نکته های پزشکی 1

ده علامت الزایمر را بشناسیم

حدود 50 میلیون نفر در دنیا با بیماری الزایمر زندگی میکنند. الزایمر نوعی بیماری از دسته دمانس ها یا بیماری های زوال عقل است که بیشتر در افراد مسن تظاهر پیدا میکند و خود را به صورت اختلال در حافظه و دیگر فعالیت های عقلی نشان میدهد.

انجمن بیماری الزایمر ده علامت زیر را به شما معرفی میکند. اینها میتوانند اولین علائم تظاهر بیماری باشند.

• اختلال در حافظه که هر روز تکرار شده و ادامه میابد
• اختلال در برنامه ریزی برای کارهای روزمره و ناتوانی در حل مسائل رایج زندگی
• اشکال در انجام دادن وظایف خانواده
• فرد نمیداند در چه مکان یا در چه زمانی هست
• ناتوانی در فهم تصاویر
• اختلال ناگهانی در صحبت کردن
• ناتوانی در برگشت به خانه و ناتوانی در قرار دادن هر چیز در جای خود
• قضاوت ضعیف و نادرست
• دوری کردن از فعالیت های اجتماعی
• تغییر در خلق و خو و شخصیت

چگونه با خستگی مزمن مبارزه کنیم

این عادی است که گاهی احساس خستگی کنیم ولی اگر بعد از یک خواب خوب باز هم خستگی بر ما چیره بود ممکن است به علت وجود بیماری خاصی باشد.

مصرف بعضی داروهای خاص، تعدادی از بیماری ها و گاهی اوقات مشکلات روحی میتوانند علت این احساس خستگی باشند. در همین ارتباط انستیتوی ملی پیری در ایالات متحده به شما توصیه میکند

• دقت کنید آیا احساس خستگی شما با چیز خاصی در طول روز ارتباط دارد. غذای خاص یا بودن در محل خاص یا انجام فعالیتی خاص. و آیا این احساس در زمان های خاصی از روز ایجاد میشود یا خیر
• سعی کنید هر روز ورزش کنید. البته با وجود احساس خستگی ورزش مشکل است ولی سعی کنید این کار را با حرکات آرام و به مدت کم شروع کنید
• در طول روز بیش از نیم ساعت نخوابید چون موجب احساس خستگی و کسالت میشود
• اگر سیگار میکشید آن را کنار بگذارید
• اگر باز هم احساس خستگی شما ادامه داشت با پزشک خود مشورت کنید

کمک به یک مادر با افسردگی بعد از زایمان

متاسفانه بعضی از مادران بعد از زایمان دچار افسردگی میشوند که آنها را ناشاد و ناامید میکند و توانایی آنان برای نگهداری از نوزادشان را به شدت تحت تاثیر قرار میدهد. خبر خوب این است که این وضعیت خوشبختانه در غالب اوقات موقتی و قابل درمان است.

سازمان حمایت بین المللی بعد از زایمان Postpartum Support International در همین ارتباط پیشنها میکند.

• مادر را مطمئن کنید که وضعیت پیش آمده تقصیر او نیست. او تنها نیست و به تدریج بهتر خواهد شد
• او را تشویق کنید تا در مورد وضعیت خودش با شما حرف بزند. یک شنونده خوب باشید
• در کارهای خانه به او کمک کنید
• او را تشویق کنید برای خودش وقت بگذارد
• به او کمک کنید تا برای حمایت و درمان از دیگران کمک بگیرد
• به او کمک کنید تا یک دایه برای نوزادش پیدا کند
• به او محبت کنید

نظرتان با گرفتن نظر دوم قبل از جراحی چیست

دکتر مهرداد منصوری

گاهی اوقات برای درمان یک بیماری نیاز به انجام عمل جراحی وجود دارد. هر جراحی میتواند همراه با خطرات احتمالی باشد. از طرف دیگر پزشکان ممکن است در انجام جراحی برای درمان یک وضعیت خاص یک نظر یکسان نداشته باشند.

به همین خاطر صاحبنظران به همه توصیه میکنند تا قبل از اینکه یک عمل جراحی مهم غیر اورژانس را انجام دهند حتما نظر یک پزشک دیگر را هم در مورد اینکه اصولا آیا جراحی لازم است یا خیر بگیرند. در همین زمینه مرکز بیمه های پزشکی ایالات متحده به شما پیشنهاد میکند

• تمامی مدارکی را که به پزشک اول ارائه داده اید و تصمیم به جراحی بر اساس آنها گرفته شده به پزشک دوم هم ارائه دهید
• قبل از مراجعه به پزشک حتما تمامی سوالات احتمالی را بنویسید تا مطلبی را فراموش نکنید
• اجازه دهید یکی از بستگان نزدیک هنگام ویزیت پزشک با شما باشد

چگونه از صدای خود محافظت کنیم

دکتر مهرداد منصوری

صدای انسان به توسط لرزش دو طناب باریک در حنجره ایجاد میشود که به آنها تارهای صوتی میگویند. این طناب ها به هم نزدیک شده و با عبور هوا از بین آنها به لرزش درآمده و تولید صوت میکنند.

انستیتوی ملی سلامت ایالات متحده برای سالم ماندن صدا به شما توصیه میکند

• هر روز شش تا هشت لیوان آب بنوشید. این کار طناب های صوتی را مرطوب نگه میدارد
• مصرف الکل و قهوه را محدود کنید. این دو ماده حنجره و طناب های صوتی را خشک میکنند
• از سیگار و پیپ و قلیان دوری کنید که طناب های صوتی را تحریک کرده و به آنها آسیب میرسانند
• خوانندگان هم باید در هنگام تولید صداهای خیلی بلند یا زیر بسیار دقت کنند تا به طناب های صوتی ارزشمند خود آسیب وارد نکنند. این مستلزم آموزش و تمرین است

چطور بعد از كاهش وزن دوباره چاق نشویم

دكتر مهرداد منصوری

آیا به وزن ایده آل خود رسیده اید؟ به شما تبریك میگوئیم. تا الان نصف راه مبارزه با وزن بالا را رفته اید ولی نیمی دیگر باقی مانده. باید وزن خود را همینطور پائین نگه دارید.
چهار قانون طلایی در این راه وجود دارد

• شبكه حمایتی خود را حفظ كنید. اگر كسی در حین كاهش وزن از شما حمایت كرده مثل دكتر یا مشاوره تغذیه یا یك دوست، این ارتباط را حفظ كنید. او شما را تشویق میكند تا در همین وزن بمانید
• ورزش را رها نكنید. رها كردن ورزش احتمال افزایش مجدد وزن را در پی دارد. سعی كنید با ورزش حداقل هفته ای 2000 كالری از دست دهید
• یك رژیم غذایی دائمی برای خود تعریف كنید كه تا آخر عمر با آن بمانید. مثلا رژیم غذایی مدیترانه ای حاوی غذاهای بسیار متنوعی است كه میتواند وزن شما را پائین نگه دارد
• بعد از اتمام مدت زمان رژیم غذایی كه وزن شما را كم كرده خیلی با احتیاط غذای خود را زیاد كنید. هر هفته 200 كالری و اگر با این افزایش مختصر وزن شما ثابت ماند همان را ادامه دهید. مرتب خود را وزن كنید و اجازه دهید ترازو به شما بگوید چه كرده اید

اعتقادات اشتباه در مورد دیابت

دكتر مهرداد منصوری

دیابت بیماری بسیار شایعی است. حدود یك پنجم جمعیت به این بیماری مبتلا هستند. در كنار دانش صحیح، اعتقادات غلطی هم در مورد این بیماری در بین مردم رواج دارد كه اطلاع از آنها مهم است. انجمن دیابت امریكا American Diabetes Association در این باره توضیح میدهد

• اگر چاق هستید بالاخره دیابت میگیرید. این درست نیست. گرچه چاق بودن از عواملی است كه ریسك بروز دیابت را بیشتر میكند ولی هر فرد چاقی دیابتی نمیشود
• خوردن زیاد قند و شكر موجب دیابت میشود. این حرف كاملا درست نیست. بروز دیابت نوع یك ارتباطی با مصرف مواد قندی ندارد ولی نوع تغذیه میتواند در بروز دیابت نوع دو تاثیرگذار باشد
• افراد دیابتی باید غذاهای خاصی بخورند. خیر اینطور نیست. افراد دیابتی میتوانند مانند دیگر مردم غذاهای سالم زیادی بخورند. همین كه چربی و نمك و كربوهیدرات كمتر مصرف شود و پروتئین بیشتر استفاده شود خوب است.

راه های پیشگیری از یبوست كدامند

دكتر مهرداد منصوری

گرچه یبوست در سنین بالا شایع تر است ولی میتواند در هر سنی ایجاد شود. از علل عمده یبوست میتوان به عدم وجود فیبر در مواد غذایی و كم بودن سطح تحرك و فعالیت های بدنی و استفاده غلط از ملین ها، بعضی بیماری های داخلی و استفاده از بعضی داروها نام برد. گاهی اوقات هم علت این پدیده این است كه فرد در هنگام احساس اجابت مزاج با انقباض ارادی و عمدی عضلات مقعد جلوی دفع را میگیرد.

انستیتوی ملی پیری در ایالات متحده U.S. National Institute on Aging به شما پیشنهاد میكند برای پیشگیری از یبوست اقدامات زیر را مد نظر داشته باشید

• میزان فیبر در رژیم غذایی خود را افزایش دهید. این كار با مصرف بیشتر سبزیجات و میوه های تفاله دار و استفاده از غلات كامل یعنی غلاتی كه سبوس آن گرفته نشده، امكانپذیر است
• آب زیاد بنوشید
• فعالیت بدنی خود را افزایش دهید و تحرك داشته باشید

بهترین روش های كاهش كلسترول كدامند

دكتر مهرداد منصوری

انجمن دیابت امریكا میگوید اگر در یك آزمایش خون سطح كلسترول شما بالا باشد حداقل هر پنج سال یكبار باید آزمایش كلسترول بدهید. میزان قند خون و فشار خون شما میتواند بر روی سطح كلسترول خونتان تاثیر بگذارد. پس افرادی كه دیابت دارند یا به پرفشاری خون مبتلا هستند باید حساسیت بیشتری به كنترل سطح كلسترول خونشان داشته باشند.

انجمن دیابت امریكا برای پایین نگه داشتن كلسترول خون به شما پیشنهاد میكند

• اگر سیگار میكشید آن را كنار بگذارید
• اگر چاق هستید وزنتان را كم كنید
• بیشتر روزهای هفته ورزش كنید
• غذای كم چرب و كم كلسترول بخورید و بیشتر از میوه و سبزیجات استفاده كنید
• بجای روغن های جامد از روغن مایع مانند روغن زیتون استفاده كنید
• اگر پزشكتان برای شما داروی كاهنده كلسترول تجویز كرده است آن را حتما استفاده كنید

چگونه كودك خود را برای رفتن به دندانپزشك آماده كنید

دكتر مهرداد منصوری

رفتن به دندانپزشكی باید از كودكی شروع شود. بسیاری از اقدامات پیشگیرانه دندانپزشكی از كودكی شروع میشوند پس كودك ما باید با رفتن به مطب دندانپزشكی راحت باشد. انجمن دندانپزشكان امریكا میگوید اولین ویزیت هر فرد به توسط دندانپزشك نباید دیرتر از یكسالگی باشد.

بچه ها خیلی با دندانپزشكی جور نیستند. انجمن توصیه میكند برای راحت تر شدن ویزیت، اقدامات زیر مورد توجه قرار گیرد

• زمانی كه میدانید موقع خواب بچه است برای او نوبت نگیرید. موقع ویزیت، بچه باید استراحتش را كرده باشد
• مطمئن شوید قبل از ویزیت، بچه یك غذای مختصر بخورد و گرسنه نباشد
• قبل از دندانپزشكی به او خوراكی كه به دندان هایش بچسبد ندهید
• طوری رفتار كنید كه رفتن به مطب دندانپزشك یك كار تفریحی به نظر برسد

چگونه با بچه ها در مورد طلاق صحبت كنیم

دكتر مهرداد منصوری

طلاق یكی از بزرگترین فشار های روحی نه تنها برای زن و مرد بلكه برای فرزندان خانواده است. طلاق را باید به عنوان یك واقعیت كه در همه جوامع جاری است قبول كرد و در همان حال سعی كرد تا عوارض آن را به حداقل رساند.

همانطور كه ذكر شد یكی از عوارض طلاق مربوط به بچه ها میشود. این مهم است كه والدین بتوانند در حین و بعد از جدایی یك ارتباط باز و صادقانه را با فرزندان خود داشته باشند. والدین باید سعی كنند فعالیت های روزانه زندگی را مانند قبل ادامه دهند و در همان حال حمایت عاطفی بیشتری را از فرزندان خود داشته باشند.

آكادمی متخصصان كودكان امریكا در همین ارتباط توصیه میكند

• ارتباط با كودكان را شفاف و ساده نگه دارید. طوری كه او متوجه شود. هیچوقت نگذارید كودك فكر كند طلاق تقصیر او بوده یا نتیجه كارهایی بوده كه او انجام داده است. هیچوقت نگذارید كودك شما فكر كند میتواند مشكل بین شما و همسرتان را حل كند چون در صورت ناكامی برای همیشه خود را مقصر خواهد دانست
• كودك خود را مطمئن كنید كه او در امن و امان خواهد بود و مشكلی برای او بوجود نخواهد آمد
• به او اطمینان بدهید كه با این جدایی پدر و مادر خوشحال تر خواهند بود
• حداكثر سعی خود را بكنید كه كودك هم در خانه پدر و هم خانه مادر مورد محبت و عشق قرار خواهد گرفت

چگونه برای نوجوانان خود والدینی مثبت باشیم

دكتر مهرداد منصوری

سال های اول نوجوانی بیشترین تغییرات در بدن و احساسات انسان ایجاد میشود و این دوران برای خیلی از آدم ها از سخت ترین لحظات عمر است. در این زمان به علت تغییرات شدید هورمونی شكل بدن تغییر میكند و این موجب تغییر در تصور فرد از بدن خودش میشود. بسیاری از نوجوانان در این سنین نگران این هستند كه دیگران در باره آنها چه فكر میكنند.

تغییرات هورمونی همچنین موجب تغییر در طرز فكر و احساسات نوجوان میشود. منطق نوجوان و احساسات او ممكن است كاملا با آن چیزی كه والدین فكر میكنند متفاوت باشد. مركز پیشگیری و كنترل بیماری ها در ایالات متحده در همین ارتباط به والدین توصیه میكند

• وقتی راجع به مطالب حساس مانند مواد مخدر، نوشیدنی های الكلی یا روابط جنسی با نوجوان خود صحبت میكنید صادق و رك باشید
• سعی كنید دوستان فرزند خود را بشناسید
• به كارهایی كه فرزندتان در مدرسه انجام میدهد دقت كنید
• به نوجوان خود اجازه دهید خودش برای زندگی خود تصمیم بگیرد ولی در این كار راهنمایی و كمكش كنید
• به عقاید او احترام بگذارید. مهم است كه بفهمند به حرف های آنها گوش میدهید
• وقتی اختلاف عقیده ای بین شما و او بوجود میاید در مورد انتظاراتی كه از وی دارید واضح باشید و او را در سردرگمی قرار ندهید

پنج راه برای افزایش اعتماد به نفس

دكتر مهرداد منصوری

آیا علیرغم اینكه میدانید در كارتان مهارت كافی را دارید و فرد موفقی هستید به خودتان شك دارید. احساس عدم امنیت و احساس ناكارآمدی میكنید. انجمن روانشناسی امریكا برای مقابله با این حس عدم اعتماد به نفس چند راهكار به شما پیشنهاد میكند

• وقتی همه انگشت ها به سوی شما اشاره میكند كه كار بزرگی را انجام دهید به هرگونه احساس شك به خود بی اهمیت شوید
• حس مقصر بودن را كنار بگذارید و فقط به موفقیت هایتان توجه كنید
• این را بدانید كه خیلی از مردم حس عدم اعتماد به نفس دارند. شما تنها نیستید
• حتی اگر حس عدم اعتماد به نفس دارید تظاهر به داشتن آن كنید
• به احساسات خود احترام بگذارید و آنها را درك كنید. این موجب میشود انگیزه داشته باشید

چگونه با آلودگی هوای درون خانه مبارزه كنیم

دكتر مهرداد منصوری

خیلی از ما فكر میكنیم آلودگی هوا فقط مختص بیرون از خانه است. البته این درست است كه در بسیاری از شهرها هوای بیرون از منازل میتواند به شدت آلوده باشد. علت این آلودگی معمولا سوخت های فسیلی است كه از آنها در اتومبیل ها یا وسایل گرم كننده یا كارخانجات استفاده میشود. با این حال درون منازل هم منابع آلوده كننده ای وجود دراد كه هوای استنشاقی ما را آلوده میكند.

