیریم

اكثر سردردها گذرا هستند و معمولا علت آنها فشارهای عصبی است با این حال گاهی ممكن است سردرد علامت مشكل جدی تری باشد كه باید پیگیری شود.

محققان می گویند در صورتی كه همراه سردرد خصوصیات زیر وجود داشت باید به پزشك مراجعه كرد:

شروع سردرد مكرر كه به طور ناگهانی بعد از سن 50 سالگی ایجاد می شود
سردردی كه شدت آن مرتبا افزایش میابد
سردردی كه هنگام سرفه یا حركت كردن بیشتر می شود
وقتی كه سردرد همراه با تغییر در رفتار و یا شخصیت فرد باشد
شروع سردرد بعد از ضربه به سر
سردردی كه شما را از خواب بیدار كند یا در فعالیت های روزانه شما اختلال ایجاد كند
همراهی سردرد با علائمی مانند قرمزی چشم ها، تب، سفتی گردن، گیجی، تاری دید، گزگز قسمتی از پوست دست و پا، ضعف و یا تشنج

آیا به كاهش وزن متعهد هستید

كاهش وزن به سادگی امكان پذیر نیست. این كار نیاز به یك برنامه، یك هدف، یك تمایل قوی و یك تعهد به موفقیت دارد.

اگر می خواهید در آرزوی خود برای كاهش وزن موفق شوید مركز پیشگیری و كنترل بیماری های ایالات متحده به شما پیشنهاد میكند:

تصمیم بگیرید كه حتما می خواهید وزن خود را كم كرده و برای این كار نیاز به تغییر اساسی در روش زندگی دارید
یك قرارداد برای خود بنویسید و آن را امضا كنید
مراحل تعهد خود به كاهش وزن را بنویسید از جمله اینكه می خواهید چه مقدار از وزن خود كم كنید، چه برنامه ای برای تغذیه دارید، می خواهید در چه تاریخ هایی به چه وزن هایی برسید و برنامه شما برای ورزش منظم چیست
بنویسید كه به چه دلایلی می خواهید وزن خود را كم كنید و نوشته را در جایی كه هر روز ببینید قرار دهید

چگونه ترس كودك موقع خواب را كم كنیم

از علل مهم اینكه بچه ها از تاریكی خانه در شب و خوابیدن می ترسند وجود اضطراب در آنها است. اضطراب می تواند خواب افراد بزرگسال را هم مختل كند ولی جنس اضطراب در بچه ها قدری متفاوت است. محققان پیشنهاد می كنند برای اینكه به كودكتان كمك كنید تا شب ها بهتر بخوابند به نكات زیر توجه كنید:

با كودكتان راجع به ترسش صحبت كنید. به او اطمینان بدهید كه موجودات خیالی وجود ندارند
به او اطمینان بدهید ولی او را در تخت خودش بگذارید
از ساعات روز استفاده كنید تا اعتماد به نفس كودك خود را بالا ببرید
مطمئن شوید كه كودك شما در هنگام خواب شاد است و چیزی او را ناراحت و یا وحشت زده نكرده است
برای به موقع خوابیدن و در تخت ماندن به كودكتان جایزه بدهید

یك زخم چه موقع نیاز به پانسمان دارد

اینكه بدانیم چه موقع یك زخم به پانسمان و بانداژ نیاز دارد موجب تسریع در بهبودی آن و كاهش عوارض احتمالی می شود.

آكادمی پزشكان خانواده آمریكا در این مورد به شما پیشنهاد می كند:

وقتی زخم در جایی از بدن باشد كه مرتبا به لباس مالیده می شود و یا احتمال كثیف شدن آن وجود دارد بطور مثال در دست و یا جلوی زانو بهتر است پانسمان شود
بهتر است پانسمان روزانه عوض شود تا زخم خشك و تمیز باقی بماند
وقتی زخمی نیاز به بانداژ ندارد اگر پانسمان نشود زودتر خشك شده و سریعتر بهبود می یابد
بعضی زخم ها نیاز به پانسمان بسته دارند تا بتوان رطوبت آن را در حد قابل قبولی حفظ كرد. در این مورد پزشك تصمیم می گیرد

چه موقع كودك شما آماده خواندن است

وقتی بچه های كوچك در سنین قبل از مدرسه علاقه نشان می دهند تا از روی كتاب بخوانند ممكن است این آمادگی را داشته باشند تا بعضی اصول خواندن را به آنها یاد داد ولی والدین در این مورد باید كمی با احتیاط رفتار كنند.

آكادمی متخصصین كودكان امریكا در این مورد به شما پیشنهاد می كند:

به علائم و نشانه هایی كه نشان می دهد كودك شما به خواندن علاقه دارد یا می خواهد بنویسد یا به داستانهای موقع خواب علاقه دارد توجه كنید
بچه هایی را كه به خواندن علاقه ندارند به زور وادار به آن نكنید
علاقه به یاد گرفتن و نه آموزش اجباری، مهمترین نشانه پیشرفت است
بچه را با تست ها و یا فلش كارت ها تحت فشار قرار ندهید. بگذارید تا اگر به خواندن علاقه دارد خودش شروع كند. آنگاه شما می توانید او را كمك كنید
آموزش بچه را با تفریح همراه كنید و از روی كتاب هایی بخوانید كه دوست دارد

بعد از سرماخوردگی چه موقع به دكتر برویم

بسیاری از علائم سرماخوردگی و آنفلوانزا شبیه به هم است و گرچه هر دو این بیماری ها معمولا در خانه درمان می شوند ولی گاهی اوقات بیمار باید در بیمارستان بستری شود.

آكادمی پزشكان خانواده امریكا علائمی را در بیمار مبتلا به سرما خوردگی یا آنفلوانزا به عنوان علائم خطر ذكر می كند كه با مشاهده آنها باید به پزشك مراجعه كرد. این علائم عبارتند از:

تب بالای 39 درجه كه موجب درد بدن و خستگی شود
طولانی شدن بیماری به مدت بیش از 10 روز
تنگی نفس یا احساس فشار یا درد در قفسه سینه
گیجی یا احساس سبكی سر
استفراغ مكرر
درد شدید در صورت و بر روی سینوس ها
متورم شدن غدد در گردن و زیر چانه

احتمال بیماری های قلبی در كدام دسته از زنان بیشتر است

بیماری های قلبی یكی از علل عمده مرگ و میر در زنان است و پیشگیری از آن بهترین راه مبارزه و دانستن اینكه چه عواملی موجب افزایش احتمال بیماری های قلبی در زنان میشود می تواند به پیشگیری از آن كمك كند.

