نوبت دهی

چگونه در موقع خواب كمردرد نداشته باشیم

دكتر مهرداد منصوری

4279 كمردرد مشكل شایعی است و كمردرد بعضی افراد در حین خوابیدن بیشتر می‌شود. بنیاد ملی خواب در ایالات‌متحده توصیه می‌كند برای داشتن خوابی بدون كمردرد به توصیه‌های زیر توجه كنیم

  • اگر به پشت می‌خوابیم زیر زانوهایمان بالشت بگذاریم تا كمی خم شوند
  • اگر به شكم می‌خوابیم زیر شكممان یك بالشت نرم بگذاریم
  • اگر به شانه می‌خوابیم بین زانوهایمان یك بالشت بگذاریم
  • هرچند وقت یك‌بار تشك خود را عوض كنید تا زیاد نرم نشود
  • وقتی از خواب بیدار می‌شوید آهسته از تخت خارج شوید ابتدا به شانه خود بغلتید و سپس با كمك دست خود به حالت نشسته قرار بگیرید
  • مرتباً ورزش‌هایی برای تقویت عضلات شكم و كمر را انجام دهید


این مقاله چقدر مفید بود ؟

امتیاز دهی

لطفا در زیر امتیاز بدهید

0/5 ( 0 نظر )