در همین ارتباط انجمن ریه امریكا به شما پیشنهاد میكند

• به هیچ كس اجاره ندهید درون خانه شما سیگار بكشد
• هوای درون خانه خود را از نظر وجود گاز رادون بررسی كنید. این یك گاز رادیواكتیو سرطان زا است
• هوای درون ساختمان خود را قدری مرطوب نگه دارید
• وجود كپك های درون خانه را شناسایی كرده و از بین ببرید
• درون شومینه خانه از چوب برای سوختن استفاده نكنید
• از موادی كه با تولید عطر بوهای بد را مخفی میكنند استفاده نكنید. از شمع های معطر استفاده نكنید. به جای آن منشا بوی بد را شناسایی كرده و آن را زا بین ببرید
• از مواد شوینده ای استفاده كنید كه كمتر محرك و سمی باشند
• جلوی سوختن ناقص وسایل گرمایی یا اجاق گار آشپزخانه را بگیرید
• از دود ناشی از سوختن مواد غذایی یا دود ناشی از داغ شدن دسته ظروف روی اجاق یا دودی كه از ظروف تفلونی آزاد میشود دوری كنید
• در روزهایی كه هوای بیرون از خانه خوب است پنجره ها را باز كنید و اجاره دهید هوای درون ساختمان عوض شود
• از چوب هایی كه از خود فرمالدئید آزاد میكنند در خانه استفاده نكنید
• از چسب و رنگ كه مواد شیمیایی فرار از خود آزاد میكنند در خانه استفاده نكنید
• از كف پوش های نامرغوب كه گازهای فرار سمی از خود آزاد میكنند استفاده نكنید

چگونه فرزندمان را تشویق به فعالیت كنیم

دكتر مهرداد منصوری

مشخص شده كه هر چه افراد در سنین پائین فعالیت بدنی بیشتری داشته باشند و پر جنب و جوش تر باشند در بزرگسالی كمتر به چاقی و بیماری های متعاقب آن دچار میشوند. در سال های اخیر تعداد كودكان چاق دائما رو به افزایش است كه از علل آن میتوان به رژیم های غذایی نامناسب و كم شدن فعالیت بدنی اشاره كرد.

محققان میگویند كودكان و نوجوانان به طور متوسط روی هفت ساعت را پای تلویزیون و كامپیوتر و تلفن و دیگر دستگاه های الكترونیك میگذرانند كه در غالب این ساعات فعالیت بدنی خاصی انجام نمیشود.

انجمن متخصصان كودكان امریكا برای تشویق كودكان به بیشتر كردن فعالیت های بدنی به والدین توصیه میكند

• یك فعالیت بدنی متناسب با سن كودك خود پیدا كنید كه او از انجام دادن آن لذت ببرد
• از قبل برنامه بریزید و زمانی را برای ورزش در نظر بگیرید
• وسایل ساده بازی های فعال مانند توپ یا طناب را برای فرزند خود مهیا كنید
• الگو و سرمشق كودك خود باشید و سطح فعالیت بدنی و ورزشی خودتان را افزایش دهید
• با كودك خود تمرین كنید تا ورزش های جدید را یاد بگیرد
• زمان استفاده كودك از تلویزیون و كامپیوتر و تلفن همراه را به حداكثر دو ساعت در شبانه روز تقلیل دهید

چگونه خانواده و همكاران خود را از آنفلوانزا دور نگه داریم

دكتر مهرداد منصوری

شما آنفلوانزا گرفته اید و باید در محل كار خود حاضر شوید. چگونه مانع از این میشوید كه همكارانتان از شما آنفلوانزا بگیرند. یا در منزل چگونه مانع از انتقال بیماری خود به دیگر اعضای خانواده خود میشوید. راه هایی برای آن وجود دارد

• اگر میخواهید عطسه یا سرفه كنید كف دست های خود را جلوی دهانتان نگیرید چون دست شما به ویروس ها آلوده شده و شما آن را با دست هایتان به هر چیز یا كسی كه لمس میكنید منتقل خواهید كرد. آرنج خود را خم كرده و آن را جلوی دهانتان بگیرید و در آرنجتان عطسه یا سرفه كنید و یا اگر دستمالی در دست دارید میتوانید در دستمال عطسه یا سرفه كنید. دستمال را در جیبتان نگذارید و آن را فورا پرت بدهید

• دست های خود را در طول روز مرتبا و به دفعات بشوئید. موقع شستشوی دست ها آنها را حداقل به مدت 20 ثانیه محكم به هم مالش دهید. زمان و فشار كافی دست ها به هم برای جدا شدن ویروس ها از پوست لازم هستند

• در همه اوقات از یك ماسك تنفسی استفاده كنید

• و یك نكته برای افراد سالم. ویروس آنفلوانزا بر روی سطوح تا 24 ساعت زنده میماند. دست های شما در بسیاری اوقات آلوده به ویروس هستند. پس اگر هنوز بیمار نشده اید سعی كنید دستتان را به صورتتان نزنید. تماس دست ها به هر جای صورت میتواند موجب انتقال ویروس به دستكاه تنفسی و بیماری شما شود

حل ریشه های حسادت و دعوای بین فرزندان

دكتر مهرداد منصوری

غالب والدینی كه بیش از یك كودك دارند با حسادت ها و رقابت ها و مشاجرات ناسالم بین فرزندان خود آشنا هستند. گاهی این رفتار حتی قبل از تولد فرزند بعدی شروع میشود. یكی از مهمترین راه های كنترل و مدیریت مشاجرات بین بچه ها توجه والدین به رفتار خودشان است.

• اینكه پدر و مادر موقع این جروبحث ها چگونه به حرف های بچه های گوش میدهند بسیار مهم است. اگر والدین به حرف بچه ها احترام گذاشته و به حرف های هر دو طرف گوش دهند بچه ها هم یاد میگیرند رفتار آنها را سرمشق قرار داده و به هم احترام گذاشته و حرف یكدیگر را گوش دهند و كمتر مشاجره كنند.
• اینكه پدر و مادر چگونه مشكلاتی را كه بر روی آنها توافق ندارند حل میكنند هم بر توانایی كودكان بر حل مشلاتشان تاثیر میگذارد. اگر شما و همسرتان به هم احترام بگذارید و به حرف های یكدیگر گوش دهید بچه ها هم سعی میكنند مانند شما شوند.
• شما باید حداكثر سعی خود را بكنید تا به بچه ها اجازه دهید خودشان و بدون دخالت شما مشكلاتشان و دعواهایشان را حل كنند. در مقابل این وسوسه كه در دعوای آنها دخالت كنید تا جای ممكن مقاومت كنید مگر اینكه یكی از بچه ها در معرض خطر قرار گیرد.
• وقتی بچه ها از شما میخواهند تا میانجی شوید باید بدنبال راه حلی باشید كه در آن هر دو طرف برنده باشند و بدنبال این نباشید كه چه كسی اشتباه كرده یا چه كسی باید سرزنش شود.

چگونه از كلیه های خود محافظت كنیم

دكتر مهرداد منصوری

سلامتی كلیه های شما ارتباط مستقیمی با سلامتی قلب شما دارد. وقتی كه قلب خون را به تمام بدن پمپ میكند كلیه آن خون را تصفیه میكند. كلیه ها همچنین نقش بسیار مهمی در حفظ فشار خون دارند. بیشترین خون بدن از كلیه ها عبور میكند.

نارسایی كلیه یعنی اینكه كلیه ها خوب كار نمیكنند. این مشكل در یك هفتم افراد جامعه ایجاد میشود. بیشترین میزان نارسایی كلیه در افرادی است كه فشار خون بالا دارند و یا مبتلا به بیماری دیابت هستند. پس قند بالا و فشار خون بالا میتواند منجر به خرابی كلیه شود.

برای كم كردن احتمال نارسا شدن كلیه

• سعی كنید فشار خون خود را در حد طبیعی نگه دارید. فشار خون را مرتبا اندازه گیری كنید و در صورت بالا بودن با كمك پزشك آن را درست كنید
• غذای سالم بخورید. از مصرف چربی های اشباع شده و نمك و شكر پرهیز كنید. بجای آن سعی كنید میوه و سبزی و غلات كامل (منظور غلات همراه با سبوس آنها است) مصرف كنید
• سیگار نكشید
• قند خون خود را تحت كنترل نگه دارید. اگر مبتلا به دیابت هستید باید كلیه های شما بصورت دوره ای بررسی شوند
• بصورت منظم ورزش كنید

آیا فرزند شما برای استفاده از موبایل آمادگی لازم را دارد

دكتر مهرداد منصوری

چه وقت زمان مناسبی است تا به كودك اجازه داد تا از تلفن همراه استفاده كند. مسلما این به عواملی مانند میزان بلوغ فكری وی و توانایی او برای تبعیت از قوانین خانه و مدرسه و دیگر شرایط خانه ارتباط دارد. مثلا وقتی هر دو پدر و مادر بیرون از خانه شاغل هستند شاید مایل باشند فرزندشان یك تلفن همراه داشته باشد تا از وضعیت او آگاه باشند.

بچه ها معمولا از مدارس متوسطه و راهنمایی شروع به استفاده از تلفن همراه میكنند ولی این استفاده از هر زمانی كه آغاز شود یك نكته ضروری است و آن این است كه والدین بتوانند وی را آماده استفاده از این دستگاه بكنند. قواعد و قانون هایی برای استفاده از تلفن همراه ضروی است

• بچه نباید به پیام هایی كه از طرف كسانی كه نمیشناسد به او میرسند توجه كند و یا پاسخ دهد
• هیچ وقت نباید هیچ نوع از اطلاعات بخصوص اطلاعات شخصی را از طریق تلفن همراه به دیگران انتقال دهد
• شماره هایی كه میتوانند بالقوه خطرناك باشند باید بر روی دستگاه تلفن همراه وی مسدود شوند
• باید مشخص شود چه مكانی و چه زمانی میتواند از تلفن همراه استفاده كند
• به فرزندتان كمك كنید تا بیش از اندازه موبایل استفاده نكند

علائم اولیه سرطان پروستات چیست

دكتر مهرداد منصوری

سرطان پروستات شایعترین نوع سرطان در مردان است. این سرطان به آهستگی رشد میكند و میتواند هیچ علامتی نداشته باشد و یا تا وقتی كاملا پیشرفت نكرده علامتی نداشته باشد كه متاسفانه در مراحل پیشرفته درمان آن نتایج خوبی در بر نخواهد داشت.

علائمی كه با مشاهده آنها باید به سرطان پروستات مشكوك شوید عبارتند از

• شروع ادرار كردن ممكن است مشكل باشد
• جریان ادرار بعد از شروع شدن ضعیف و منقطع است
• فرد در طول شبانه روز به دفعات نیاز به ادرار كردن پیدا میكند و شب هم ممكن است برای ادرار كردن از خواب بیدار شود

همانطور كه متوجه شده اید اینها همان علائم بزرگ شدن پروستات هستند. پس مردان با مشاهده این علائم نباید فكر كنند احتمالا پروستات آنها بزرگ شده و به علت سن و سال آنها است. حتما با دیدن این علائم باید به پزشك مراجعه كرد.

به همه مردان با سن بالای 50-40 سال توصیه میشود تحت نظر پرشك و هر چند سال یكبار آزمایش PSA را انجام دهند. این نوعی آزمایش غربالگری برای تشخیص سرطان پروستات است.

ده اشتباه كه مردم در تهیه غذا مرتكب میشوند

دكتر مهرداد منصوری

غذای خانگی باید سالم و مغذی باشد و در غالب موارد هم همینطور است ولی گاهی اوقات اشتباهاتی در تهیه غذا صورت میگیرد. محققان مهمترین این اشتباهات را مواد زیر میدانند

• غذای مانده را مزمزه میكنند تا ببینند آیا هنوز میشود آن را خورد یا خیر. بهتر است این كار انجام نشود و غذای مانده دور ریخته شود
• گوشت پخته شده یا كباب شده یا سرخ شده را در همان ظرف گوشت خام میگذارند یا در یخچال این دو گوشت را در كنار هم قرار میدهند. گوشت خام ممكن است آلوده به باكتری باشد و باید از گوشت آماده خوردن دور نگه داشته شود
• غذای یخ زده را روی كابینت آشپزخانه میگذارند تا آب شود. یخ غذا باید در زمان بسیار كوتاه تری و با گرم كردن آن آب شود تا باكتری ها زمان كافی برای رشد نداشته باشند
• گوشت یا مرغ خام را میشویند. این كار میتواند سینك ظرفشویی شما را با باكتری های روی گوشت آلوده كند.
• قبل از گذاشتن غذا در یخچال آن را بیرون میگذارند تا سرد شود. این كار اجازه میدهد ماده غذایی مدت زمان بیشتری در هوای مناسب برای رشد میكروب ها باقی بماند.
• موقع طبخ غذا قبل از پخته شدن آن را مزمزه میكنند. غذایی كه هنوز به اندازه كافی حرارت داده نشده ممكن است آلودگی میكروبی داشته باشد
• گوشت یا مرغ یا ماهی را بر روی كابینت آشپزخانه و دمای اطاق مدت زمان زیادی درون آبلیمو یا مواد دیگر میگذارند تا ترد شود. ماندن غذای خام در دمای اطاق احتمال آلودگی میكروبی را افزایش میدهد
• گوشت را كمتر از حد لازم میپزند. مثلا كباب را آبدار درست میكنند یا تخم مرغ را خوب آب پز نمیكنند
• گوشت پخته و خام را با هم مخلوط میكنند
• موقع طبخ غذا دست خود را خوب نمیشویند

پیشنهادات دارویی برای افراد مسن

دكتر مهرداد منصوری

افراد مسن معمولا دارو مصرف میكنند و گاهی هم زیاد مصرف میكنند. مدیریت مصرف این دارو ها گاهی مشكل میشود. اداره دارو و غذای ایالات متحده در این مورد توصیه میكند

• تنها دارو یا مكمل های دارویی (مانند ویتامین ها) را مصرف كنید كه پزشك برای شما تجویز كرده است.
• یك لیست از داروهای مصرفی خود را تهیه كنید و هر موقع دكتر میروید آن لیست را نشان دهید
• داروهایی كه مصرف میكنید میتوانند با هم یا حتی با مكمل های تقویتی تداخل داشته و واكنش نشان دهند. از این تداخلات اطلاع داشته باشید
• سالی یك مرتبه با مراجعه به پزشك خود، تمام داروهای مصرفی را به روز كنید

افراد مشكوك به سرطان ریه باید چه كنند

دكتر مهرداد منصوری

سرطان ریه یكی از مرگ آورترین سرطان های بدن است و معمولا وقتی در مراحل ابتدایی است علامتی ندارد. به همین خاطر است كه غربالگری این سرطان اهمیت دارد. این یعنی قبل از اینكه علائم سرطان ریه ظاهر شوند باید به فكر آن بود و آزمایش های لازم را برای رد یا تائید آن انجام داد.