انستیتوی ملی قلب، ریه و خون ایالات متحده عوامل زیر را از مهمترین زمینه های مساعد كننده بروز بیماری های قلبی در زنان می داند:

ابتلا به دیابت یا پیش دیابت ( پیش دیابت به معنی افزایش قند خون بدون بروز علائم دیابت است)
استفاده از قرص های ضد بارداری
سیگار كشیدن
بالا بودن تری گلیسرید یا كلسترول و یا بالا بودن فشار خون
چاقی
زندگی نشسته و عدم تحرك و فعالیت بدنی به اندازه كافی
خوردن غذاهای چرب
استرس زیاد
افسردگی

رانندگی امن در شب چگونه است

دكتر مهرداد منصوری

وسایل نقلیه از مهمترین عوامل ایجاد آسیب های اندام بدنبال تصادف هستند. بخصوص رانندگی در شب به علت تاریكی محیط مشكل و بالقوه خطرناك است. با این حال با رعایت بعضی اصول میتوان رانندگی در شب را امن تر كرد.

در این زمینه شورای ملی امنیت National Safety Council به شما پیشنهاد میكند

مطمئن شوید شیشه های پنجره و چراغ های ماشین شما تمیز هستند
چراغ ها را حتی در موقع غروب و طلوع آفتاب موقعی كه هوا قدری روشن و تاریك است حتما روشن كنید تا اتومبیل و یا عابر روبرو شما را ببیند
قبل از رانندگی الكل مصرف نكنید و در حین رانندگی سیگار نكشید
در حین رانندگی در شب فاصله بیشتری بین خود و ماشین جلو در نظر بگیرید
اگر در حین رانندگی نور ماشین های جلو چشم شما را آزار میدهد توجه خود را به عوض اتومبیل های روبرو به لبه كناری جاده معطوف كنید
اگر خسته هستید چند بار در طول مسیر متوقف شوید

چگونه با تغذیه مناسب فشار خون خود را پایین بیاوریم

دكتر مهرداد منصوری

نوع تغذیه تاثیر فراوانی در كنترل فشار خون دارد و شما با تغییرات اندكی تغییر در نوع غذایی كه مصرف میكنید میتوانید فشار خون خود را تا حدودی تعدیل كنید. آكادمی تغذیه و رژیم های غذایی The Academy of Nutrition and Dietetics به شما توصیه میكند

هر روز مقادیر زیادی میوه و سبزیجات بخورید
غذاهایی بخورید كه میزان چربی و نمك آنها كم باشد
سعی كنید با تغذیه مناسب وزن خود را در پایین نگه دارید
بطور منظم دكتر خود را برای چكاپ ملاقات كنید

چطور به فرزندمان كمك كنیم تا وزنش را كم كند

دكتر مهرداد منصوری

———————————————–

اگر فرزند شما اضافه وزن دارد باید اطلاعات كافی در مورد اهمیت تغذیه مناسب و فعالیت بدنی را در اختیار او قرار دهیم. برای كمك به او در جهت كم كردن وزن توصیه میشود

قبل از شروع به برنامه ریزی برای كاهش وزن فرزندتان ابتدا با یك پزشك مشورت كنید
او را تحت فشار زیاد قرار ندهید و محدودیت های شدید غذایی را برای او در نظر نگیرید
به او نشان دهید كه همیشه او را دوست دارید چه چاق باشد و چه نباشد. با این كار اعتماد به نفس او را بالا ببرید
او را تنها نگذارید. مطمئن شوید همه اعضای خانواده با او ورزش میكنند و درست غذا میخورند

مشكلات خواب در دوران بارداری

دكتر مهرداد منصوری

———————————————–

در حالیكه خوابیدن در سه ماهه اول بارداری به راحتی امكان پذیر است ممكن است در ماه های آخر آن مادر باردار نتواند به خوبی بخوابد. آگاهی از علل این مشكل میتواند بسیاری از نگرانی ها را كاهش دهد.

آكادمی پزشكان خانواده امریكا دلایل زیر را علل مشكلات خواب در ماه های آخر بارداری میداند.

به علت افزایش میزان خون در گردش و كار بیشتر كلیه برای پلایش این خون، میزان ادرار بیشتر شده و مادر باردار مجبور میشود شب ها بیشتر از خواب بلند شود
در ماه های آخر بارداری به علت افزایش حجم خون بدن مادر، ضربان قلب بیشتر و شدیدتر میشود و این ممكن است خوابیدن را قدری مشكل كند
احساس تنگی نفس بخصوص در موقع دراز كشیدن به علت فشار شكم بزرگ شده به ریه
كمردرد و كرامپ های دردناك ساق به علت افزایش قوس كمر ناشی از شكم بزرگ شده
احساس سوزش سر دل به علت افزایش فشار درون شكم و فشار به معده
بروز یبوست به علت افزایش فشار رحم بزرگ شده به روده بزرگ

چطور بفهمیم فشار خون ما پایین افتاده است

دكتر مهرداد منصوری

———————————————–

خیلی از مردم بخصوص خانم ها گاهگاهی دچار علائمی میشوند كه آن را به كم شدن و یا پایین افتادن فشار خونشان تعبیر میكنند. گرچه كم شدن فشار خون مانند بالا رفتن آن ضرر ندارد ولی میتواند احتمال زمین خوردن فرد را افزایش دهد. پس میتواند بالقوه خطرناك باشد.

انستیتوی ملی قلب و ریه و فشار خون علائم زیر را لیست كرده است. وجود هر كدام از این علائم در شما میتواند نشانه پایین افتادن فشار خون شما باشد.

احساس سبك شدن سر یا احساس سرگیجه
تار شدن دید
احساس ضعف یا گیجی
احساس خستگی زیاد

در صورتیكه هركدام از این علائم در شما ایجاد شده باید به پزشك مراجعه كنید.

آیا شما مستعد به پوكی استخوان هستید

دكتر مهرداد منصوری

———————————————–

پوكی استخوان به معنی ترد و شكننده شدن استخوان ها است. این وضعیت میتواند احتمال بروز شكستگی استخوان را افزایش دهد پس به هر وسیله ای باید از آن پیشگیری كرد.

پوكی استخوان در بعضی افراد شایعتر است به این معنی كه بعضی ها بیشتر از دیگران استعداد پوكی استخوان را دارند. مركر پیشگیری و كنترل بیماری ها در ایالات متحده وضعیت های زیر را مهم ترین عوامل مستعد ساز بروز پوكی استخوان میداند

اینكه شما یك زن بعد از سن یائسگی باشید
رنگ پوست شما سفید و روشن یاشد
سن شما بالا باشد
قد شما كوتاه و اندازه بدن شما كم باشد
اگر میزان كافی كلسیم در روز مصرف نمیكنید
به اندازه كافی ورزش نمیكنید

چگونه كفش پاشنه بلند بپوشیم

دكتر مهرداد منصوری

———————————————–

پوشیدن كفش پاشنه بلند ممكن است مورد علاقه بسیاری از خانمها باشد ولی این عادت میتواند مشكلات زیادی را برای پاها و كمر شما ایجاد كند.

