نوبت دهی

چه غذاهایی استخوان های بچه را قوی و محكم میكنند

دكتر مهرداد منصوری

4547 ساخته شدن استخوان های قویتر در زمان كودكی شروع میشود و در تمام طول زندگی ادامه میابد. بهترین زمان برای شروع داشتن استخوان بندی قوی و محكم زمان كودكی است و این مهم به عهده والدین است. پیشنهادهای آكادمی تغذیه Academy of Nutrition and Dietetics برای داشتن استخوان های قوی در بچه ها عبارتند از

  • غذاهای سرشار از كلسیم مهمترین منبع رشد استخوان ها است. مهمترین آنها عبارتند از شیر، ماست، پنیر و در درجات بعدی بادام، انجیر، بروكلی و سویا
  • ویتامین دی عامل مهم ساخته شدن استخوان است. بودن در معرض نور آفتاب یكی از طبیعی ترین راه های ساخته شدن این ویتامین در بدن است. مصرف تخم مرغ و ماهی هم از راه های دیگراست. اگر سطح ویتامین دی بدن كودك شما با وجود این عوامل همچنان پایین است باید از مكمل های حاوی این ویتامین استفاده كنید
  • غذاهای سرشار از منیزیم به كودكتان بدهید. باقلا، اسفناج، بادام زمینی، بادام، لوبیا، آووكادو و نانی كه با غلات سبوس دار تهیه شده بهترین منابع منیزیم هستند
  • برای جذب ویتامین كا از لوبیا و نخود و سبزیجات استفاده كنید
0/5 ( 0 نظر )