در همین ارتباط انجمن ریه امریكا به شما توصیه میكند

• غربالگری میتواند سرطان ریه را در مراحل ابتدایی خود یعنی وقتی نتایج درمان خیلی خوب است تشخیص دهد
• سی تی اسكن ریه با دوز اشعه كم میتواند سرطان ریه را در مراحل خیلی ابتدایی تشخیص دهد
• در كسانی كه ریسك بروز سرطان ریه در آنها بالا است میتوان از سی تی اسكن ریه به عنوان یك روش غربالگری خوب استفاده كرد. اینكه آیا ریسك شما برای سرطان ریه بالا است یا خیر به عهده پزشك شما است

كفش مناسب برای پیشگیری از زمین خوردن چیست

دكتر مهرداد منصوری

آیا میدانید زمین خوردن شایعترین علت فوت در افراد با سن بالاتر از 65 سال است و یكی از راه های مهم پیشگیری از زمین خوردن پوشیدن كفش های مناسب است. در همین ارتباط انجمن پزشكان پا در امریكا در مورد تهیه كفش به شما پیشنهاد میكند

• موقع خرید كفش كف آن را خم كنید تا مطمئن شوید پاشنه آن به راحتی خم نمیشود و كف آن هم به آسانی پیچیده نمیشود
• وقتی میخواهید كفشی را برای خرید امتحان كنید آن را با جورابی كه معمولا میپوشید به پا كنید
• هر وقت كفش میخرید آن را امتحان كنید. اندازه پای انسان حتی در دوران بزرگسالی هم تغییر میكند
• فقط كفشی را بخرید كه با پوشیدن ان احساس راحتی میكنید و در پایتان كاملا پایدار بوده و موقع راه رفتن لق نمیزند
• از پوشیدن كفش های پاشنه بلند و بدون پاشنه دوری كنید

چگونه از مسمومیت بچه ها با سرب پیشگیری كنیم

دكتر مهرداد منصوری

یكی از بدترین مسمومیت ها در بچه ها مسمومیت با سرب است. سرب با تاثیر بر مغز در حال رشد كودك موجب بروز اختلالات یادگیری و مشكلات رفتاری میشود كه تا اخر عمر فرد باقی میماند.

آكادمی متخصصان كودكان امریكا برای حفاظت خانواده شما از سرب به شما پیشنهاد میكند

• اگر خانه شما از 40 سال كهنه تر است حتما از یك متخصص كمك بگیرید. در سال های قبل در ساخت خانه ها از سرب زیاد استفاده میشد. مناطقی كه در ساخت خانه از سرب استفاده شده پیدا كند و اگر قصد تعمیر در چنین خانه هایی دارید باید به شدت مراقب پخش غبار سرب در حین تعمیر باشید
• مانع بازی بچه ها در اطراف جاهایی شوید كه رنگ روی سطوح آنها در حال ورآمدن است. خیلی از رنگ های قدیمی سرب دارند
• به بچه ها یاد دهید در طول روز مكررا دست های خود را بشویند بخصوص قبل از غذا خوردن. بچه ها دستشان را به همه جا میزنند. با این كار سرب روی دست شسته میشود.
• مكررا گرد و خاك و غبار هایی را كه روی سطوح خانه مینشیند با دستمال مرطوب تمیز كنید. این غبارات میتوانند آلوده به سرب باشند.
• قبل از اینكه به داخل خانه بیایید كفش های خود را درآورید. زیر كفش شما میتواند آلوده به سرب باشد
• برای نوشیدن و غذا پختن فقط از آب سرد استفاده كنید. آب گرم درون لوله های آب ممكن است به سرب آلوده شود

علت دندان قروچه در كودكان چیست

دكتر مهرداد منصوری

بعضی بچه ها بخصوص در سنین قبل از مدرسه دندان قروچه دارند. این وضعیت ممكن است والدین را نگران سلامتی فرزندشان كند. در همین ارتباط آكادمی متخصصین كودكان امریكا میگوید

• علت دندان قروچه كابوس شبانه یا خاطرات دلهره آور كودك نیست
• مهمترین علل دندان قروچه رشد دندان های جدید، عفونت های گوش و دیگر عللی است كه به هر طریقی موجب درد در قسمتی از بدن كودك میشود
• دندان هایی كه ردیف و مرتب نیستند میتوانند احتمال بروز دندان قروچه را افزایش دهند
• اضطراب و استرس میتواند احتمال دندان قروچه در بچه ها را بیشتر كند ولی اختلالات رفتاری نمیتواند از علل آن باشد
• دندان قروچه قبل از درآمدن دندان های دائمی خودبخود قطع میشود
• اگر نگران هستید با یك دندانپزشك مشورت كنید

چهار راه برای اینكه جوانتر به نظر برسید

دكتر مهرداد منصوری

چیزی كه قطعی است این است كه امسال یك شمع دیگر به كیك تولد شما اضافه میشود ولی قرار نیست پوست صورت شما آن را لو بدهد. محققان میگویند چهار راه عمده وجود دارد كه با كمك آنها میتوانید پوست خود را جوان تر نگهداری كنید.

• مهمترین عامل پیر شدن پوست اشعه ماوراء بنفش خورشید است كه موجب آسیب به فیبرهای كلاژن پوست شما میشود و نتیجه آن چروك برداشتن پوست است. به یاد داشته باشید در فضای باز بیرون همیشه كلاه لبه دار به سر بگذارید و از كرم های ضد آفتاب استفاده كنید
• پوست دور چشم های شما بسیار حساس است و زود چروك میشود. در فضای باز حتما عینك آفتابی مانع اشعه ماوراء بنفش كه پهن باشد بزنید
• باور میكنید یا نه محققین در بررسی های مكرر نشان داده اند كه سیگار موجب چروك شدن و پیری زودرس پوست میشود. از آن دوری كنید
• عامل مهم دیگر كه ایجاد چروك پوست را سرعت میدهد مصرف الكل است. از آن دوری كنید

چگونه شیر دوشیده از سینه را نگهداری كنیم

دكتر مهرداد منصوری

اگر مجبورید شیر سینه خود را بدوشید و در زمان دیگری به كودك خود بدهید باید روش صحیح نگهداری آن را بدانید. توصیه های زیر میتواند كمك كننده باشد

• قبل از دوشیدن شیر دستان خود را را به خوبی با آب و صابون بشویید. شیر را در محفظه شیشه ای و نه پلاستیكی بدوشید
• روی شیشه تاریخ تهیه آن را بنویسید
• شیشه شیر را در قسمت های عقبی محفظه یخچال جایی كه سردتر است نگهداری كنید. با این كار میتوانید آن را تا پنج روز نگهداری كنید
• میتوانید شیر را در فریزر قرار داده و آن را تا شش ماه مصرف كنید
• شیر دوشیده شده در هر بار را درون شیشه جداگانه نگهداری كنید

پنج نكته برای آمادگی بیهوشی عمومی

دكتر مهرداد منصوری

اگر قرار است برای شما عمل جراحی انجام شود آمادگی برای آن را نباید به دقایق آخر موكول كنید بخصوص اگر در حین جراحی نیاز به بیهوشی عمومی پیدا میكنید. انجمن تكنیسین های بیهوشی امریكا برای به حداقل رساندن عوارض احتمالی به شما پیشنهاد میكند

• استفاده از داروهای متفرقه را متوقف كنید مگر اینكه پزشك به شما اكیدا استفاده از آنها را توصیه كرده باشد مثل داروهای فشار خون یا دیابت. اگر الكل یا مواد مخدر یا محرك مصرف میكنید آن را به پزشك بیهوشی اطلاع دهید
• حداقل دو هفته قبل از بیهوشی استفاده از داروهای گیاهی را متوقف كنید. بعضی از آنها موجب بالا یا پایین رفتن شدید فشار خون در حین بیهوشی میشوند
• سابقه پزشكی خود و خانواده خود را به متخصص بیهوشی بگویید بخصوص اگر این سابقه در مورد عوارض ناشی از بیهوشی یا حین عمل جراحی باشد. بیماری افزایش درجه حرارت بدخیم یا malignant hyperthermia ممكن است در حین بیهوشی ایجاد شود و ممكن است قبلا در دیگر اعضای فامیل شما وجود داشته باشد. اگر مطمئن نیستید قبل از جراحی وجود این مشكل را از دیگر افراد فامیل خود جویا شوید
• اگر سابقه حساسیت به داروهای بیهوشی دارید آن را به اطلاع متخصص بیهوشی برسانید. همچنین تمامی داروهای مصرف خود را به وی اطلاع دهید
• درصورت امكان در مورد انواع روش های بیهوشی و بیحسی قبل از جراحی از منابع معتبر مطالعه كرده و اطلاعات كسب كنید

چند نكته برای محافظت خود از آلودگی هوا

دكتر مهرداد منصوری

تحقیقات بسیار زیادی تاثیرات مخرب آلودگی هوا بر سلامت ما منجمله آسم، مشكلا بارداری و بیماری های قلبی را به اثبات رسانده است. سازمان بهداشت جهانی میگوید آلودگی هوا مسئول بیش از یك و نیم میلیون مرگ كودكان در سال است. پس وظیفه ما است تا خود را از آلودگی هوا محافظت كنیم. محققان بدین منظور به شما توصیه میكنند

• به مسیر جریان های هوا در محل زندگی خود توجه كنید. آنها میتوانند آلودگی را به سمت شما آورده یا از شما دور كنند. وقتی جریان هوا از سمت بزرگراه ها یا دیگر منابع آلودگی به سمت شما است پنجره های خانه خود را ببندید
• در تابستان تاثیر نور خورشید بر هوای آلوده موجب تولید اوزون میشود. این روند در ساعات عصر بیشتر است. پس در این ساعات در هوای آزاد ورزش نكنید
• با كمك دستگاه های تصفیه هوا داخل خانه خود را تمیز نگهداری كنید. فعلا موثرترین این دستگاه ها آنهایی هستند كه از فیلترهای هپا HEPA و كربن فعال بدین منظور استفاده میكنند.

آیا باید وضعیت كلیه خود را بررسی كنید

دكتر مهرداد منصوری

نارسایی مزمن كلیه تا رسیدن به مراحل شدید ممكن است علامتی نداشته باشد. ممكن است یك كلیه شما كاملا از كار بیفتد ولی شما متوجه آن نشوید. پس بسیار مهم است قبل از آنكه مشكل احتمالی كلیوی شما به مراحل پیشرفته برسد از آن با اطلاع شوید.

مركز كنترل و پیشگیری از بیماری ها در ایالات متحده به شما پیشنهاد میكند اگر یكی از شرایط زیر را دارید در خطر بروز بیماری كلیوی هستید و باید بصورت دوره ای به پزشك مراجعه كنید تا كلیه های شما بررسی شوند. حتی اگر هیچ علامت یا مشكلی در خود احساس نمیكنید

• ابتلا به بیماری دیابت
• فشار خون بالا
• مبتلا بودن به بیماری های قلبی
• اینكه كسی در خانواده و فامیل شما باشد كه بیماری كلیوی داشته باشد

چگونه بطری شیر بچه را درست بشوییم

دكتر مهرداد منصوری

همه نوزادان و بچه ها به علت ضعیف بودن سیستم دفاعی بدنشان در معرض عفونت هستند بخصوص بچه هایی كه از شیر خشك استفاده میكنند. حالا كه ناچار به استفاده از شیر خشك برای كودكمان شده ایم حداقل با تمیز نگه داشتن بطری شیر خشك وضعیت را بدتر نكنیم. در همین ارتباط آكادمی تغذیه پیشنهاد میكند

• بعد از هر بار استفاده، بطری شیر و تمامی اجزاء آن را در یك سینك پر شده از آب داغ حاوی مواد شوینده قرار دهیم
• با كمك برس مخصوص، داخل و بیرون بطری شیر را به دقت تمیز كرده و سپس زیر آب جاری كاملا تمیز كنیم تا تمامی باقیمانده مواد شوینده از آن جدا شوند
• سرپستانك و حلقه آن را با برس مخصوص به دقت تمیز كنیم و مطمئن شویم كه آب داغ حاوی مواد شوینده را از سوراخ های سرپستانك عبور داده ایم. چون همیشه مقداری از شیر درون این سوراخ ها باقی میماند. سپس آب بدون مواد شوینده را از آنها عبور دهیم تا مواد شوینده كاملا از سرپستانك و سوراخ های آن جدا شوند

غذاهای مفید برای دندان كدامند

دكتر مهرداد منصوری

همه ما میدانیم كه غذاهای شیرین برای دندان ها مضرند ولی بسیاری از خوردنی های خوشمزه دیگر هستند كه تاثیر خود را در سلامت دندان ها نشان داده اند. انجمن دندان پزشكان امریكا میگوید خوردنی های زیر میتوانند موجب سالم تر شدن دندان ها شوند

• لبنیات مانند شیر و پنیر و ماست كه حاوی كلسیم فراوان هستند
• كاهو و بادام هم منابع خوبی از كلسیم هستند
• تخم مرغ، ماهی و گوشت مرغ كه فسفر فراوان دارند
• سبزی ها و میوه ها كه حاوی مقادیر بالایی از فیبر هستند
• مركبات كه ویتامین سی دارند
• هویچ و ماهی كه منابع ویتامین آ هستند

چگونه در سفر بهتر بخوابیم

دكتر مهرداد منصوری

اگر در سفر هستید و مكان شما زیادی روشن است، پرسر و صدا است، رفت و آمد زیادی در آن است خواب شما مختل میشود. بنیاد ملی خواب برای داشتن یك خواب بهتر به شما توصیه میكند

• یك ماسك یا كاور یا پوشش برای جلوی چشم خود بگیرید كه با آن احساس راحتی كنید و بتواند فیت شما باشد و كاملا جلوی ورود نور به چشمان شما را بگیرد. اگر در جایی كه میخواهید بخوابید كمترین نوری وجود دارد این پوشش را به جلوی چشمان خود بزنید
• یك بالش سفری خوب تهیه كنید كه كاملا دور گردن شما را بگیرد. با این بالش ها میتوانید به راحتی در حالت نشسته هم بخوابید
• یك پتوی سفری كوچك را در سفر با خود همراه داشته باشید
• یك جفت گوشی داشته باشید كه در جاهایی كه سر و صدا هست به گوشتان بزنید. اینها صدای محیط را كم میكنند. تعدادی از آنها بصورت الكترونیك كار میكنند و صدای محیط را كاملا از بین میبرند
• یك كرم پوستی با یك عطر ملایم داشته باشد. یك بوی آرامش بخش میتواند خواب بهتری به شما بدهید

آیا من سكته قلبی كرده ام

دكتر مهرداد منصوری

سكته قلبی یكی از شایعترین علل مرگ انسان ها حتی در سنین جوانی است و دانستن علائم آن بسیار مهم است. این مهم است كه بدانید آیا علائمی كه حس میكنید میتواند شروع یك سكته یا حمله قلبی باشد یا خیر و آیا باید سریعا خود را به یك مركز اورژانس پزشكی برسانید. كالج امریكایی پزشكان اورژانس میگوید شایعترین علائم سكته قلبی عبارتند از

• احساس فشار یا پری یا درد در وسط قفسه سینه كه بیش از چند دقیقه طول بكشد یا برود و بازگردد
• دردی كه به شانه ها یا گردن یا فك یا بازوها یا پشت تیر بكشد
• احساس ناراحتی در قفسه سینه همراه با سرگیجه، غش كردن، تعریق ناگهانی، تهوع یا تنگی نفس

كاهی هم سكته قلبی خود را تنها به صورت یك اضطراب غیر قابل توضیح، احساس خستگی، طپش قلب، عرق سرد یا رنگ پریدگی نشان میدهد.

در زنان حمله قلبی بیشتر خود را به صورت تنگی نفس، تهوع یا استفراغ و درد پشت یا فك نشان میدهد.