انجمن ارتوپدی امریكا به شما پیشنهاد میكند تا اگر از كفش پاشنه بلند (یعنی كفشی كه پاشنه آن بلندتر از 3 سانتیمتر است) استفاده میكنید

داخل پاشنه كفش یك كفی نرم بگذارید تا در حین راه رفتن به زانوهای شما فشار زیادی وارد نشود
پنجه كفش فیت پنجه پای شما باشد و جایی برای سر خوردن پنجه شما به جلو نداشته باشد
اگر میخواهید زیاد بایستید و یا زیاد راه بروید آن روز از كفش پاشنه بلند استفاده نكنید
هر روز یا تمام روز را از كفش پاشنه بلند استفاده نكنید
بطور متناوب كف پا و عضلات پشت ساق خود را تحت كشش قرار دهید

چگونه احتمال بروز آسیب ورزشی را كم كنیم

دكتر مهرداد منصوری

———————————————–

انجام ورزش و نرمش های روزانه امروزه به یكی از نیازهای اساسی زندگی تبدیل شده است. با این حال هر ورزشی بالقوه میتواند موجب بروز آسیب های شود. آكادمی پزشكان خانواده امریكا برای كاهش این احتمال به شما پیشنهاد میكنند

وقتی ورزش جدیدی را شروع میكنید قبل از اینكه بدن شما به آن عادت نكرده آن را زیاد انجام ندهید
هر ورزش جدیدی را در روزهای اول روزی فقط چند دقیقه انجام دهید. هر روز بتدریج زمان و شدت آن را افزایش داده تا به حد دلخواه برسد
قبل از شروع هر ورزش 15-10 دقیقه بدن خود را گرم كنید. برای این كار تند راه بروید و آهسته نرمش های كششی را انجام دهید
بعد از هر ورزشی برای 15-10 دقیقه بدن خود را سرد كنید. برای این كار راه بروید و نرمش های كششی را انجام دهید
به ندای بدن خود گوش دهید. اگر احساس سرگیجه و یا تگی نفس میكنید ورزش را قطع كنید

آیا استرس موجب میشود خوب نخوابید

دكتر مهرداد منصوری

———————————————–

استرس و اضطراب از علل مهم بیخوابی است و كنترل كردن آن میتواند به داشتن یك خواب آرامش بخش كمك كند. در این زمینه بنیاد ملی خواب National Sleep Foundation به شما پیشنهاد میكند

یك تا دو ساعت قبل از خوابیدن خود را برای آن آماده كنید. در این مدت كار نكنید. تلویزیون تماشا نكنید و از تلفن استفاده نكنید
قبل از خواب مطالعه كنید یا به یك موسیقی آرامش بخش گوش دهید
از اطاق خواب خود فقط برای خوابیدن و لباس پوشیدن استفاده كنید. اگر شب از خواب بیدار شده اید و خوابتان نمیبرد به اطاق دیگری بروید تا وقتی احساس خستگی و نیاز به خواب مجددا در شما ایجاد شود

چگونه كودك خود را به خواندن تشویق كنیم

دكتر مهرداد منصوری

———————————————–

خواندن جزء مهمی از دوران كودكی است و والدین میتوانند با تشویق كودكان خود به استفاده از كتاب عشق به مطالعه را در آنها ایجاد كنند. آكادمی طب اطفال امریكا به شما پیشنهاد میكند

از كودك خود بپرسید چه كتابی را میخواهد بخواند و از او بخواهید كتاب را به دست گرفته و وانمود كند كه دارد آن را میخواند. از او بخواهید با صدا بلند بخواند
از كودك خود بخواهید به شما بگوید كتابی را كه دارید برایش میخوانید چه شباهت هایی را به كارهایی كه انجام داده یا چیزهایی كه دیده دارد
در باره چیزهایی را كه برایش از روی كتاب خوانده اید از او سوال كنید و او را تشویق كنید كه او هم از شما سوالاتی در مورد مطالب كتاب بكند
اگر شما یك صفحه یا یك بخش از كتاب را نخوانده رد كردید كودك شما باید بتواند آنر ا متوجه شده و به شما بگوید. وی را تشویق كنید كه در حین گوش كردن به قرائت شما از كتاب به این نكته توجه كند
از كودك بخواهید تا بعد از اتمام كتاب داستان آن را با كلمات خودش برای شما تعریف كند

آیا وزن شما طبیعی است

دكتر مهرداد منصوری

———————————————–

تنها با نگاه كردن خود در آینه نمی توان متوجه شد كه آیا چاق هستیم یا وزن طبیعی داریم.

مركز كنترل و پیشگیری از بیماری ها در ایالات متحده به شما پیشنهاد می كند:

ابتدا بی ام آی (body-mass index (BMI یا میزان توده بدنی خود را اندازه گیری كنید. این اندازه گیری با دانستن قد و وزن شما امكان پذیر است. در آدرس زیر میتوانید این اندازه گیری را انجام دهید (لینك محاسبه BMI )
اگر BMI شما بین 18.25 و 24.9 باشد وزن شما طبیعی است
اگر BMI شما بین 25 و 29.9 باشد وزن شما زیاد است
اگر BMI شما بالاتر از 30 باشد شما چاق محسوب میشوید
با یك متر پارچه های دور شكم خود را اندازه گیری كنید. این اندازه در مردان باید كمتر از 100 و در زنان كمتر از 87 سانتیمتر باشد

چه غذاهایی برای دهان خوب هستند

دكتر مهرداد منصوری

———————————————–

برای داشتن دندان و لثه های بهتر و سالمتر بسیار مهم است تا از غذاها و نوشیدنی هایی استفاده كنیم كه با دهان ما مهربان تر باشند. پزشكان به شما پیشنهاد می كنند تا از راه های زیر استفاده كنید:

از نوشیدنی و نوشابه های شیرین تا آنجا كه می توانید پرهیز كنید و بجای آن سعی كنید از آبی استفاده كنید كه به آن فلوئور اضافه شده است
لبنیات با داشتن پروتئین و كلسیم زیاد بهترین غذا و نوشیدنی برای دهان است. استفاده از شیر و دوغ به عنوان نوشیدنی و استفاده از دیگر لبنیات به عنوان غذا می تواند بیشترین كمك را به دهان شما بكند
استفاده از غذاهای حاوی تخم مرغ، ماهی و مرغ با داشتن فسفر بالا می توانند به سلامت مینای دندان كمك كنند
از میوه و سبزیجات زیاد استفاده كنید. فیبر و آب زیادی كه در این محصولات وجود دارد می تواند دندان های شما را تمیز كرده و تولید بزاق در دهان شما را افزایش دهد
برای میان غذا از گردو، بادام و پسته استفاده كنید كه می توانند دندان های شما را محكم تر كنند

