نوبت دهی

چگونه در موقع خواب كمردرد نداشته باشیم

دكتر مهرداد منصوری

4279 كمردرد مشكل شایعی است و كمردرد بعضی افراد در حین خوابیدن بیشتر می‌شود. بنیاد ملی خواب در ایالات‌متحده توصیه می‌كند برای داشتن خوابی بدون كمردرد به توصیه‌های زیر توجه كنیم

  • اگر به پشت می‌خوابیم زیر زانوهایمان بالشت بگذاریم تا كمی خم شوند
  • اگر به شكم می‌خوابیم زیر شكممان یك بالشت نرم بگذاریم
  • اگر به شانه می‌خوابیم بین زانوهایمان یك بالشت بگذاریم
  • هرچند وقت یك‌بار تشك خود را عوض كنید تا زیاد نرم نشود
  • وقتی از خواب بیدار می‌شوید آهسته از تخت خارج شوید ابتدا به شانه خود بغلتید و سپس با كمك دست خود به حالت نشسته قرار بگیرید
  • مرتباً ورزش‌هایی برای تقویت عضلات شكم و كمر را انجام دهید

همین حالا مشورت کنید:
در صورتیکه این مقاله بیماری یا مشکل خاصی را شرح داده است میتوانید با نویسنده آن که بیشترین اطلاعات ارتوپدی در همین زمینه را دارد مشورت کنید.


این مقاله چقدر مفید بود ؟

امتیاز دهی

لطفا در زیر امتیاز بدهید

0/5 ( 0 نظر )
همچنین بخوانید :   چگونه احتمال شكستگی لگن را كم كنیم