چه غداهایی آنتی اكسیدان دارند

دكتر مهرداد منصوری

آنتی اكسیدان ها موادی هستند كه مانع از آسیب سلول های بدن شما میشوند. در بسیاری از منابع میخوانید كه وجود آنتی اكسیدان ها میتوانند مانع از بروز بسیار از بیماری ها و ناتوانی ها شوند. ولی آنتی اكسیدان ها در چه مواد غذایی وجود دارند. آكادمی پزشكان خانواده امریكا میگوید غذاهای سرشار از آنتی اكسیدان عبارتند از

• تخم مرغ، شیر، كره و جگر كه سرشار از ویتامین آ هستند
• مركبات،توت فرنگی، پاپایا، بروكلی، كلم و كاهو كه ویتامین سی دارند
• منابع ویتامین دی مانند بادام و گردو و تخم آفتابگردان و اسفناج
• منابع بتاكاروتن مانند نخود، هویچ، آپریكوت و هلو
• سبزیجات كه حاوی مقادیر بالایی از لوتئین هستند
• میوه های قرمز مانند هندوانه و گوجه كه حاوی لیكوپن هستند
• موادی كه سلنیم دارند مانند ماهی و ماكیان و تخم مرغ و پنیر

چگونه با استرس مقابله كنیم

دكتر مهرداد منصوری

هیچ كس نمیتواند از استرس دور باشد ولی میتوانید طوری رفتار كنید كه استرس شما كم شده و تاثیر آن بر شما به حداقل برسد. آكادمی پزشكان خانواده امریكا در همین رابطه به شما توصیه میكنند

• هر روز ورزش كنید حتی اگر چند دقیقه باشد
• غذای خود را سر وقت بخورید و غذای سالم بخورید
• به اندازه كافی استراحت كنید
• از روش های ریلكسیشن استفاده كنید. نفس عمیق بكشید و حركات كششی انجام دهید
• به اهمیت چیزهایی كه شما را نگران كرده اند فكر كنید. مشكلات كم اهمیت به دور بیندازید
• خاطرات گذشت را كه نمیتوانید عوض كنید را به دور بیندازید
• تغییر هر چند اندك در زندگی خود بدهید
• برای اتفاقاتی كه پیش رو دارید خود را آماده كنید
• یك دوست پیدا كنید كه با او حرف بزنید
• كارهای زیاد را سر خود انبار نكنید و اگر وقت ندارید به دیگران نه بگویید
• هدف هایی را برای خود در نظر بگیری كه قابل دسترس باشند
• تفریح كنید

چه غذاهایی استخوان های بچه را قوی و محكم میكنند

دكتر مهرداد منصوری

ساخته شدن استخوان های قویتر در زمان كودكی شروع میشود و در تمام طول زندگی ادامه میابد. بهترین زمان برای شروع داشتن استخوان بندی قوی و محكم زمان كودكی است و این مهم به عهده والدین است. پیشنهادهای آكادمی تغذیه Academy of Nutrition and Dietetics برای داشتن استخوان های قوی در بچه ها عبارتند از

• غذاهای سرشار از كلسیم مهمترین منبع رشد استخوان ها است. مهمترین آنها عبارتند از شیر، ماست، پنیر و در درجات بعدی بادام، انجیر، بروكلی و سویا
• ویتامین دی عامل مهم ساخته شدن استخوان است. بودن در معرض نور آفتاب یكی از طبیعی ترین راه های ساخته شدن این ویتامین در بدن است. مصرف تخم مرغ و ماهی هم از راه های دیگراست. اگر سطح ویتامین دی بدن كودك شما با وجود این عوامل همچنان پایین است باید از مكمل های حاوی این ویتامین استفاده كنید
• غذاهای سرشار از منیزیم به كودكتان بدهید. باقلا، اسفناج، بادام زمینی، بادام، لوبیا، آووكادو و نانی كه با غلات سبوس دار تهیه شده بهترین منابع منیزیم هستند
• برای جذب ویتامین كا از لوبیا و نخود و سبزیجات استفاده كنید

چگونه مانع درد گردن شویم

دكتر مهرداد منصوری

مهمترین علت درد گردن اینست كه سر خود را مدتی در وضعیت نامناسبی قرار میدهیم. پس مطمئن شوید در هر حالتی سر و گردن خود را درست نگه میدارید. در این ارتباط توجه به نكات زیر میتواند به شما كمك كند

• به بالشت خود توجه كنید. بلندی آن باید طوری باشد كه موقع دراز كشیدن، سر شما در امتداد گردن و تنه قرار بگیرد. ارتفاع زیاد یا كم در بالشت میتواند موجب كج قرار گرفتن گردن و به دنبال آن بروز درد شود. جنس بالشت شما نباید طوری باشد كه بعد از مدتی تغییر شكل دارده و ارتفاع آن كم شود
• در طول روز هر چند وقت یكبار نرمش های كششی گردن را انجام دهید
• هنگامی سر و گردن شما مدت زیادی در یك وضعیت خاص قرار میگیرد فشار زیادی به گردن شما وارد میشود. یك راه اینست كه اصلا اجازه ندهید سر شما به مدت طولانی در یك وضعیت ثابت قرار گیرد و راه دیگر اینست كه در همان زمان كوتاه هر سر را طوری بگیرید كه در امتداد گردن و تنه باشد و به یك طرف خم نشود. نگاه كردن به مانیتور كامپیوتر، تبلت یا تلفن همراه، گرفتن گوشی تلفن با نگه داشتن آن بین سر و گردن، نواختن بعضی آلات موسیقی از مثال هایی هستند كه در آنها سر و گردن ممكن است به مدت طولانی در یك وضعیت نامناسب قرار بگیرند
• در هنگام نشستن آرنج های خود را بر روی یك تكیه گاه قرار دهید. آویزان بودن آرنج ها میتواند به گردن فشار وارد كند
• كیسه های سنگین خرید را با یك دست نگیرید. با این كار به گردن شما فشار بیش از حد وارد میشود. كیفی كه بند شانه دارد را سنگین نكنید. بند شانه میتواند شانه شما را به یك طرف كج كرده و این موجب كج شدن گردن و فشار زیاد به آن میشود
• با انجام نرمش های تقویتی سعی كنید عضلات گردن خود را قوی نگه دارید

چگونه احتمال شكستگی لگن را كم كنیم

دكتر مهرداد منصوری

شكستگی لگن آسیب جدی است كه می‌تواند عواقب جبران‌ناپذیری را به دنبال داشته باشد و علت عمده ایجاد آن زمین خوردن است. انجمن جراحان ارتوپدی امریكا برای كاهش احتمال بروز شكستگی لگن به شما پیشنهاد می‌كند

• از علل عمده زمین خوردن در خانه، گیركردن پای شما به وسایلی است كه روی زمین است. دقت كنید در كف اتاق‌های خانه شما چیزها ریخته و پاشیده و جلوی پای شما نباشند. دقت كنید شب‌ها خانه شما به‌اندازه كافی نور داشته باشد تا زمین را به‌آسانی ببینید. دقت كنید بر روی حمام و دستشویی شما دستگیره‌های برای گرفتن دست باشد
• به‌طور مرتب ورزش كنید تا عضلات و استخوان‌های شما قوی باشند و حس تعادل شما هم بهتر شود
• هرسال معاینه دوره‌ای چشم بدهید
• در مورد مصرف داروها دقت كرده و با پزشك خود مشورت كنید. بعضی داروها حس تعادل یا بینایی شمارا تغییر می‌دهند
• عللی كه ممكن است استخوان‌های شما را ضعیف كنند را بشناسید
• غذاهای سالم سرشار از كلسیم و ویتامین دی مصرف كنید
• وزن خود را متعادل كنید

امن‌ترین خواب برای نوزاد چگونه است

دكتر مهرداد منصوری

یكی از خطرناك‌ترین لحظات زندگی نوزادان موقع خوابیدن آن‌ها است. بعضی نوزادان و كودكان بخصوص در چهار ماهه اول بعد از تولد در حین خواب جان خود را از دست می‌دهند كه مهم‌ترین علت آن خفگی است. مغز نوزادان در هنگام تولد هنوز به‌خوبی تكامل پیدا نكرده و قسمت مربوط به تنفس ممكن است نتواند به‌خوبی كار كند.

برای داشتن خوابی امن برای كودك انجمن متخصصین كودكان امریكا به شما توصیه می‌كند

• سعی كنید تا نوزاد شما هر چه بیشتر با بدن شما تماس داشته باشد. این تماس موجب تسریع در رشد مغز او و رشد مركز تنفسی او می‌شود
• تا سن یك‌سالگی همیشه كودك خود را به پشت بخوابانید
• هیچ‌وقت به‌جز تشك و بالشت و روانداز در تختخواب كودك خود چیز دیگری قرار ندهید. بالشت اضافی، اسباب‌بازی و یا هر چیز اضافه دیگر می‌تواند جلوی بینی و دهان او را بگیرد
• اگر بچه در حالت نشسته به خواب رفتن در اسرع وقت او را به گهواره‌اش منتقل كنید تا در حالت درازكش قرار بگیرد
• مطمئن شوید بالشت كودك به‌اندازه كافی سفت است. بالشت نرم می‌تواند جلوی بینی و دهان او را بگیرد
• هیچ‌وقت كودك را در تخت خود یا در كنار خود نخوابانید
• در یك سال اول زندگی تختخواب كودك باید در اتاق‌خواب والدین باشد
• اگر بچه را قنداق می‌كنید او را سفت نبندید. وقتی بچه به سنی رسید كه شروع به غلت زدن كرد دیگر او را قنداق نكنید

چگونه به یك كودك قربانی زورگویی كمك كنیم

دكتر مهرداد منصوری

برای والدین خیلی سخت است ببینند دیگران به كودكشان زور میگویند. اینكه به‌توسط همسالان خود و در مدرسه برای آن‌ها گردن‌كلفتی می‌شود و آزار و اذیتشان می‌كنند. زورگویی در مدارس بسیار شایع است و اگر به‌درستی با آن برخورد نشود می‌تواند بر شخصیت كودك تأثیرات مخرب دائمی برجای بگذارد. محققان چهار راهنمایی را برای كمك به این كودكان می‌كنند

• شنونده خوبی باشید. به حرف‌های كودكتان به‌خوبی و با دقت گوش فرا دهید و سعی كنید به او بفهمانید كه شما هستید تا به او كمك كنید
• به او اطمینان بدهید كه او گناهی ندارد. اینكه به او زورگویی شده و اذیت می‌شود به علت عیبی در او نیست
• به یاد داشته باشد كه برای بسیاری از كودكان سخت است تا با شما در این مورد صحبت كنند. اگر برای فرزندتان سخت است با شما صحبت كند از مشاور مدرسه كمك بگیرید
• با همراهی كودكتان برنامه‌ای را بریزید تا به او كمك كند احساس امنیت بیشتری داشته باشد

چه عواملی موجب تپش قلب می‌شوند

دكتر مهرداد منصوری

علت عمده تپش قلب ضربان قوی آن است. در صورت احساس تپش قلب غیرمعمول باید در اسرع وقت به پزشك مراجعه كرد. انستیتوی ملی قلب، ریه و خون The National Heart Lung and Blood Institute علل زیر را از مهم‌ترین عوامل ایجادكننده تپش قلب ذكر می‌كند

• احساساتی شدن شدید
• فعالیت شدید بدنی
• مصرف بعضی داروها مانند قرص سرماخوردگی یا بعضی داروهای كاهش وزن
• مصرف سیگار، قهوه یا الكل
• بعضی بیماری‌های داخلی مانند كم‌خونی یا پركاری غده تیروئید
• ضربان نامنظم قلب

چگونه از چاقوی آشپزخانه درست استفاده كنیم

دكتر مهرداد منصوری

وقتی در آشپزخانه در حال كار با چاقو هستید یك حركت نابجای آن می‌تواند آسیب‌هایی جدی و یا حتی دائمی را برای شما به‌جای بگذارد. كار با این وسیله همیشه نیازمند دقت و مراقبت است. در همین ارتباط انستیتوی ملی مدیریت خدمات غذایی The National Food Service Management Institute به شما پیشنهاد می‌كند

• در حین استفاده از چاقو حواستان به چیز دیگری پرت نشود. فقط به كارتان دقت كنید
• مطمئن شوید تیغه چاقو تیز است
• از چاقوی متناسب با كاری كه انجام می‌دهید استفاده كنید. هر كاری چاقوی خود را دارد. چاقو را در غیر از كاری كه باید انجام دهد بكار نبرید. مثلاً نمی‌توان از چاقو برای كمك به باز كردن در یك بطری كه باز نمی‌شود استفاده كرد. با این كار احتمال صدمه به شما افزایش میابد
• وقتی با چاقو ماده غذایی را می‌برید حتی‌الامكان آن ماده را با دست خود نگیرید
• چاقو را در لبه‌های كابیت به كار نبرید
• بلافاصله بعد از استفاده از چاقو آن را بشویید، خشك‌كنید و آن را در كشو مخصوص به خودش قرار دهید

چگونه اعتمادبه‌نفس نوجوان خود را تقویت كنیم

دكتر مهرداد منصوری

یكی از دوران سخت زندگی نوجوانی است كه می‌تواند با خطرات بالقوه‌ای همراه باشد. یكی از مهم‌ترین جنبه‌های شخصیتی كه رد این سال‌ها تشكیل یا تقویت می‌شود حس اعتمادبه‌نفس است. والدین باید همه توان خود را استفاده كنند تا این حس را در نوجوان خود تقویت كنند. در همین ارتباط انجمن متخصصین كودكان امریكا به شما پیشنهاد می‌كند

• وقتی نوجوان شما كار خوب و درستی را انجام می‌دهد از او قدردانی كنید. سعی كنید در این موارد كاری كنید كه از اقدام خود احساس غرور كند
• طوری رفتار كنید كه حس كند قدردانی شما از صمیم دل است و آن را بیش‌ازحد تكرار نكنید
• هر وقت لازم است انتقاد سازنده بكنید. یعنی اگر اشتباه او را گوشزد می‌كنید با رعایت اصول انتقاد باشد و راه درست را هم به او نشان دهید
• از او مشاوره بگیرید بخصوص در تصمیم‌های خانوادگی و به این طریق به او نشان دهید كه مهم است
• او را تشویق كنید تا توانایی‌های خودش را كشف كند. اجازه بدهید تا كشف كند چه چیزی او را خوشحال می‌كند

شش راه برای كاهش فشارخون

دكتر مهرداد منصوری

بالا بودن فشارخون از علل مهم بروز بیماری‌های قلبی عروقی و به دنبال آن بروز سكته‌های قلبی و مغزی است. محققان شش راه عمده را برای كم كردن فشارخون به شما پیشنهاد می‌كنند كه عبارت‌اند از

• غذای سالم بخورید. این رژیم غذایی شامل استفاده از غلات كامل، سبزی‌ها، میوه، لبنیات، دانه‌های روغنی و مصرف كمتر گوشت قرمز است
• میزان مصرف نمك را كاهش دهید
• ورزش كنید و وزن خود را پایین آورید. حداقل هفته‌ای پنج روز و هرروز سی دقیقه فعالیت بدنی متوسط داشته باشید
• مصرف سیگار و الكل را كنار بگذارید. مصرف قهوه را كاهش دهید
• خوب بخوابید. خواب خوب با كاهش استرس شما می‌تواند سطح فشارخون را كاهش دهد
• با مراجعه منظم به پزشك در صورت لزوم از داروهای پایین آورنده فشارخون استفاده كنید

قبل از خواب این پنج كار را نكنید

دكتر مهرداد منصوری

آیا میدانید كارهایی كه قبل از خواب می‌كنید می‌تواند مشكلاتی را برای آن به وجود آورد. در همین ارتباط بنیاد ملی خواب National Sleep Foundation در ایالات‌متحده به شما پیشنهاد می‌كند این پنج كار را انجام ندهید