آیا نمرات فرزند شما در حال كاهش است

دكتر مهرداد منصوری

———————————————–

اگر متوجه شده اید كه نمرات تحصیلی فرزند شما یكدفعه كم شده ممكن است علت آن مشكلی در سلامت جسمی او باشد. آكادمی كودكان امریكا می گوید عوامل زیر می توانند موجب افت ناگهانی تحصیلی در فرزند شما شوند:

اختلال در خواب، كم خونی و یا مشكلاتی در كاركرد غده تیروئید
ابتلا به بیماری مونونوكلئوز عفونی
اختلال بینایی یا شنوایی
وجود اختلال یادگیری مانند بیش فعالی یا دیسلكسی
استفاده از مواد مخدر یا محرك

چه كنیم تا جای جوش صورت نماند

دكتر مهرداد منصوری

———————————————–

همه افراد در دوران بلوغ كم و بیش با مشكل جوش های صورت درگیر می شوند. معمولا بعد از چند سال این جوش ها از بین می روند ولی گاهی جای آنها برای همیشه در صورت باقی می ماند.

مهمترین عامل كه هم می تواند جلوی بروز جوش صورت را بگیرد و هم مانع از برجای ماندن دائمی آن شود. برای پیشگیری از این مشكل پزشكان پیشنهاد می كنند:

روزی دو بار با دقت صورت خود را بشویید. بعد از هر بار عرق كردن زیاد هم این كار را تكرار كنید
برای شستشوی صورت از یك پاك كننده ملایم استفاده كنید. از خط رویش موی سر تا زیر چانه را بشویید و پس از آن با آب خوب شستشو بدهید. در حین شستشو صورت خود را شدید مالش ندهید
هرگز به جوش خود دست نزنید و آن را فشار ندهید. این موجب می شود تا جای آن برای همیشه در صورت شما باقی بماند
بعضی داروهایی كه برای درمان جوش صورت بكار می روند پوست صورت شما را مستعد آفتاب سوختگی می كنند. وقتی از این داروهای به صورت خود زده اید زیاد جلوی نور آفتاب قرار نگیرید
از وسایل ورزشی كه مرتب بر روی پوست شما مالش می كنند پرهیز كنید. مانند استفاده مكرر از كوله پشتی

چگونه میكروب ها را به حاشیه برانیم

دكتر مهرداد منصوری

———————————————–

آیا زیاد مریض می شوید. زیاد سرما می خورید و یا سالی یكی دو بار دچار آنفلوآنزا می شوید. مركز كنترل و پیشگیری از بیماری های ایالات متحده به شما پیشنهاد می كند دستورالعمل های زیر را بكار بندید. در مدت كوتاهی خواهید دید كه در عین سادگی تا چه حد موثر هستند:

وقتی نزدیك كسی كه مریض است می شوید خیلی به او نزدیك نشوید
وقتی سرفه یا عطسه می كنید جلوی دهان و بینی خود را بگیرید
دستان خود را روزی چند بار و خوب بشویید
به دهان، بینی و چشم خود دست نزنید
بطور مرتب سطوحی را كه زیاد لمس می كنید ضد عفونی كنید

چگونه استرس را از خود دور كنیم

دكتر مهرداد منصوری

———————————————–

زندگی هیچ كس بدون استرس و فشار های روحی نیست. پس بسیار مهم است یاد بگیریم چگونه با آن مواجه شویم و جلوی اضطراب ناشی از آن را بگیریم.

آكادمی پزشكان خانواده امریكا به شما پیشنهاد می كند تا برای كاهش استرس و فشارهای عصبی در خود از روش های زیر استفاده كنید:

وقت خود را با نگرانی در مورد اموری كه تحت كنترل شما نیستند (مانند وضعیت آب و هوا) بیهوده تلف نكنید. بجای آن سعی كنید مشكلات كوچكی را كه توان تغییر آنها را دارید حل كنید
اگر در مورد چیزی مثلا یك مصاحبه كاری دلشوره دارید سعی كنید بجای استرس، آمادگی خود برای انجام آن را بیشتر كنید
بجای اینكه تغییرات بوجود آمده را بعنوان یك پدیده منفی نگاه كنید سعی كنید تاثیرات مثبتی را كه خواهد داشت پیدا كنید. مطمئن باشید در بطن هر بدی رگه هایی از فرصت های خوب هست
در موقع ناراحتی و استرس با دوست یا عضو نزدیكی از خانواده در مورد آن صحبت كنید
كارهای زیادی را برای انجام دادن تلنبار نكنید. به انجام همه آنها نمی رسید و این موجب افزایش استرس در شما می شود
مطمئن شوید هدفی كه دارید واقع گرایانه است و دور از دسترس نیست
زیاد ورزش كنید. خوب بخورید و خوب بخوابید
تفریح هایی را كه به آنها علاقه دارید انجام بدهید

چگونه دست ها را درست بشوییم

دكتر مهرداد منصوری

———————————————–

شستشوی دست های از مهمترین راه های پیشگیری از بسیاری بیماری ها منجمله سرماخوردگی و آنفلوانزا است. برای موثر بودن باید شستشوی دست ها درست انجام شود.

سازمان بهداشت جهانی WHO به شما پیشنهاد می كند تا برای شستن دست ها نكات زیر را در نظر بگیرید:

ابتدا دست ها را به اندازه كافی خیس كنید و سپس به اندازه ای به دست ها صابون بزنید تا تمام سطح هر دو ست دست و انگشتان را بپوشاند
ابتدا كف دست ها را به هم مالش دهید و سپس كف هر دست را به پشت دست دیگر بمالید
در حالیكه كف هر دو دست را بر روی هم قرار داده اید انگشتان دست ها را یكی در میان در بین هم قرار داده و انها را در كنار هم مالش دهید
یك شست دست را با كف دست دیگر بگیرید و مالش دهید. این كار را با دست مقابل هم تكرار كنید
انگشتان هر دست را در كف دست مقابل به سمت جلو و عقب حركت و مالش دهید
دست ها را با آب كاملا شسته و با حوله تمیز خشك كنید و سپس برای بستن شیر آب از همان حوله استفاده كنید

چگونه بعد از بارداری وزن كم كنیم

دكتر مهرداد منصوری

———————————————–

آیا بعد از بارداری و زایمان می خواهید به وزن قبل برگردید. به یاد داشته باشید كه بهترین و سالم ترین راه این است كه آهسته و پیوسته باشید.

