ایران ارتوپدایران ارتوپد. دانشنامه آسیب ها و بیماری های استخوان و مفاصل
دكتر مهرداد منصوری
ساخته شدن استخوان های قویتر در زمان كودكی شروع میشود و در تمام طول زندگی ادامه میابد. بهترین زمان برای شروع داشتن استخوان بندی قوی و محكم زمان كودكی است و این مهم به عهده والدین است. پیشنهادهای آكادمی تغذیه Academy of Nutrition and Dietetics برای داشتن استخوان های قوی در بچه ها عبارتند از
- غذاهای سرشار از كلسیم مهمترین منبع رشد استخوان ها است. مهمترین آنها عبارتند از شیر، ماست، پنیر و در درجات بعدی بادام، انجیر، بروكلی و سویا
- ویتامین دی عامل مهم ساخته شدن استخوان است. بودن در معرض نور آفتاب یكی از طبیعی ترین راه های ساخته شدن این ویتامین در بدن است. مصرف تخم مرغ و ماهی هم از راه های دیگراست. اگر سطح ویتامین دی بدن كودك شما با وجود این عوامل همچنان پایین است باید از مكمل های حاوی این ویتامین استفاده كنید
- غذاهای سرشار از منیزیم به كودكتان بدهید. باقلا، اسفناج، بادام زمینی، بادام، لوبیا، آووكادو و نانی كه با غلات سبوس دار تهیه شده بهترین منابع منیزیم هستند
- برای جذب ویتامین كا از لوبیا و نخود و سبزیجات استفاده كنید
همین حالا مشورت کنید:
در صورتیکه این مقاله بیماری یا مشکل خاصی را شرح داده است میتوانید با نویسنده آن که بیشترین اطلاعات ارتوپدی در همین زمینه را دارد مشورت کنید.
این مقاله چقدر مفید بود ؟
لطفا در زیر امتیاز بدهید