• داروهایی كه حاوی پسودوافدرین هستند را قبل از خواب مصرف نكنید چون موجب بی‌خوابی می‌شوند. به‌طور مثال قرص سرماخوردگی حاوی پسودوافدرین است
• قبل از خواب از موبایل یا كامپیوتر یا تلویزیون استفاده نكنید
• در فاصله نزدیكی قبل از خواب حمام نروید. فاصله دوش گرفتن تا خوابیدن باید حدود یك ساعت باشد
• مواد غذایی چرب یا شور یا نفاخ قبل از خواب مصرف نكنید
• قبل از خواب قهوه نخورید. فاصله مصرف قهوه تا خواب باید 12 ساعت باشد. قهوه موجب بی‌خوابی می‌شود

چگونه باوجود دیابت بدون خطر ورزش كنیم

دكتر مهرداد منصوری

ورزش راه بسیار خوبی برای كنترل دیابت است. با انجام ورزش وزن شما كم شده و قند خون شما پایین میاید و نیاز به دارو كاهش میابد. بااین‌حال باید مواظب باشید كه این كار به‌صورت درست انجام شود. مركز پیشگیری و كنترل بیماری‌ها در ایالات‌متحده در همین زمینه به شما پیشنهاد می‌كند

• اگر فشارخون بالا یا مشكلات چشمی دارید از ورزش با وزنه‌های سنگین اجتناب كنید
• اگر آسیب عصبی در پاهای خوددارید. به‌طور مثال اگر حس لمس پای شما خوب نیست موقع ورزش جوراب‌های كلفت و كفش‌هایی كاملاً فیت بپوشید و بعد از هر ورزش پاهای خود را به‌طور دقیق برای وجود علائمی مانند قرمزی، تاول یا خراشیدگی بررسی كنید
• با پزشك خود مشورت كنید تا ببینید چه ورزشی برای شما خوب است
• موقع ورزش حواستان باشد قند خونتان پایین نیاید بخصوص اگر انسولین مصرف می‌كنید. اگر قند خونتان زیر 100 است قبل از شروع ورزش چیز مختصری بخورید. موقع ورزش آب زیادی مصرف كنید
• اگر در ادرار شما كتون وجود دارد ورزش نكنید. اگر قند ناشتای شما بالای 250 است ورزش نكنید

چگونه بعد از تاریكی هوا امن‌تر رانندگی كنیم

دكتر مهرداد منصوری

تاریك می‌تواند رانندگی را مشكل‌تر كند بخصوص اگر شما مشكل بینایی هم داشته باشد. انجمن امنیت ملی The National Safety Council در ایالات‌متحده برای اینكه در هنگام تاریكی هوا امن‌تر برانید به شما پیشنهاد می‌كند

• چراغ‌های وسیله نقلیه خود را تمیز نگه‌دارید و مطمئن شوید جهت‌گیری نور آن‌ها به‌درستی تنظیم‌شده است
• نورهای داشبورد را خاموش‌كنید
• به نور چراغ ماشین‌هایی كه از جلو به شما نزدیك می‌شوند نگاه نكنید
• اگر عینك می‌زنید از شیشه‌های آنتی رفلكس یا ضد بازتابش نور استفاده كنید
• شیشه جلوی وسیله نقلیه خود را تمیز نگاه‌داری كنید
• آهسته‌تر برانید

قبل از خواب خود را با موسیقی آرام كنید

دكتر مهرداد منصوری

گوش دادن به یك موسیقی خوب می‌تواند خواب خوبی را هم برای شما به ارمغان آورد. بنیاد ملی خواب در ایالات‌متحده در این مورد به شما پیشنهاد می‌كند

• یك موسیقی آرامش‌بخش می‌تواند هم روح و هم جسم شما را آرام كرده تا خواب خوشی داشته باشید
• سعی كنید از موسیقی موردعلاقه‌تان كه داری ریتمی برای 80-60 تا در دقیقه است استفاده كنید
• از موسیقی‌های سنتی یا آن‌هایی كه ملایم هستند – چه از نظر ریتم و چه از نظر مفهوم- استفاده كنید

بچه‌ها را از باطری‌های دكمه‌ای دور نگه دارید

دكتر مهرداد منصوری

امروزه باطری‌های دكمه‌ای همه‌جا هستند. در ساعت‌ها، اسباب‌بازی‌های بچه‌ها و دیگر وسایل خانه ولی آن‌ها خطرات بسیار بزرگی برای بچه‌ها هستند. بچه‌های كوچك تمایل زیادی دارند كه همه‌چیز را قورت بدهند. خوردن یك باطری و رفتن آن به درون دستگاه گوارش كودك می‌تواند با ایجاد یك جریان الكتریكی با مسیر كوتاه در مخاط دستگاه گوارش موجب سوختگی و بروز زخم‌های شدید در مری و معده شده كه جان كودك را به خطر میندازد.

انجمن ملی امنیت National Safety Counciدر ایالات‌متحده در همین زمینه به شما توصیه می‌كند

• درون همه وسایل الكتریكی كه در خانه‌دارید – بخصوص اسباب‌بازی‌ها – را برای وجود باطری‌های دكمه‌ای جستجو كنید
• اگر باطری دكمه‌ای اضافه در خانه‌دارید آن را از دسترس كودك دور نگه دارید
• وسایلی كه درون آن‌ها از این باطری‌ها استفاده‌شده را از دسترس كودك دور نگه دارید
• به تمام اعضای خانواده بخصوص برادر و خواهران كودكتان خطر این باطری‌ها را گوشزد كنید

آیا وقت كافی برای صبحانه ندارید. پس بخوانید

دكتر مهرداد منصوری

وقتی خیلی دیر از خواب بیدار می‌شوید و وقتی برای صبحانه ندارید ممكن است اغوا شوید كه بدون صبحانه از خانه بیرون بزنید و یك غذای ناسالم را برای رفع گرسنگی با خود از خانه ببرید. آكادمی تغذیه ایالات‌متحده به شما پیشنهاد می‌كند تا در این موارد از غذاهای زیر استفاده كنید كه بسیار سریع آماده‌شده و سالم هم هستند

• كورن فلكس را بدون شكر به شیر زده و بخورید
• یك تخم‌مرغ و كمی شیر را در ظرفی ریخته و 30 ثانیه در میكروفر قرار دهید. آن را خارج كرده و به هم بزنید و دوباره ده ثانیه در میكروفر بگذارید
• كمی كره بادام زمین را بر روی یك نان تست بمالید
• كمی پنیر خامه‌ای را بر روی كمی نان تست بمالید

چگونه برای اولین دندان‌های كودكمان آماده شویم

دكتر مهرداد منصوری

اولین دندان‌های بچه همیشه زمان هیجان‌انگیزی برای پدر و مادر است ولی می‌تواند منشأ درد و بی‌تابی برای كودك باشد. در همین زمینه آكادمی متخصصان كودكان در ایالات‌متحده توصیه‌هایی دارد

• اولین دندان‌ها در سن 12-6 ماهگی دیده می‌شوند ولی این می‌تواند در بچه‌ها كاملاً متفاوت باشد. وجود فلوراید در آب آشامیدنی در داشتن دندان‌هایی سالم مؤثر هستند
• درد لثه طفل را با ماساژ لثه می‌توانید كاهش دهید. روش‌های دیگر كاهش درد سرد كردن لثه است. گاهی لازم است تا به بچه مسكن مانند شربت استامینوفن بدهیم
• دندان‌های بچه را دو بار در روز با خمیردندان‌های حاوی فلوراید مسواك بزنید
• وقتی اولین دندان بچه درآمد او را به نزد دندان‌پزشك ببرید. او می‌تواند با روش‌های خاصی مانند استفاده از ژل‌های فلوراید یا بستن شكاف‌های روی دندان با مواد خاص كمك فراوانی به پیشگیری از خرابی دندان‌های شیری بكند
• سلامت دندان‌های شیری بسیار مهم است. فكر نكنید چون این دندان‌ها میافتند مهم نیستند. هرگونه پوسیدگی و خرابی در این دندان‌ها می‌تواند بر رشد فك بچه و نحوه چیده شدن دندان‌های دائمی او اثر بگذارند

چگونه استرس خود در طول روز را مدیریت كنیم

دكتر مهرداد منصوری

استرس می‌تواند مشكلات جدی برای سلامتی روحی و جسمی ما ایجاد كند و یادگرفتن اینكه چطور بتوانیم آن را مدیریت كنیم می‌تواند در داشتن یك زندگی راحت‌تر به ما كمك كند. آكادمی پزشكان خانواده امریكا به شما توصیه می‌كند تا برای مدیریت استرس به نكات زیر توجه كنید

• سعی كنید در مورد چیزهایی كه تحت كنترل شما نیستند خود را نگران نكنید
• پیدا كردن راه‌هایی برای حل مشكلات كوچك می‌تواند به شما كمك كند تا حس كنید كنترل بیشتری بر زندگی خود دارید و این می‌تواند استرس شمارا كم كند
• برای موقعیت‌های پراسترس مانند یك مصاحبه كاری از قبل خود را آماده كنید
• به تغییرات به‌عنوان فرصت‌ها و نه تهدید نگاه كنید
• راه‌هایی را پیدا كنید تا مشكلات خود با دیگران را حل كنید
• به دوستان و آن‌ها كه دوستشان دارید تكیه كنید تا از آنان حمایت روحی بگیرید
• طوری برنامه‌ریزی كنید كه لازم نباشد تعداد زیادی كار را در زمان كوتاهی انجام دهید
• هدف‌های واقع‌بینانه و دست‌یافتنی را برای خود در نظر بگیرید
• مرتب ورزش كنید، غذای سالم بخورید و به‌اندازه كافی بخوابید
• یك سرگرمی یا تفریح داشته باشد تا شمارا شاد كند

اگر شب‌ها دیر خوابتان می‌برد بخوانید

دكتر مهرداد منصوری

برای خیلی از ما پیش‌آمده كه بعضی شب‌ها هرچه در رختخواب به چپ و راست می‌چرخیم باز خوابمان نمی‌برد ولی برای بعضی افراد این مشكلی است كه هر شب تكرار می‌شود. بنیاد ملی خواب در ایالات‌متحده به این افراد توصیه می‌كند

• به آهستگی و به‌تدریج زمان خوابیدن خود را تغییر دهید. هر شب 15 دقیقه تا به زمان موردنظر برسید
• در صبح بعد از بلند شدن از خواب خود را در معرض نور شدید طبیعی یا اگر در اختیارتان نبود مصنوعی قرار دهید
• قبل از خوابیدن حداقل برای نیم ساعت وسایل الكترونیك را از خود دور كنید
• از چند ساعت قبل از زمان خواب از قهوه و الكل دوری‌كنید
• مطمئن شوید محل خوابیدن شما تاریك، ساكت و خنك باشد
• زمان خوابیدن و بلند شدن خود را خواب را تغییر ندهید حتی در روزهای آخر هفته

چه خوراكی‌هایی برای دیابت خوب هستند

دكتر مهرداد منصوری

  دیابت بیماری شایعی است كه به علت كم بودن هورمون انسولین در بدن یا مقاوم شدن بدن به آن ایجاد می‌شود. درصورتی‌كه این بیماری به‌خوبی كنترل نشود می‌تواند در درازمدت منجر به آسیب‌های شدید و غیرقابل‌بازگشت در قلب، كلیه چشم و سیستم عصبی شود. افراد مبتلابه دیابت باید رژیم غذایی منظمی داشته باشند. مواد غذایی كه وجود آن‌ها در رژیم غذایی افراد دیابتی بسیار مفید است عبارت‌اند از

• گردو كه حاوی فیبر، پروتئین و روغن مفید است
• آووكادو كه حاوی چربی‌های مفید و ویتامین و فیبر است
• نان‌های حاوی غلات كامل كه پوست آن‌ها گرفته نشده است
• تخم كدو كه منیزیم بالایی دارد و تأثیر انسولین در بدن را افزایش می‌دهد
• توت‌فرنگی كه ماده fisetin كه در آن وجود دارد می‌تواند عوارض كلیوی و عصبی دیابت را كم كند
• زنجبیل كه آنتی‌اكسیدان‌های خوبی دارد و می‌تواند قند خون را هم كم كند
• اسفناج كه با پتاسیم بالای خود می‌تواند عوارض دیابت را كم كند
• دارچین كه می‌تواند قند خون را كاهش دهد

چه عواملی احتمال بروز درد پاشنه را زیاد می‌كنند

دكتر مهرداد منصوری

درد پاشنه بیماری شایعی است كه معمولاً در سنین میان‌سالی و به علت التهاب در محل اتصال فاشیای كف پا به استخوان پاشنه ایجاد می‌شود.

انجمن جراحان پا و مچ پای امریكا می‌گوید اگر شما خصوصیات زیر را دارید خطر اینكه در آینده به درد پاشنه مبتلا شوید زیاد است

• اگر شما زن هستید
• اگر وزن شما زیاد است
• اگر كار شما طوری است كه باید مدت زیادی سر پا بایستید یا بر روی سطوح سفت و خشك راه بروید
• اگر به‌طور مداوم مسافت‌های طولانی را راه می‌روید یا می‌دوید
• اگر عضلات پشت ساق شما سفت است
• اگر كف پای شما صاف است یا قوس زیادی دارد
• اگر از كفش‌های بدون پاشنه استفاده می‌كنید

علائم اعتماد به نفس پایین چیست

دكتر مهرداد منصوری

غالب متفكرین معتقدند اعتماد به نفس از مهم‌ترین منابع موفقیت و خوشبختی انسان‌ها است. بروز و رشد اعتماد به نفس از زمان كودكی است و والدین باید آن را در فرزندان خود پرورش دهند. آن‌ها باید به‌دقت مراقب علائمی باشند كه نشانه پایین بودن اعتماد به نفس است تا به‌موقع بتوانند شرایط زندگی فرزندشان را مساعدتر كنند.

آكادمی متخصصین كودكان امریكا علائم زیر را از نشانه‌های پایین بودن اعتماد به نفس می‌دانند

• فرد بدون اینكه در یك مبارزه یا موقعیت چالش برانگیز خود را درگیر كند بدون هیچ تلاشی كناره می‌گیرد
• فرد رفتارهای بچه‌گانه از خود نشان می‌دهد
• فرد رفتار رئیس منشانه به خود می‌گیرد و سعی می‌كند همه چیز را كنترل كند
• فرد علاقه خود را به فعالیت‌های روزانه از دست می‌دهد
• به دیگران طوری نشان می‌دهد كه گویا چیز خاصی برایش اهمیت ندارد درحالی‌كه واقعاً دارد
• كارایی تحصیلی وی كم می‌شود
• از برخورد و فعالیت با دوستان دوری می‌كند
• در قبول انتقاد و در قبول تعریف كردن از خود مقاومت نشان می‌دهد

چگونه اسفنج آشپزخانه خود را تمیز كنیم

دكتر مهرداد منصوری

شما احتمالاً برای پاك كردن ظروف آشپزخانه و یا سطوح كابینت‌های آن از اسفنج یا ابرهایی استفاده می‌كنید ولی تابه‌حال درباره تمیز بودن آن‌ها فكر كرده‌اید. آیا میدانید كه رطوبتی كه بر روی این اسفنج‌ها باقی می‌ماند می‌تواند محیط مناسبی را برای رشد میكروب‌ها فراهم آورد. پس كار عاقلانه‌ای است كه به‌طور مرتب آلودگی‌های میكروبی را از این اسفنج‌ها دور كنید.