آكادمی تغذیه و رژیم های غذایی به شما پیشنهاد می كند:

قبل از شروع به هر تلاشی برای كاهش وزن به بدن خود یك ماه زمان بدهید. این زمان لازم است تا بدن شما بتواند متابولیسم تغییر كرده در زمان بارداری را دوباره به وضعیت قبل برگرداند
هیچوقت یك وعده غذایی را بطور كامل حذف نكنید. بیش از آنكه سعی كنید میزان كالری دریافتی را كم كنید تلاش كنید تا از غذاهای سالم استفاده كنید
روزی 8-6 لیوان آب مصرف كنید و اگر شیر میدهید این میزان را افزایش دهید
هر روز حداقل چهار نوبت سبزی یا میوه مصرف كنید
ورزش و نرمش را بتدریج شروع كنید و میزان آن را زیاد كنید و از هر رژیم غذایی كه موجب میشود به سرعت وزن كم كنید پرهیز نمایید

آیا می دانید ریسك كم خونی در شما به چه اندازه است

دكتر مهرداد منصوری

———————————————–

كم خونی معمولا به علت تولید كم گلبول قرمز و یا تخریب سریع آنها ایجاد می شود و می تواند موجب بروز مشكلات عدیده ای مانند احساس ضعف و سستی و بیحالی و كاهش توان بدن شود.

انستیتوی ملی قلب، ریه و خون ایالات متحده عوامل زیر را مساعد كننده و زمینه ساز بروز كم خونی یا آنمی در مردم می داند.

مصرف غذاهایی كه حاوی مقادیر كمی املاح، ویتامین و آهن هستند
بارداری كه موجب افزایش حجم خون میشود
داشتن یك كودك بخصوص اگر نارس بدنیا آمده باشد
از دست دادن خون كه معمولا بدنبال آسیب های ناشی از ضربه و یا بدنبال اعمال جراحی ایجاد می شود
ابتلا به یك بیماری مزمن و یا یك عفونت
داشتن یك سابقه خانوادگی كم خونی ارثی

كم كردن عفونت گوش بچه ها، چگونه

دكتر مهرداد منصوری

———————————————–

عفونت گوش در بچه ها زیاد است ولی والدین می توانند با رعایت چند نكته ساده از احتمال بروز آن را كم كنند.

مركز ملی ناشنوایی و دیگر اختلالات ارتباطی ایالات متحده به شما توصیه می كند تا برای كاهش ریسك عفونت گوش در بچه ها نكات زیر را رعایت كنید:

هر سال واكسن آنفلوانزای كودك خود را بزنید
كودك خود را وادار كنید كه هر روز چند بار دست های خود را بشوید
كودك خود را از دود سیگار دور نگه دارید
نگذارید كودك شما در هنگام خواب بطری شیر به دهان بگیرد
بچه خود را از بچه های دیگر كه مریض هستند دور نگه دارید

خستگی ناشی از كامیپوتر را كم كنید

دكتر مهرداد منصوری

———————————————–

اگر درست جلوی كامپیوتر ننشینید یا از آن درست استفاده نكنید بتدریج دچار درد گردن، سردرد، درد كمر و شانه و دستها می شوید. مركز سلامت دانشگاه میشیگان توصیه می كند تا برای كمتر شدن خستگی و دردهای ناشی از كامپیوتر نكات زیر را بكار ببندید:

اگر از عینك استفاده می كنید مطمئن شوید آن را درست جلوی چشم خود قرا رداده اید وگرنه بطور ناخودآگاه سر خود را طوری حركت می دهید تا مانیتور در خط دید شما قرار گیرد و این موجب فشار به گردن و در نهایت سردرد میشود
موقع تایپ كردن عضلات سر و گردن و شانه های خود را شل و ریلاكس نگه دارید. از كیبورد نرمی استفاده كنید
مستقیم بنشینید طوری كه لگن و شانه ها و گوش های شما در یك امتداد قرار گیرند
در استفاده از موس اگر می توانید هر چند وقت یكبار دست خود را عوض كنید. یكبار موس را با دست راست بگیرید و بار دیگر با دست چپ
هر چند وقت یكبار دست های خود را از موس و كیبورد دور كرده و دست ها و شانه ها را حركت دهید

نوشیدنی سالم چیست

دكتر مهرداد منصوری

———————————————–

امروزه مصرف نوشابه ها و شربت ها در حال افزایش است ولی می دانیم كه این مواد می توانند با رساندن كالری اضافه به بدن موجب چاقی شوند.

آكادمی تغذیه و رژیم های غذایی Academy of Nutrition and Dietetics به شما پیشنهاد می كند تا در استفاده از نوشیدنی ها نكات زیر را بكار ببندبد:

آب زیاد بنوشید. آب سالمترین و بهترین نوشیدنی است
روزانه سه لیوان شیر كم چرب یا بدون چربی بنوشید تا كلسیم و پروتئین كافی به شما برسد
از آب میوه های صنعتی كمتر استفاده كنید و اگر آب میوه دوست دارید سعی كنید طبیعی آنر ا مصرف كنید
از نوشابه های گازدار استفاده نكنید
از نوشابه های انرژی زای حاوی كافئین استفاده نكنید و هرگز آنها را با الكل مخلوط نكنید

نقش روغن ماهی در بهبود صرع مقاوم به درمان

دكتر مهرداد منصوری

———————————————–

یك مطالعه جدید در دانشگاه لوس آنجلس، به رهبری دكتر (Christopher DeGiorgio) نشان میدهند كه دوزهای پایین روغن ماهی می تواند تعداد تشنج ها را در افرادی كه صرع مقاوم به درمان دارند كاهش دهد.

دكتر دیوید فریدمن مدیر مركز جامع تشنج در دانشگاه Winthrop در نیویورك، بیان كرد: بسیاری از افراد دچار صرع، به درستی درمان نمی شوند. اگرچه درمان دارویی، كماكان درمان اصلی صرع تازه تشخیص داده شده است، ولی بیش از 35% بیماران با وجود دریافت داروهای ضد تشنج دچار این عارضه می شوند.

در این موارد، درمان های جایگزین، مثل عمل جراحی، رژیم های غذایی خاص، یا وسایل تحریك كننده ی مغز استفاده می شوند. پس مطالعه جدید مبنی بر استفاده از یك ماده غذایی جالب توجه است.

در مطالعه انجام شده بیماران تحت دو نوع درمان قرار گرفتند

به عده ای از آنها روزانه سه كپسول یك گرمی روغن ماهی همراه با سه كپسول روغن ذرت داده شد
به عده ای دیگر روزانه شش كپسول یك گرمی روغن ماهی و سه كپسول روغن ذرت تجویز گردید

متوسط تعداد تشنج ها در ماه در درمان با دوز كم روغن ماهی 12، در درمان با دوز زیاد 17، و در هنگام دریافت تنها روغن ذرت 18 مرتبه بود. در زمان درمان با دوز كم روغن ماهی، دو نفر از افراد اصلا هیچ تشنجی را تجربه نكردند. و این اتفاق در سایر برنامه های درمانی تكرار نشد.