محققان دانشگاه میشیگان به شما پیشنهاد می‌كنند تا برای داشتن اسفنج‌های آشپزخانه عاری از میكروب اقدامات زیر را انجام دهید

• اگر فر مایكروویو دارید می‌تواند از آن در تمیز كردن اسفنج‌ها استفاده كنید مگر اینكه اسفنج‌های شما حاوی نوارهای فلزی باشد. ابتدا اسفنج را در آب زده و خیس كرده و سپس آن را برای یك دقیقه در مایكروویو با شدت امواج حداكثر قرار دهید. قبل از آنكه اسفنج را از مایكروویو خارج كنید بگذارید تا سرد شود
• اگر ماشین ظرف‌شویی دارید هرچند وقت یك‌بار آن را در ماشین گذاشته تا با حرارت بالا تمیز شود
• راه دیگر قرار دادن اسفنج در محلول یك‌چهارم قاشق چای‌خوری مایع ضدعفونی (مایعی كه از آن برای ضدعفونی میوه و سبزی استفاده می‌كنید) در یك لیتر آب گرم است

چگونه در موقع خواب كمردرد نداشته باشیم

دكتر مهرداد منصوری

كمردرد مشكل شایعی است و كمردرد بعضی افراد در حین خوابیدن بیشتر می‌شود. بنیاد ملی خواب در ایالات‌متحده توصیه می‌كند برای داشتن خوابی بدون كمردرد به توصیه‌های زیر توجه كنیم

• اگر به پشت می‌خوابیم زیر زانوهایمان بالشت بگذاریم تا كمی خم شوند
• اگر به شكم می‌خوابیم زیر شكممان یك بالشت نرم بگذاریم
• اگر به شانه می‌خوابیم بین زانوهایمان یك بالشت بگذاریم
• هرچند وقت یك‌بار تشك خود را عوض كنید تا زیاد نرم نشود
• وقتی از خواب بیدار می‌شوید آهسته از تخت خارج شوید ابتدا به شانه خود بغلتید و سپس با كمك دست خود به حالت نشسته قرار بگیرید
• مرتباً ورزش‌هایی برای تقویت عضلات شكم و كمر را انجام دهید

چگونه از نظر روحی سالم باقی بمانیم

دكتر مهرداد منصوری

سلامت روحی به همان اندازه سلامت جسمی مهم است. محققان دانشگاه میشیگان میگویند برای داشتن سلامت روحی و پایداری عقلی باید

• بطور منظم كارهایی را انجام دهیم كه از آنها لذت میبریم
• یك شبكه حمایت كننده از دوستان یا افراد فامیل داشته باشیم و وقتی نیاز به كمك داریم بدون تردید و بدون احساس خجالت یا ترس از آنها كمك بگیریم
• در كارهای عام المنفعه جامعه اطراف خود شركت كنیم
• راه های سالمی برای مواجهه با استرس پیدا كنیم و راه هایی را پیدا كنیم تا بیشتر بخندیم
• در زندگی هدف های واقع گرایانه ای را برای خود در نظر بگیریم نه هدف های دور از دسترس
• از الكل و یا مواد مخدر استفاده نكنیم
• غذای سالم بخوریم یعنی غذاهایی كه خودمان درست كرده ایم و بیشتر در آن میوه و سبزی، لبنیات، غلات با پوست و ماهی وجود دارد و روغن، شكر، نمك و گوشت قرمز كمتری دارد
• بیشتر ورزش كنیم

چه نكاتی را در موقع خون دادن رعایت كنیم

دكتر مهرداد منصوری

اگر سن شما به 17 سال رسیده است می‌توانید خون بدهید و اگر سالم هستید چه‌بهتر كه این كار را بكنید و هم به خود و هم به افراد نیازمند كمك كنید. اگر قصد خون دادن دارید به نكات زیر توجه كنید

• هر واحد خونی كه می‌دهید می‌تواند جان سه انسان را نجات دهد. دادن خون عملی ایمن و راحت است
• زمان خون دادن حدود ده دقیقه است ولی طی مراحل قبل و بعدازآن در كلینیك می‌تواند تا یك ساعت هم طول بكشد
• قبل از خون دادن مطمئن شوید غذاخورده‌اید و به‌قدر كافی آب نوشیده‌اید. غذای چرب نخورید
• حین مراجعه به مركز انتقال خون كارت شناسایی به همراه خود داشته باشید
• لباسی بپوشید كه بتوانید آستین آن را تا آرنج خود بالا بزنید
• اگر احساس می‌كنید حالتان خوب نیست بهتر است خون دادن را به تعویق بیندازید

چطور در مسافرت راحت‌تر بخوابیم

دكتر مهرداد منصوری

بسیار برایمان پیش آمده كه در اتوبوس، ماشین یا قطار و هواپیما در حین مسافرت می‌خواهیم بخوابیم ولی خوابمان نمی‌برد. این حالت حتی می‌تواند در یك تختخواب ولی در محلی غیر از خانه خودمان هم برایمان پیش بیاید. بنیاد ملی خواب در امریكا به شما پیشنهاد می‌كند تا در این واقع برای بهتر خوابیدن از روش‌های زیر استفاده كنید

• اگر می‌خواهید مطالعه الكترونیك كنید بجای تبلت از كتابخوان هایی استفاده كنید كه نور زمینه‌ای نداشته و چشم شما را خسته نمی‌كند. این كتابخوان ها مانند كیندل معمولاً از تكنولوژی E-Ink استفاده می‌كنند
• یك چشم بند با خود داشته باشید تا با قرار دادن آن بر روی چشم در هنگام خواب از ورود نورهای مزاحم جلوگیری كنید
• یك جفت دكمه داخل گوشی داشته باشید تا با قرار دادن آنها درون گوشتان از ورود صداهای مزاحم بیرون جلوگیری كنید. هدفون‌های خنثی كننده صدا یا noise-canceling headphones هم می‌توانند در این مشكل به شما كمك كنند. این گوشی‌ها میكروفونی دارند كه صداهای اطراف را گرفته و صدایی همانند آن ولی با فاز مخالف تولید كرده و آن را از طریق گوشی به گوش شما می‌رسانند این دو صدا همدیگر را خنثی كرده و در نتیجه صداهای مزاحم اطراف حذف شده یا بسیار كم قدرت می‌شوند
• یك بالشت به شكل C می‌تواند در دور گردن شما قرار گرفته و موجب خواب راحت‌تر شما در حالت نشسته شود
• یك گوشی كه صدای سفید یا white noise ایجاد كند

چرا پوست من خشك است

دكتر مهرداد منصوری

خیلی‌ها پوست خشك دارند. پوست خشك می‌تواند موجب خارش آن و یا ایجاد خراش و ترك و درنهایت زخم شدن آن شود. ولی علت این خشكی چیست. آكادمی متخصصین پوست امریكا می‌گوید علل زیر می‌توانند منجر به پوست خشك شوند.

• بالا رفتن سن و پیر شدن موجب خشك‌تر شدن پوست می‌شود
• زندگی در مناطق خشك و با رطوبت كم مانند مناطق صحرایی هم می‌تواند موجب خشكی پوست شود
• در بعضی بیماری‌های پوستی مانند اگزما و یا پسوریازیس هم پوست خشك‌تر از معمول است
• اگر شغلی دارید كه مرتباً دست خود را در آب می‌زنید این می‌تواند موجب كم شدن لایه چربی روی پوست شده و آن را خشك كند
• شنا كردن مكرر در استخرهایی كه حاوی مقادیر زیادی كلر است می‌تواند موجب خشكی پوست شود

چگونه از داروهای چشمی استفاده كنیم

دكتر مهرداد منصوری

گاهی اوقات به علت مشكلات چشمی پزشك قطره یا پماد چشمی را برای ما تجویز می‌كند. روش درست استفاده از این نوع داروها در چشم به صورت زیر است

• ابتدا دستان خود را با آب گرم و صابون شسته و خشك می‌كنیم
• بر روی زمین یا تخت دراز كشیده و به سقف نگاه می‌كنیم. سپس با یك دست پلك پایینی چشم را كمی به پایین می‌كشیم
• دارو را در دست دیگر گرفته و دست را بر روی پیشانی خود متعادل نگه می‌داریم
• بدون اینكه نوك قطر چكان به چشم ما برخورد كند یك یا چند قطره از دارو را طبق تجویز پزشك درون پلك پایین ریخته و چشم را می‌بندیم
• اگر لازم است همراه با قطره از پماد هم استفاده كنیم اول قطره را استفاده كرده و بعد از پنج دقیقه پماد را در چشم می‌ریزیم

چگونه برای بارداری آماده شویم

دكتر مهرداد منصوری

مطالعات اخیر نشان داده است كه وضعیت سلامت جسمی مادر تأثیر غیرقابل‌انكاری در سلامت فرزند از همان ابتدای تولد تا آخرین روزهای زندگی برجای خواهد گذاشت. محققان توصیه می‌كنند قبل از شروع بارداری به نكات زیر عمل كنیم

• غذایی سالم، متعادل و مغذی بخوریم. منظور از سالم بودن غذا كم بودن میزان نمك و قند در آن است. مواد غذایی وقتی متعادل هستند كه چربی زیادی نداشته و محتوای فیبر بالایی داشته باشند. مغذی بودن به معنای دارا بودن میزان كافی از ویتامین‌ها و مواد معدنی لازم برای بدن است
• مطمئن شوید بین میزان كالری كه بدن شما وارد می‌شود با كالری مصرفی كه سوزانده می‌شود تعادل درستی برقرار است
• در غالب روزهای هفته روزی حداقل 30 دقیقه فعالیت ورزشی داشته باشید

با تغذیه و فعالیت بدنی مناسب قبل و در حین بارداری می‌توانید بروز مشكلات حین بارداری و زایمان را به حداقل رسانده و فرزند سالم‌تری داشته باشید.

چگونه پوست خود را جوان نگه داریم

دكتر مهرداد منصوری

اگر می‌خواهید پوست سالم‌تر و زیباتری داشته باشد باید برای حفظ سلامتی آن بكوشید. آكادمی متخصصین پوست امریكا برای حفظ سلامتی و جوانی پوست به شما توصیه می‌كند به موارد زیر توجه و عمل كنید

• هر روزی كه میدانید زیر نور مستقیم خورشید خواهید رفت از كرم ضد آفتاب استفاده كنید. حتی المكان در سایه بمانید و از كلاه و عینك آفتابی استفاده كنید. پوست خود را برنزه نكنید
• همیشه پوست خود را مرطوب نگه دارید. از كرم‌های مرطوب كننده بر روی پوست بدن و صورت خود استفاده كنید
• روزی دو مرتبه پوست خود را با یك صابون ملایم و آب گرم بشویید. پوست را كیسه نكشید
• سیگار نكشید و تغذیه مناسبی كه میوه و سبزیجات و پروتئین و چربی‌های مفید دارد داشته باشید
• خواب كافی داشته باشید

چطور با احساس تنهایی كنار بیاییم

دكتر مهرداد منصوری

افرادی كه تنها هستند معمولا احساس خالی بودن و ایزوله بودن از اجتماع دارند. اگر خودتان یا كسی را كه دوستش دارید این احساس را دارد به شما توصیه میكینم به موارد زیر توجه كنید

• قبول كنید كه احساس تنهایی میكنید. بنویسید، نقاشی كنید یا اگر بلدید موسیقی بنوازید تا بدان وسیله احساس خود را بیان كنید
• یك راه فعال را پیدا كنید تا با كمك آن بتوانید با اطرافیان خود ارتباط برقرار كنید چه دوست باشند چه از فامیل ها و یا همكاران كاری باشند. اگر كسی را از دست داده اید با آنها در باره غم خود حرف بزنید
• در یك فعالیت گروهی وارد شوید. با كسانی وارد این فعالیت ها شوید كه با آنها علائق مشترك دارید

یك قلیان اندازه 125 سیگار دود به بدن وارد میكند

دكتر مهرداد منصوری

مضرات سیگار تاكنون به خوبی شناخته شده است. خیلی از مردم فكر میكنند چون دود قلیان از درون آب عبور میكند مواد مضر آن گرفته میشود. ولی یك مطالعه جدید خلاف آن را نشان داده است. در سال های اخیر میزان مصرف سیگار در بسیاری از كشورهای غربی در حال كاهش است با این حال مصرف قلیان به همان اندازه در حال زیاد شدن است و حالا محققان دانشگاه پیتسبورگ میگویند دود قلیان حاوی مقادیر بسیار بالایی از سموم مختلف است.

این محققین با بررسی 542 مطالعه قبلی كه در همین زمینه صورت گرفته نشان دادند كه یك بار قلیان كشیدن موجب ورود 125 برابر دود و 25 برابر تار tar و 2.5 برابر نیكوتین و 10 برابر مونواكسیدی كربن یك سیگار به بدن میشود.

استفاده از تنباكوهای معطر در قلیان و استفاده زا قلیان به عنوان یك وسیله تفریحی در مهمانی ها و مراكز گردشگری موجب جذب بسیاری از جوانان به این ماده خطرناك شده كه استفاده از آن میتواند مضرات بهداشتی به مراتب بیشتری نسبت به سیگار داشته باشد.

چگونه فرزند خود را برای مطب دندانپزشك آماده كنیم

دكتر مهرداد منصوری

بچه ها غالبا از مطب دندانپزشكی میترسند. اگر میخواهید پای فرزندتان برای ترمیم خرابی دندان به مطب دندانپزشك باز نشود باید او را تشویق كنید روزی حداقل دو بار مسواك بزند. خودتان هم باید با او این كار را بكنید. اگر سن او كمتر از 6 سال است حتما باید مسواك زدن او تحت نظارت شما باشد. استفاده از نخ دندان در سنین بالاتر جزو ملزومات مراقبت از دندان است.

انجمن دندانپزشكان امریكا به شما توصیه میكند تا فرزند خود را قبل از رفتن به مطب دكتر دندانپزشك بصورت زیر آماده كنید

• وقتی به مطب دندانپزشك بروید كه فرزندتان خسته نیست و خوابش نمیاید. بعد از یك روز طولانی مدرسه هم وقت دكتر نگیرید
• اجاره بدهید بچه های مسن تر بخصوص اگر تجربه قبلی دندانپزشكی دارند اول روی صندلی دكتر قرار بگیرند تا سرمشقی برای كوچكترها باشند
• یك خوردنی كوچك قبل از دندانپزشكی به او بدهید تا تحریك پذیری ناشی از گرسنگی را از او دور كنید
• حتی اگر فرزندتان مضطرب و عصبی است شما آرام باشید و آرام بمانید

اسباب بازی های كودك خود را برای وجود سرب كنترل كنید

دكتر مهرداد منصوری

سرب از مهمترین دشمنان بچه ها است. ورود این فلز به بدن كودكان میتواند مشكلات جدی را برای آنها ایجاد كند كه متاسفانه تشخیص اینكه علت آن مشكلات سرب است در غالب موارد بسیار مشكل میشود. به همین علت باید همیشه به فكر این نكته باشیم كه ممكن است فلز سرب به هر طریقی به بدن كودك ما وارد شده باشد. یكی از این راه ها اسباب بازی هایی است كه كودك از آنها استفاده میكند. بخصوص رنگ های استفاده شده در این اسباب بازی ها ممكن است حاوی سرب باشد.

مركر كنترل و پیشگیری از بیماری ها در امریكا در این خصوص به شما پیشنهاد میكند

• در مورد اسباب بازی هایی كه از پلاستیك یا فلز ساخته شده اند بسیار احتیاط كنید
• نسبت به اسباب بازی های آنتیك و یا اسباب بازی هایی كه به شكل جواهر و یا زینت آلات هستند دقت كنید
• مراقب باشید كودكتان اسباب بازی ها را در دهان خود نكند
• اگر به وجود سرب در اسباب بازی مشكوك بودید آن را از كودك خود دور كنید
• اگر مشكوك به ورود سرب به بدن كودك خود هستید از دكتر فرزندتان بخواهید كه سطح سرب در خون او را بررسی كند

نكاتی در مورد استفاده از مرطوب كننده هوا در زمستان

دكتر مهرداد منصوری

هوای سرد و خشك زمستان بسیاری از افراد را به فكر استفاده از مرطوب كننده های هوا یا انواع بخور میندازد. دو نوع بخور گرم و سرد وجود دارد. در بخورهای گرم آب به توسط المنت های حرارتی به جوش آمده و بخار آب در هوا پخش میشود و در بخور های سرد آب به توسط مولد های فرا صوت بصورت قطرات ریزی درمیاید كه در هوا اسپری میشود.

اگر شما به حساسیت یا آلرژی مبتلا هستید باید در استفاده از بخورهای به این نكات توجه كنید

• استفاده از مرطوب كننده های هوا میتواند موجب افزایش رشد كپك ها و مایت ها در خانه شود و این دو عامل میتوانند احتمال بروز علائم آلرژی را بیشتر كنند
• برای پیشگیری از این حساسیت ها سعی كنید میزان رطوبت هوا را در حد 40-30 درصد حفظ كنید
• اگر میكروبی در آب باشد بخورهای سرد آنها را از بین نبرده و مستقیما در هوا اسپری میكنند پس دقت كنید آب مصرفی در این بخورها باید آب بدون مواد معدنی و میكروب باشد. مناسب ترین آنها آب مقطر است ولی در محیط منزل میتوان از آب جوشیده سرد شده استفاده كرد

چه كسی بیشتر دچار ذات الریه یا عفونت ریوی میشود

دكتر مهرداد منصوری

ذات الریه یا عفونت ریه میتواند هر كسی را مبتلا كند ولی احتمال این بیماری در بعضی گروه های سنی و وقتی سلامتی كلی بدن در معرض خطر قرار گرفته است بیشتر میشود. انستیتوی ملی قلب، ریه و خون در امریكا علل زیر را از جمله عوامل مستعد كننده برای ابتلا به عفونت ریوی میداند.

• سن كمتر از دو سال. در این سن سیستم دفاع ایمنی بدن كودك هنوز بطور كامل رشد نكرده و احتمال عفونت ریوی زیاد است
• سن بالای 65 سال
• مبتلا بودن به آسم، برونشیت و بیماری های انسدادی ریه
• ابتلا به بیماری فیبروز كیستیك
• ضعف سیستم دفاع ایمنی بدن بصورت اكتسابی( مانند ابتلا به ایدز) و یا بصورت مادرزادی
• ابتلا به بیماری های آنمی سیكل سل، دیابت و یا نارسایی قلبی
• مشكل در سرفه كردن متعاقب سكته مغزی
• بودن در آی سی یو یا بخش مراقبت های ویژه بخصوص اگر در آن بخش برای فرد از دستگاه تنفس مصنوعی استفاده شود
• ابتلا اخیر به آنفلوانزا
• استفاده از سیگار و یا اعتیاد به الكل

چگونه موقع شیر دادن كمردرد نگیریم

دكتر مهرداد منصوری

در مادران بخصوص آنها كه اولین تجربه مادر شدن را دارند حمل بچه و شیر دادن به او میتواند موجب كمردرد شود. آكادمی جراحان ارتوپدی امریكا برای پیشگیری از این كمردرد پیشنهاد میكند

• وقتی از كودك خود مراقبت میكند به جلو و به طرف او خم نشوید
• وقتی بچه را بر روی پاهای خود قرار میدهید یكی دو بالشت را بر روی زانون خود گذاشته و بچه را بر روی آن قرار دهید تا به شما نزدیك تر شود. به این ترتیب كمتر لازم میشود تا هب جلو خم شوید
• برای نشستن بجای مبل راحتی از یك صندلی با پشتی مستقیم استفاده كنید
• وقتی میخواهید بچه را بر روی صندلی مخصوص قرار دهید ابتدا سینی جلوی آن را كنار بزنید و سپس بچه را بر روی صندلی بنشانید

چگونه غذاها را درست در یخچال نگهداری كنیم

دكتر مهرداد منصوری

یخچال میتواند سلامت غذاها را تا چند روز حفظ كند ولی اگر بتوانیم آنها را به درستی در آن نگهداری كنیم. در همین ارتباط مركز كنترل و پیشگیری از بیماری ها در ایالات متحده به شما پیشنهاد میكند.

• درجه حرارت یخچال را بین صفر تا 4 درجه سانتیگراد نگهداری كنید. سرمای فریزر را در منهای 18 درجه سانتیگراد حفظ كنید
• تخم مرغ، گوشت، شیر، میوه و سبزیجات را حداكثر دو ساعت بعد از خریدن درون یخچال بگذارید و اگر هوا خیلی گرم است این مدت باید حداكثر یك ساعت باشد
• گوشت خام را در طبقات زیرین یخچال و به دور از غذاهایی كه بعدا پخته نمیشوند نگهداری كنید
• اگر میخواهید غذاهای باقیمانده پخته شده را در یخچال نگهداری كنید آنها را به قسمت های كوچك تقسیم كنید تا سریعتر سرد شوند
• وقتی میخواهید یخ غذاهای فریزری را آب كنبد آنها را مدتی در یخچال قرار دهید و در فضای باز آشپزخانه نگذارید

چگونه جلوی پوسیدگی دندان های كودكمان را بگیریم

دكتر مهرداد منصوری

علت عمده بسیاری از پوسیدگی های دندانی در بچه ها استفاده از غذاهای شیرین است. انجمن دندان امریكا برای كاهش احتمال پوسیدگی دندان در بچه ها به شما پیشنهاد میكند

• هیچ وقت در شیشه بچه ها نوشیدنی های شیرین مانند آب میوه های شیرین نریزید. از شیشه فقط برای دادن شیر به كودك خود استفاده كنید
• هیچ وقت نگذارید كودكتان شیشه را با خود به تختخواب ببرد
• هیچ وقت قاشق یا پستانك بچه را در دهان خود نگذارید
• هیچ وقت پستانك بچه را با چیزی شیرین نكنید
• بعد از هر بار غذا خوردن لته كودكتان را با یك پارچه پاكیزه و نمدار تمیز كنید. بعد از اینكه دندان های بچه درآمدند و تا سن سه سالگی دندان های او را با مسواك و كمی خمیرداندان حاوی فلوراید (به اندازه یك دانه برنج) مسواك بزنید
• در سن بین 6-3 سالگی به اندازه یك نخود از خمیر دندان استفاده كنید و تا سن 6 سالگی به مسواك زدن كودك خود نظارت داشته باشید
• در اولین جشن تولد او میتوانید از لیوان مخصوص خودش برای دادن مایعات به او استفاده كنید
• از سنین كودكی به كودك خود یاد بدهید كه غذای كم شكر، كم نمك و كم چربی استفاده كند. خودتان هم همین كار را بكنید

چگونه بدون كافئین انرژی خود را بیشتر كنیم

دكتر مهرداد منصوری

خیلی از مردم وقتی خسته میشوند از یك فنجان قهوه استفاده میكنند تا با كمك كافئین آن قدری انرژی شان بیشتر شود. اخیرا هم كه با به بازار آمدن نوشابه های كافئین دار به نام نوشابه های انرژی زا بعضی از مردم به آنها پناه میبرند. ولی آیا میدانید راه های سالم تری هم برای این كار هست.

بنیاد ملی خواب به شما توصیه میكند تا با استفاده از مواد غذایی زیر انرژی خود را بیشتر كنید

• دانه های حاوی منیزیم مانند فندق و بادام
• سبزیجات و مواد غذایی با آهن زیاد كه میزان خون سازی و در نتیجه ارسال اكسیژن به بافت ها را افزایش میدهد
• تخم مرغ كه سرشار از ویتامین B است
• باقلا كه سرشار از ویتامین B و فسفر و مس است
• میوه های تازه كه حاوی قند های طبیعی، فیبر و ویتامین C هستند مانند مركبات و كیوی و مانگو و توت فرنگی و آناناس

چگونه به كودكان یاد بدهیم دست هایشان را درست بشویند

دكتر مهرداد منصوری

یكی از مهمترین راه های پیشگیری از بسیاری از بیماری ها چه در بچه ها و چه در خود ما اینست كه به كودكانمان یاد بدهیم دست هایشان پاكیزه باشد. دست ها از مهمترین راه های انتقال بیماری است و شستن دست بطور مرتب در طول روز میتواند احتمال بروز بسیاری از بیمار ها را كم كند. توصیه میشود

• به كودكتان نظارت كنید كه چگونه دست هایش را میشوید. هر چند ماه یكبار این نظارت را تكرار كنید
• كودك را تشویق كنید روزی چند بار دستش را بشوید
• مطمئن شوید مدت استفاده از صابون كافی است. او را تشویق كنید در مدت مالش دادن انگشتان و كف و پشت دست هایش با صابون یك شعر را بخواند تا مدت زمان استفاده از صابون كافی باشد
• برای كودكان كم سن از یك چهارپایه در كنار دستشویی استفاده كنید تا دست هایشان به بالای سینك دستشویی برسد
• مطمئن شوید قبل از اینكه كودك به هر چیزی دست بزند دستش به خوبی خشك شده است

با آلوده كنندگان هوای خانه آشنا شوید

دكتر مهرداد منصوری

وقتی صحبت از آلودگی هوا میشود ذهن ما بیشتر به سوی هوای آلوده خارج از خانه معطوف میشود ولی بسیاری از خانه ها هوایی آلوده تر از بیرون از خانه دارند. آلودگی هوای خانه بخصوص میتواند بیماران ریوی و افراد مبتلا به آسم را در معرض خطر جدی قرار دهد.

انجمن ریه امریكا مهمترین آلوده كنندگان هوای داخل خانه را بصورت زیر ذكر میكند.

• دود سیگار
• كپك
• اجاق و بخاری هایی كه خوب تهویه نشده و خروجی هوای آنها به درون خانه نشت میكند
• ورود دود خروجی از اگزوز اتومبیل و موتورها به درون خانه
• مواد شیمایی خانگی
• رنگ آمیزی اخیر در خانه
• استفاده از حشره كش های خانگی
• آشغال هایی كه یك گوشه از خانه انبار شده اند
• چوب های صنعتی و فرآوری شده مانند ام دی اف كه در آنها از فرمالدئید استفاده شده است

آیا بارداری در سلامت دندان تاثیر دارد

محققین میگویند بارداری موجب تغییرات بسیاری در بدن چه از لحاظ روحی و چه جسمی میشود و در دهان و دندان شما هم این تغییرات ایجاد میشوند. انجمن دندان امریكا میگوید تغییرات زیر میتوانند در دوران بارداری در دهان شما ایجاد شوند.

• التهاب لثه كه به آن ژنژویت gingivitis میگویند. این وضعیت میتواند موقع مسواك زدن و نخ دندان كشیدن موجب خونریزی از لثه شما شود
• افزایش بروز پوسیدگی دندان ها به علت افزایش مصرف مواد قندی و كربوهیدرات ها
• ایجاد توده های متورم غیر سرطانی بین دندان ها كه به آنها تومورهای بارداری میگویند

چطور با شوره سر مبارزه كنیم

خیلی از مردم و بخصوص مردان گرفتار شوره سر هستد و این برای ظاهر آنها مشكلاتی را ایجاد میكند. گرچه درمان های طبی برای شوره سر وجود دارد ولی میتوان با اقدامات ساده ای در منزل هم این مشكل را تا حدود زیادی كنترل كرد كه مهمترین آنها عبارتند از

• استرس را تحت كنترل درآورید. استرس تا حدود زیادی موجب افزایش شوره سر میشود
• هر روز سرتان را شامپو بزنید بخصوص اگر پوست سرتان چرب است
• از وسایل آرایشی موی سر مانند اسپری و ژل استفاده نكنید. این مواد چربی سر رابیشتر و شوره را افزایش میدهند
• از غذای سالم استفاده كنید. ویتامین بی و روی زیادتر مصرف كنید
• اجازه بدهید سرتان هر روز تا حدودی در معرض نور آفتاب باشد

تاثیر دیابت بر سلامت دهان و دندان چیست

بیماری دیابت بخصوص اگر به خوبی كنترل نشود میتواند موجب آسیب به دندان ها و دهان شود. مهمترین این آسیب ها و مشكلات عبارتند از

• به علت كاهش ترشح بزاق دهان بیمار خشك میشود
•  به علت خشك شدن دهان احتمال بروز پوسیدگی دندان ها افزایش میابد
•  التهاب لثه كه علائم آن متورم شدن لثه و خونریزی آن است در مبتلایان به دیابت شیوه بیشتری دارد
• اشكال در حس كردن مزه غذاها
•  كاهش سرعت بهبود زخم های دهان
•  افزایش احتمال بروز عفونت در محوطه دهان و دندان ها
• در بچه های دیابتی دندان ها زودتر درمیایند

این مشكلات نشان میدهند كه افراد مبتلا به دیابت باید بیش از مردم دیگر به بهداشت دهان و دندان خود توجه كنند تا احتمال بروز بیماری ها لثه و پوسیدگی دندان ها در آنها كمتر شود.

آیا ریسك سنگ كلیه در شما بالا است

علت تشكیل غالب سنگ های كلیه رسوب املاح كلسیم در كلیه است. این سنگ ها در حین عبور از مجاری ادراری میتوانند درد شدیدی را بوجود آورند. بنا به توصیه های آكادمی پزشكان خانواده امریكا اگر شما شرایط زیر را دارید در ریسك تشكیل سنگ های كلیوی قرار دارید

• اگر آب كم مینوشید
• اگر غذایی با محتوای فیبر كم و نمك و پروتئین بالا میخورید
• اگر ورزش كم میكنید
• اگر مرد هستید
• اگر سن شما بین 70-20 سال است

چه كارهایی را نباید قبل از خواب انجام داد

اگر شب ها خواب خوبی ندارید ممكن است علت آن كارهایی باشد كه قبل از خواب انجام میدهید. در همین ارتباط و به جهت داشتن خواب شبانه بهتر بنیاد ملی خواب به شما توصیه میكند.