محققان همچنین دریافتند كه دوز كم روغن ماهی باعث كاهش اندك فشار خون می شود، در حالی كه دوز زیاد، آن را اندكی افزایش می دهد. و همینطور مشاهده شد دریافت روغن ماهی تغییری در تعداد ضربان قلب، چربی خون یا شدت تشنج ها ایجاد نمی كند.

تحقیقات قبلی نشان داده بود كه اسید های چرب گروه امگا 3 می توانند از جریان خون وارد سیستم عصبی مركزی شده و با كاهش تحریك پذیری سلول های مغز، از بروز تشنج جلوگیری كنند.

گروه دكتر دی جورجیو اعلام كرده است كه با اینكه مطالعات بیشتر برای تایید نتایج نیاز است، اما به نظر میرسد دوز پایین روغن ماهی میتواند درمانی ارزان قیمت برای كاهش تشنج و بهبود سلامت قلبی عروقی در افراد مبتلا به صرع باشد. نتایج این مطالعه در در 8 سپتامر در ژورنال Neurology & Neurosurgery & Psychiatry منتشر شده است.

چطور افراد پیر خانواده را در زمان های سخت یاری كنیم

دكتر مهرداد منصوری

———————————————–

افراد مسن و پیر اغلب با تغییرات و اتفاقاتی در زندگی خود روبرو می شوند كه تحمل آنها برایشان ممكن است بسیار سخت باشد. از دست دادن یك عزیز و یا بروز بیماری ها از این دست مشكلات هستند. این اتفاقات می تواند موجب مشكلات روحی زیادی برای آنها شود ولی اگر یك حامی خوب داشته باشند تحمل آن سختی ها آسانتر می شود.

انجمن پزشكان خانواده امریكا American Academy of Family Physicians به شما پیشنهاد می كند تا برای كمك به افراد مسنی كه دوستشان دارید به نكات زیر توجه كنید تا شاید به كمك آنها بتوانید در مواقع سخت به آنها كمك كنید:

در مورد اینكه افراد چگونه و به چه علل غصه دار می شوند و ماتم می گیرند بیشتر یاد بگیرید و در مورد مراحل آن و مكانیسم آن مطالعه كنید و بدانید كه هر كسی به روش متفاوتی غصه دار می شود و نوع بروز آن در افراد مختلف متفاوت است
در موقع بحران پیش كسی كه دوستش دارید باشید و به او گوش بدهید و ناراحت نباشید اگر نمی دانید به او باید چه بگویید
به او یك پیشنهاد خاص بدهید تا شاید كمكش كند تا مشكل روحی خود بهتر كنار بیاید
مواظب و مراقب بروز علائم افسردگی باشید. شایعترین علائم آن انجام ندادن یا تمام نكردن كارهای روزانه، بهتر نشدن خلق بعد از گذشت زمان، عدم لذت از فعالیت های روزانه و بعضی حرف ها در مورد خودكشی است.

كنترل دیابت با كنترل استرس

دكتر مهرداد منصوری

———————————————–

دیابت بیماری بسیار شایعی است و كسی نیست كه حداقل یك فرد دیابتی در فامیل خود را نشناسد. در حال حاضر درمانی برای این بیماری شناخته نشده و فقط بیماری به توسط دارو و انسولین مدیریت و كنترل میشود ولی آیا میدانید كه استرس های فیزیكی و روحی میتوانند تا چه حد دیابت را از كنترل خارج كرده و قند خون بیمار را بالا ببرند.

اگر دیابتی هستید انجمن دیابت امریكا The American Diabetes Association به شما پیشنهاد میكند تا با رعایت دستورالعمل های زیر قند خون خود را بهتر كنترل كنید.

راهی را برای كاهش استرس خود بیابید. مثلا برای اجتناب از ترافیك روزانه مسیر دیگری را پیدا كنید تا شما را به مقصد برساند حتی اگر قدری طولانی تر باشد و یا با دوستان صمیمی خود بیشتر درد دل كنید تا استرس شما كمتر شود و یا شغل كم تنش تری را برای خود پیدا كنید
فعالیت بدنی ممتد و منظمی را داشته باشید
تفریح را جزئی از زندگی خود بدانید مثلا اگر به رقص علاقه دارید آن را انجام دهید و یا اگر به سرگرمی خاصی علاقه دارید به آن بپردازید
در كارهای عام المنفعه اجتماعی مشاركت كنید
ورزش های ریلاكسیشن مانند یوگا، مدیتیشن یا پیلاتس را انجام دهید

پیشنهاد جدید متخصصان كودكان برای دندان فرزندان شما

دكتر مهرداد منصوری

———————————————–

همه بچه به محض اینكه دندان هایشان درآمد باید از خمیردندان های حاوی فلوراید استفاده كنند. این پیشنهاد جدید انجمن متخصصان كودكان امریكا (American Academy of Pediatrics (AAP است. آنها میگویند فلوراید نقش بسیار مهمی در كاهش شیوع پوسیدگی دندان در بچه ها دارد.

در این پیشنهاد آمده است كه

تا سن سه سالگی میزان خمیردندان باید به اندازه یك دانه برنج باشد و بعد از آن به اندازه یك نخود كافی است. والدین باید میزان صحیح خمیردندان را برای فرزندشان بر روی مسواك قرار دهند و به مسواك زدن او نظارت داشته باشند.
وقتی دندان ها درمیایند باید به توسط دندانپزشك هر 6-3 ماه یكبار به دندان ها فلوراید زد.
محلول های شستشو دهنده دهان حاوی فلوراید برای بچه های با سن كمتر از 6 سال توصیه نمیشود چون ممكن است بلعیده شود و میزان بالایی از فلوراید وارد دهان طفل گردد.

آیا شما هم در خواب حرف میزنید

دكتر مهرداد منصوری

———————————————–

حرف زدن در حین خواب می تواند كیفیت آن را كاهش دهد و به این ترتیب شما روز بعد ممكن است همچنان احساس خستگی داشته باشید و تازه ممكن است اجازه خوابیدن به دیگر اهالی خانه را هم ندهید.

انجمن ملی خواب The National Sleep Foundation به شما پیشنهاد میكند تا از دستورالعمل های زیر پیروی كنید تا حتی الامكان در خواب كمتر حرف بزنید:

سعی كنید برنامه خواب مرتبی داشته باشید و هر شب سر ساعت مشخص و معینی بخوابید
مطمئن شوید كه میزان خواب شبانه شما كافی است و كم نمی خوابید
از خوردن زیاد قبل از خواب و یا از مصرف الكل قبل از خواب پرهیز كنید
سعی كنید تا حد امكان استرس خود را مدیریت كنید

حمله آسم با شلیك این عوامل است

دكتر مهرداد منصوری

———————————————–

آسم از بیماری های ناتوان كننده و بالقوه خطرناك است كه بخصوص در سنین كودكی می تواند مشكلات زیادی را برای فرد ایجاد كند. آسم نوعی حساسیت است و چیزهای زیادی هستند كه میتوانند در مواجهه با بدن موجب شروع حمله آسم شوند. این عوامل مانند مكانیسم ماشه می تواند باعث شروع یك حمله شوند.

مركز كنترل و پیشگیری از بیماری ها در ایالات متحده می گوید مهمترین عواملی كه میتوانند یك حمله آسمی را شروع كنند عبارتند از:

دود سیگار حتی اگر در مجاورت دود سیگاری باشید كه فرد دیگری می كشد
غبار حاوی مایت (مایت حشره بسیار ریزی است كه با چشم دیده نمی شود ودر محیط زندگی و خانه های ما وجود دارد)
آلودگی هوا
گرده گیاهان
سوسك ها
حیوانات خانگی
دود سوختن چوب و برگ
عفونت و بیماری
تب یونجه
تغییر وضعیت روحی
تغییر آب و هوا

آیا شیر میدهید. پس به این مواد نیاز مبرم دارید

دكتر مهرداد منصوری

———————————————–

با در نظر گرفتن اینكه زنان شیرده هر روز به كودكان خود شیر می دهند هم برای بالا نكه داشتن كیفیت شیر و هم برای حفظ سلامتی خود، نیاز به مصرف غذاهای با كیفیتی دارند.

انجمن متخصصان كودكان امریكا American Academy of Pediatrics میگوید مهمترین موادی كه باید به بدن یك مادر شیرده برسد عبارتند از:

میزان بالایی از كلسیم كه عمدتا در لبنیات وجود دارد
میزان بالایی از ویتامین دی. پس قرار گرفتن در معرض نور خورشید به اندازه كافی و مصرف ماهی و در صورت لزوم مكمل های ویتامین دی برای آنها ضروری است
پروتئین زیاد از طریق مصرف گوشت، ماهی، تخم مرغ و حبوبات
میزان بالای آهن از راه مصرف سبزیجات سبز، گوشت و ماهی
میزان بالای اسید فولیك كه با مصرف سبزیجات، حبوبات، مركبات و گوشت و در صورت لزوم مكمل های اسید فولیك وارد بدن میشود

موی سالمتر میخواهید. بخوانید

دكتر مهرداد منصوری

———————————————–

كیست كه نخواهد موی سالمتری داشته باشد. اگر شما هم میخواهید، به نكته های زیر كه توصیه های انجمن پوست امریكا American Academy of Dermatology است توجه كنید:

اگر موی شما چرب است یا شوره دارد روزی یك بار آنها را بشویید
موهایی كه به جهت آرایش، كاری روی آن انجام شده مثلا رنگ شده است را كمتر بشویید. همچنین شستشوی موهای سر در افراد مسن باید كمتر باشد چون با افزایش سن چربی پوست سر كم میشود
از شامپو یا نرم كننده ای استفاده كنید كه مناسب موی شما باشد. مثلا برای موهای چرب یا برای موهای خشك
در حین شستشو اول پوست سر را شامپو بزنید و بعد از آن ادامه موها را بشویید. برعكس عمل نكنید
از نرم كننده مو بعد از شامپو استفاده كنید و آن را بیشتر به انتهای موها بزنید
اگر زیاد شنا میكنید از كلاه و از شامپوهای مخصوص شناگران استفاده كنید

خوب مسن شوید

دكتر مهرداد منصوری

———————————————–

داشتن یك روش و استیل زندگی درست یكی از مهمترین عواملی است كه موجب میشود بتدریج كه مسن میشوید سالم تر باشید.

كلینیك كلیولند Cleveland Clinic پیشنهادات زیر را بری شما دارد تا به كمك آنها بتدریج كه مسن میشوید كمتر مریض شده و سالم و شاداب تر بمانید:

سیگار نكشید
ورزش منظم داشته باشد. این ورزش ها باید دو قسمت داشته باشند. یكی ورزش های هوازی و استقامتی برای افزایش كارآیی قلب و ریه و دیگری ورزش های كششی و قدرتی برای افزایش توانایی سیستم اسكلتی و عضلانی
وزن خود را كنترل كنید
بطور منظم به دكتر خانوادگی خود مراجعه كنید
اگر برای شما امكان دارد از داروهایی كه شما را گیج و خواب آلود میكند پرهیز كنید

آیا مشاهده فیلم اكشن شما را شكم گنده میكند

دكتر مهرداد منصوری

———————————————–

یك مطالعه جدید میگوید مشاهده زیاد فیلم های اكشن میتواند شما را چاق تر كند؟ چگونه؟

بر اساس این بررسی كه در دانشگاه كورنل انجام شده است افراد در حین دیدن فیلم های اكشن و برنامه های تلویزیونی پرهیجان بیش از حد معمول اسنك یا تنقلات پرانرژی مثل چیپس، پفك، شكلات و امثال این چیزها را مصرف میكنند. این تحقیق نشان میدهد كه هرچه هیجان فیلم بیشتر باشد حواس شما در موقع دیدن آن بیشتر به دیدن آن پرت میشود و شما بدون اینكه متوجه شوید شروع به خوردن میكنید. این خوردن در واقع واكنش دفاعی مغز شما است تا مقداری از هیجان شما را كم كند.

در این مطالعه 94 دانشجو مورد بررسی قرار گرفتند و رفتار آنها در حین مشاهده 20 دقیقه تلویزیون مورد بررسی قرار گرفت. این ها به سه دسته تقسیم شده و برای هر كدام یك فیلم گذاشته شد. یك گروه فیلم اكشن و پر زد و خورد نگاه كردند. گروه دیگر همان فیلم را ولی بدون صدا و گروه دیگر یك فیلم معمولی را نگاه كردند. تنقلات و اسنك هم در اختیار همه آنها قرار گرفت.

در گروهی كه فیلم اكشن با صدا را دیده بودند میزان مصرف تنقلات 98 درصد بیشتر و در كسانی كه همان فیلم ولی بدون صدا را دیده بودند میزان مصرف 36 درصد بیش از كسانی بود كه فیلم معمولی را مشاهده كرده بودند.

راه چیست. محققان پیشنهاد میكنند

در حین تماشای فیلم های اكشن اسنك كمتری در جلوی خود بگذارید نه اینكه یك پاكت پر از چیپس را جلوی خود قرار دهید
در حین تماشای فیلم های اكشن میوه و غذاهای سالم را جلوی خود بگذارید. شما آنها را هم بیشتر خواهید خورد

بعد از اهدای خون باید انجام داد

دكتر مهرداد منصوری

———————————————–

اهدای خون یكی از آن كارهایی است كه انجام دادن آن هم میتواند به سلامتی خود ما كمك كند و هم میتواند فرصتی را برای نجات جان یك انسان دیگر فراهم كند. ولی آیا میدانیم بعد از دادن یك واحد خون باید چه كنیم تا بدن ما در كوتاه ترین زمان آن را جایگزین كند.

سازمان صلیب سرخ آمریكا The American Red Cross به شما این پیشنهادات را میدهد

بعد از اهدای خون آب زیادی بنوشید ولی در 24 ساعت بعد از آن از الكل استفاده نكنید
چند ساعت بعد از تزریق خون میتوانید بانداژ روی دست در محل خونگیری خود را باز كنید
بعد از باز كردن بانداژ با آب و صابون محل خون گیری را تمیز كنید
اگر محل خون گیری در روی دست شما بعد از باز كردن بانداژ مجددا خونریزی كرد به مدت ده دقیقه دست خود را در حالت كشیده نگه داشته و بر روی محل خونگیری فشار وارد كنید
در روزی كه خون اهدا كرده اید ورزش نكنید و چیز سنگینی را بلند نكنید و اگر موقع انجام كاری احساس سرگیجه و احساس سبكی در سر میكنید آن كار را انجام ندهید

چگونه سكته مغزی نكنیم

دكتر مهرداد منصوری

———————————————–

سكته مغزی بیماری ای است كه در سنین بالا و به علت نرسیدن خون به مغز ایجاد میشود. مسلما نمیتوان ابتلا به این بیماری در سنین بالا را غیر قابل اجتناب دانست چون میتوان اقداماتی را انجام داد تا از بروز آن پیشگیری كرد.

انستیتوی ملی قلب، ریه و خون The National Heart Lung and Blood Institute میگوید عوامل خطرسازی كه میتوانند احتمال بروز سكته را بیشتر كنند و میتوان از آنها دوری كرد عبارتند از:

داشتن فشار خون بالا (90/140 یا بالاتر) كه یكی از مهمترین عوامل خطرساز است
سیگاری بودن یا بودن در جایی كه دود سیگار دیگران را استنشاق كنیم
مصرف الكل
مصرف داروهای محرك یا اعتیاد آور
چاق بودن
خوردن غذاهای ناسالم
كم ورزش كردن و تحرك بدنی كم داشتن
داشتن كلسترول بالا

چگونه فرزند خود را برای اولین روز مدرسه آماده كنیم

دكتر مهرداد منصوری

———————————————–

در اولین روز هایی كه فرزند شما به مدرسه میرود ممكن است قدری اضطراب و یا حتی ترس داشته باشد بخصوص اگر به مدرسه تازه ای میرود. آكادمی متخصصان كودكان آمریكا به شما توصیه میكند تا برای كمك به كودك خود برای مواجه شدن با محیط جدید مدرسه و غلبه بر اضطراب خود نكات زیر را مورد توجه قرار دهید.

به یاد كودك خود بیاورید كه با رفتن به مدرسه چه چیزهای خوبی را بدست میاورد مانند دیدن دوست های خود
سعی كنید راجع به احساس كودك خود با او صحبت كنید
به او توضیح دهید كه اضطراب او طبیعی است و در اكثر بچه ها وجود دارد
در مورد اینكه فرزندتان سال قبل چه چیزهایی را یاد گرفته و در سال آینده چه چیزهایی را یاد خواهد گرفت با او صحبت كنید
در كنار ناهاری كه برای غذای ظهر به مدرسه میبرد یك یادداشت بگذارید تا به او یادآور شود كه شما به فكر او هستید
به كودك خود اطمینان بدهید كه پشتیبان او هستید و به او كمك خواهید كرد تا به همه مشكلات احتمالی غلبه كند

تب یونجه را بیشتر بشناسیم

دكتر مهرداد منصوری

———————————————–

میلیون ها نفر در دنیا به بیماری تب یونجه یا hay fever مبتلا هستند. تب یونجه نوعی آلرژی به علف، گیاهان و درختان است. به نظر میرسد عامل اصلی این بیماری گرده گیاهان باشد.

انجمن پزشكان خانواده آمریكا میگوید علائم عمده تب یونجه عبارتند از

عطسه، بسته شدن بینی ، آب ریزش از بینی و كاهش حس بویایی
سرفه و گلودرد
خارش پوست، دهان، گلو، بینی و چشم
احساس پری و فشار در گونه و بینی
احساس پری و گاهی تق تق در گوش
سردرد
تورم، قرمزی و ترشح اشك زیاد از چشم

آیا شما هم وقتی گرسنه نیستید میخورید

دكتر مهرداد منصوری

———————————————–

عادت به خوردن وقتی كه گرسنه نیستیم عادت بد و زیانباری است كه میتواند موجب جذب كالری بیشتر و در نتیجه افزایش وزن شود.

مركز پیشگیری و كنترل بیماری ها در ایالات متحده میگوید علل زیر میتوانند حس به خوردن را وقتی شما گرسنه نیستید در شما بوجود بیاورند. به نظر میرسد بهتر است از قرار گرفتن در این موقعیت ها اجتناب كرد.

دیدن خوراكی مورد علاقه شما وقتی وارد یك سوپرماركت یا شیرینی فروشی میشوید
نگاه كردن به تلویزیون
عبور كردن از جلوی دستگاه های فروش اتوماتیك
مواجه شدن با موقعیت هایی كه در ما ایجاد استرس و تنش عصبی میكنند
خسته و بی حوصله شدن

آیا نگاه كردن تلویزیون با ورزش كردن منافات دارد

دكتر مهرداد منصوری

———————————————–

آیا شما هم جزو افرادی هستید كه به برنامه های تلویزیون علاقمندید؟ متاسفانه نشستن پای تلویزیون میتواند تا حد زیادی موجب كاهش سطح فعالیت های بدنی شده و از این طریق میتواند در دراز مدت موجب بروز چاقی و مشكلات مربوط به آن، كمردرد، زانو درد و بسیاری دیگر از دردهای اندام شود.

آیا میتوان این تهدید را به فرصت تبدیل كرد؟ بله.

شورای آمریكایی ورزش American Council on Exercise برای شما پیشنهاد های زیر را دارد.

دستگاه ریموت كنترل تلویزیون را كنار بگذارید تا برای تغییر كانال های تلویزیون راه بروید.
در حین تبلیغات بازرگانی دور خانه راه بروید یا از پله ها بالا و پایین بروید.
در حین دیدن تلویزیون میتوانید نرمش های مقاومتی یا ایزومتریك را انجام بدهید.
از تردمیل یا دوچرخه ثایت در جلوی تلویزیون استفاده كنید.
در حین تماشای تلویزیون كارهایی را كه نیاز به ایستادن دارند انجام دهید. مانند اتو كردن ایستاده لباس ها.