• از داروهای سرما خوردگی یا ضد آلرژی حاوی پسودوافدرین قبل از خواب استفاده نكنید
• تا یكساعت قبل از زمان خوابیدن تلویزیون تماشا نكنید یا با كامپیوتر یا تبلت یا موبایل خود كار نكنید. نور صفحه این وسایل مغز شما را بیش از حد تحریك میكند. بجای آن قبل از خواب موسیقی گوش كرده یا مطالعه كنید
• درست قبل از خواب دوش آب گرم نگیرید و حداقل یكساعت اجازه دهید تا بدن شما بعد از حمام رفتن خنك شود
• با شكم پر به رختخواب نروید بخصوص اگر غذای چرب یا با نمك زیاد خورده اید
• بعد از صبحانه قهوه یا نوشیدنی های حاوی كافئین نخورید. كافئین تا 12 ساعت در خون شما مانده و موجب كم خوابی میشود

چگونه دیابت را در هوای گرم تابستان كنترل كنیم

هوای گرم میتواند بر روی قند خون تاثیر بگذراد پس اگر دیابت دارید لازم است تا در هوای گرم تابستان اقدامات بیشتری را در جهت كنترل قند خون خود عملی كنید. مهمترین آنها عبارتند از

• آب بیشتر بنوشید تا بدنتان به علت تعریق دچار كم آبی نشود
• قبل از شروع هر گونه ورزشی با دكتر خود صحبت كنید تا در صورت لزوم میزان انسولین مورد نیاز شما را تغییر دهد
• قند خون خود را بیشتر كنترل كنید
• همیشه با خود قرص گلوكز یا كیت گلوكاگن داشته باشید تا در صورت پایین افتادن شدید قند خون از آن استفاده كنید
• در بیرون از خانه همیشه با خود یك خوراكی سبك سالم داشته باشید
• داروهای مصرفی خود را از گرما محافظت كنید
• مراقب گرما زدگی و آفتاب سوختگی باشید چون موجب بروز استرس شده و میزان قند خون شما را تغییر میدهد

چگونه به بچه ها كمك كنیم جلوی استرس خود را بگیرند

استرس جزئی جدایی ناپذیر از زندگی است حتی برای بچه ها. پس اگر در زمان بچگی یاد بگیریم چگونه بر استرس خود غلبه كنیم در آینده زندگی بهتری خواهیم داشت. در همین ارتباط انجمن ملی روانشناسان به شما توصیه میكند

• به بچه ها روش های تطبیق و حل مسئله را یاد بدهید. به آنها یاد بدهید كه چگونه از اشتباه خود درس بگیرند
• به آنها یاد بدهید تا با اهل خانواده، دوستان و همكلاسی هایشان روابط سالم و حمایت كننده داشته باشند
• در منزل انظباط و دیسیپلین را رعایت كنید
• مطمئن شوید كه كودك شما همیشه احساس امنیت میكند
• به كودك خود یاد بدهید كه چگونه احساسات خود را به روش درستی نشان دهد
• تغذیه درست و ورزش را فراموش نكنید و وقت برای تفریح كردن را از یاد نبرید

چه عواملی ریسك كمردرد را افزایش میدهند

هر كسی در قسمت هایی از زمان عمرش دچار كمردرد میشود ولی احتمال بروز این مشكل در بعضی افراد بیشتر از دیگران است. انستیتوی ملی آرتریت آمریكا میگوید عوامل زیر موجب افزایش بروز كمردرد در افراد میشود

• مسن تر شدن. كمر درد معمولا در سنین بعد از 40-30 سالگی ایجاد میشود
• در كسانی كه فعالیت بدنی كمی دارند
• در افراد چاق و با وزن بالا
• در آنهایی كه سابقه كمردرد را در خانواده خود دارند
• داشتن بیماری های مزمن مانند سرطان
• داشتن شغل هایی كه فرد مجبور است چیزهای سنگین را بلند كند و یا ستون فقران خود را به طرفین بچرخاند
• در كسانی كه بد می ایستند
• در آنهایی كه سیگار میكشند

یك بیمار قلبی باید چگونه ورزش كند

ورزش غالبا موجب بهتر شدن سلامت قلب میشود حتی در یك بیمار با مشكلات قلبی. ولی در این بیماران بسیار مهم است كه نكات مهمی رعایت شوند. در همین ارتباط شورای امریكایی ورزش American Council on Exercise به همه بیماران قلبی پیشنهاد میكند

• قبل از شروع هر ورزشی با پزشك خود مشورت كنید و اگر اجازه داد ورزش با شدت متوسط را در تمام روزهای هفته و هر روز به مدت سی دقیقه انجام دهید
• اگر بعد از ورزش دچار گیجی، درد سینه، سردرد یا تنگی نفس شدید حتما آنرا به پزشك خود اطلاع دهید
• قبل از شروع هر ورزش پنج دقیقه خود را گرم كنید و در پایان هر ورزش هم به مدت پنج دقیقه بدن خود را به آرامی به حالت قبل از ورزش برگردانید
• اگر میخواهید ورزش شدیدتری كنید اول با پزشك خود مشورت كنید و یك تست ورزش انجام دهید. در هوای گرم یا سرد ورزش شدید نكنید
• در مكانی ورزش كنید كه در آن وسایل و تجهیزات پزشكی وجود داشته باشد

آیا زخم من نیاز به پانسمان دارد

مراقبت درست و مناسب از هر زخمی موجب میشود تا زودتر خوب شود و احتمال بروز عفونت در آن كمتر شود ولی در هر زخمی این سوال ایجاد میشود كه آیا من باید این زخم را پانسمان كنم یا خیر. آكادمی پزشكان خانواده امریكا در همین زمینه به شما پیشنهاد میكند

• زخمی كه پانسمان نشده معمولا زودتر خشك شده و زودتر خوب میشود
• زخمی كه ممكن است در تماس با محیط آلوده و كثیف شود و یا تماس با لباس میتواند موجب تحریك آن گردد نیاز به پانسمان دارد
• اگر زخمی را پانسمان میكنید از گاز و چسب مخصوص زخم استفاده كنید و پانسمان را روزی یك بار عوض كنید
• اگر زخم وسیع است پانسمان باید بسته باشد یعنی مانع از نفوذ هوا شود تا رطوبت محیط زخم در حد مناسبی حفظ شده و تمیز باقی بماند

وقتی هوا آلوده است چه نكاتی را رعایت كنیم

وقتی هوای بیرون از خانه آلوده میشود تنفس برای افراد مبتلا به آسم یا بعضی بیماری های تنفسی مشكل میشود. در این هوا احتمال آسیب به افراد ضعیف و بیمار بیشتر است. انجمن ریه آمریكا به شما پیشنهاد میكند تا در روزهایی كه هوا آلوده است به نكات زیر توجه كنید

• سعی كنید تا در هر روز از وضعیت هوای شهر خود اطلاع كسب كنید
• حتی الامكان بیرون از خانه نروید
• در روزهایی كه هوا آلوده است در بیرون از خانه ورزش نكنید و بچه ها را بیرون نبرید
• ماشین خود را بیرون نبرید
• از سوزاندن اشیاء در بیرون از خانه اجتناب كنید
• از استعمال دخانیات درون خانه اجتناب كنید
• از آشپزی كه همراه سرخ كردن مواد غذایی است اجتناب كنید
• از تصفیه كننده های هوا در منزل یا محل كار خود استفاده كنید

چگونه خانه خود را در مقابل بچه ها ایمن كنیم

بچه ها ذاتا شلوغ و شیطان هستند و به همه چیز كار دارند و همین خصلت میتواند هم برای خودشان و هم اطرافیان بالقوه خطرناك باشد. برای كاهش این خطرات باید تغییراتی را در خانه ایجاد كرد. آكادمی متخصصان كودكان امریكا در همین رابطه به شما پیشنهاد میكند

• در خانه یك سیستم اخطار دود نصب كنید
• هم غذای حیوانات و هم خود حیوانات را باید از بچه های خیلی كوچك دور نگه داشت
• كپسول ضد حریق را در دسترس نكه دارید و راه های فرار را در صورت حریق در خانه از قبل بدانید
• در بالا و پایین پله ها در نصب كنید
• بر روی همه پریزهای برق منزل، درپوش های ایمنی نصب كنید
• بر روی لبه های تیز، هر كجای خانه كه هستند روكش های اسفنجی نرم نصب كنید
• كفپوش های لغزنده را از كف منزل جمع كنید
• اشیاء افتادنی و شیشه ای را در محلی بگذارید كه در دسترس كودك نباشند
• اشیاء بسیار كوچك كه كودك میتواند ببلعد را از دسترس دور نكه دارید
• مواد شیمیایی را در كمدهایی با ارتفاع بالا بگذارید كه در دسترس كودك نباشند
• برای در یخچال قفل بچه نصب كنید
• برگ بعضی گیاهان آپارتمانی سمی هستند. آنها را از دسترس كودكان دور نگه دارید. خاك گلدان ها بخصوص مورد علاقه بچه ها است

چگونه در پرواز با هواپیما مانع گوش درد شویم

در هنگام اوج گرفتن هواپیما و یا فرود آن به علت تغییر در فشار هوای درون هواپیما ممكن است در بعضی افراد گوش درد ایجاد شود. علت این درد عدم تعادل در فشار هوای دو طرف پرده گوش است. برای جلوگیری از این درد، انجمن متخصصان گوش و حلق و بینی امریكا به شما پیشنهاد میكند

• در حین پرواز با هواپیما و بخصوص هنگامی كه هواپیما از زمین بلند میشود یا مینشیند مرتبا آب دهان خود را قورت بدهید
• در همین زمان ها میتوانید آدامس بجوید یا یك آبنبات را بمكید
• خمیازه كشیدن میتواند كمك كند تا شیپور استاش گوش شما باز شده و درد از بین برود. حتی فكر كردن به خمیازه یا شنیدن صدای آن یا دیدن آن در فرد دیگر میتواند موجب شروع آن شود. خمیازه بشدت مسری است
• با دو انگشت شست و سبابه بینی خود را بسته و هوا را با دهان نفس كشیده و سپس با بستن هوا را به آهستگی به درون بینی خود بدمید تا جاییكه یك صدای تقه را در گوش خود بشنوید

با گزش زنیور چه كنیم

گزش زنبور ممكن است بسیار دردناك باشد و گاهی اوقات میتواند با شروع واكنش های حساسیتی مشكلات جدی را بوجود آورد. بچه ها بیشتر از بزرگسالان در معرض گزش زنبورها هستند.

غالب مشكلات ناشی از نیش زنبورها را میتوان با انجام دستورات زیر برطرف كرد

• اگر نیش زنبور در پوست باقی مانده است با یك موچین كوچك هر چه زودتر آن را از پوست خارج كنید
• محل گزش را با آب و صابون خوب بشویید
• با كمپرس سرد به توسط تكه های یخ یا چیزهای شبیه به آن درد و تورم را از بین ببرید
• اگر محل گزش متورم یا قرمز شده یا میخارد به آن لوسیون كالامین بزنید
• اگر خارش و ورم زیاد از میتوانید از یك داروی آنتی هیستامین استفاده كنید
• محل گزش را نخارانید چون میتواند پوست را خراش داده و موجب عفونت شود

شیردادن مادر چه كمكی به او میكند

تغذیه نوزاد و كودك با شیر مادر نه تنها برای او فواید زیادی دارد بلكه خود مادر هم نفع زیادی از آن میبرد. آكادمی پزشكان خانواده امریكا موارد زیر را به عنوان مهمترین منافع مادر از تغذیه كودك با شیر خودش ذكر میكند. تغذیه با شیر مادر

• موجب میشود تا اضافه وزن دوران بارداری بسیار سریع تر كاهش یابد و مادر به وزن طبیعی خود برگردد. همچنین موجب میشود رحم خیلی زود به اندازه قبل از بارداری برگردد
• موجب كاهش استرس در مادر شده و او به او آرامش میدهد
• احتمال بروز دیابت نوع دو در مادر را كاهش میدهد
• احتمال بروز سرطان تخمدان و سینه در مادر را كم میكند
• موجب میشود تا احتمال بروز افسردگی بعد از زایمان كم شود
• ریسك پوكی استخوان و كم خونی فقر آهن در مادر را كاهش میدهد

چطور از قرمزی چشم ها پیشگیری كنیم

شایعترین علت قرمزی چشم كونژنكتیویت یا التهاب ملتحمه است. ملتحمه پرده بسیار نازك و شفافی است كه در جلو چشم قرار دارد. این التهاب میتواند به علت آلودگی های ویروسی یا باكتریایی ایجاد شود و یا میتواند علت آلرژیك و حساسیتی داشته باشد.

برای پیشگیری از قرمز شدن چشم به توصیه های زیر توجه كنید

• دست هایتان را از چشم هایتان دور نگه دارید. به چشمتان دست نزنید
• در طول روز مرتبا دست های خود را بشویید
• سعی كنید مرتبا حوله ای كه با آن صورت خود را بعد از شستشو خشك میكنید عوض كنید
• روكش بالشت خود را مرتبا عوض كرده و بشویید
• از علل مهم قرمزی چشم حساسیت به مواد آرایشی است. آنها را حتی الامكان كنار بگذارید
• در صورتی كه حساسیت بهاره دارید از قرار گرفتن در معرض گرده گیاهان كه در فضای باز و در فصل بهار بیشتر هستند دوری كنید

علائم كم خونی چیست

كم خونی به مواردی اطلاق میشود كه تعداد گلبول های سرخ خون كم شده و در نتیجه خون نمیتواند اكسیژن را به اندازه كافی به بافت ها برساند. انجمن خون شناسی امریكا میگوید دیدن هر كدام از علائم زیر میتواند موجب شك به كم خونی شود

• احساس ضعف و گیجی
• دست ها یا پاهای سرد
• پوست رنگ پریده
• احساس تنگی نفس
• احساس ضربان قلب تند یا نامنظم
• شنیدن صدای ضربان قلب در گوش
• سردرد مكرر یا درد قفسه سینه

در صورتیكه هر فردی هر كدام از علائم ذكر شده را در خود یا دیگری مشاهده كرد بهترین كار مراجعه به پزشك به منظور بررسی كم خونی احتمالی است.

چطور با بچه هایی كه بی احترامی میكنند برخورد كنیم

گرچه گاهی اوقات بدرفتاری جزئی از بچگی و روند رشد است ولی وقتی بصورت یك عادت درآمد میتواند مشكل زا باشد. هم برای فرزند و هم برای پدر و مادر. در مواجهه با بچه هایی كه به اطرافیان خود بی احترامی میكنند آكادمی متخصصان كودكان امریكا به والدین پیشنهاد میكند تا موارد زیر را مورد بررسی بیشتر قرار دهند

• اعضای خانواده شما به چه میزان در روابط بین خودشان جانب احترام را رعایت میكنند. آیا شما به عنوان پدر و مادر به همسر، برادر و خواهر، فرزند یا همسایه خود احترام میگذارید. آیا به ارزش ها، مسایل شخصی و تفكرات دیگران را با احترام مینگرید
• چگونه مشكلات خانواده خود را حل میكنید. با بگو مگو و رفتارهای خشن و پرخاشگرانه و یا با بحث سالم و منطقی
• چگونه با فرزندتان رفتار میكنید. چطور در منزل قانون و انضباط را رعایت میكنید. آیا در خانه زیاد داد و بیداد میكنید. آیا بچه ها را كتك میزنید
• به شباهت ها و تفاوت های شخصیتی بین خود و فرزندتان دقت كنید
• به مشكلاتی كه فرزندتان در ارتباط با همكلاسی هایش در مدرسه دارد دقت كنید
• آیا خانه ای كه در آن زندگی میكنید جای پر استرسی است

چگونه از دندان های حساس خود مراقبت كنیم

حساس شدن دندان ها میتواند واقعا دردناك باشد بخصوص موقعی كه چیز سر یا گرمی میخوریم. برای مقابله با حساسیت دندان ها به شما توصیه میشود تا به نكات زیر توجه كنید

• از خمیردندان های خاصی كه برای افراد با داندان ها حساس درست شده اند استفاده كنید
• از دكتر دندانپزشك خود بخواهید تا برای محكم تر كردن مینای دندان شما از ژل فلوراید برای شما استفاده كند
• از دندانپزشك خود بخواهید تا با استفاده از انواع روكش های دندانی مشكلات موجود در دندان های شما را حل كند
• گاهی اوقات عدم وجود بافت لثه موجب حساس شدن دندان میشود. در این موارد میتوان از پیوند لثه استفاده كرد

پیشگیری از گرما زدگی در روزهای گرم تابستان

در روزهای گرم تابستان بخصوص در بچه ها و افراد مسن احتمال گرما زدگی بیشتر است ولی میتوان با رعایت نكاتی این احتمال را به حداقل رساند و تابستان نسبتا خنكی را سپری كرد.

در همین رابطه مركز پیشگیری و كنترل بیماری ها در ایالات متحده پیشنهاد میكند

• هیچوقت اطفال و حیوانات خانگی را در ماشین پارك شده تنها نگذارید حتی اگر پنجره های وسیله نقلیه پایین باشند
• اگر میخواهید به بیرون از خانه بروید ساعات اولیه صبح و یا اواخر عصر را انتخاب كنید كه گرمای هوا كمتر است.
• در بیرون از خانه سعی كیند بیشتر در سایه باشید و اگر مجبورید در ساعات وسط روز های گرم و آفتابی بیرون بروید با خود چتر ببرید
• روش چند مرتبه با آب خنك دوش بگیرید
• همیشه از كرم های ضد آفتاب استفاده كنید
• آب فراوان بنوشید. اگر بیرون از خانه میروید با خود یك بطری آب همراه داشته باشید
• در صورتیكه كوچكترین علائمی از گرما زدگی مشاهده كردید فورا به پزشك مراجعه كنید

آیا میدانید ریسك فشار خون در شما چه اندازه است

فشار خون منشا بسیاری از مشكلات و بیماری های دیگر مانند بیماری های قلبی، سكته مغزی و قلبی، بیماری های كلیوی است. شما هم ممكن است فشار خون داشته باشید. بسیاری از موارد فشار خون میتوانند بدون هیچ علامتی تا سال ها وجود داشته باشند و آثار مضر خود را به جای بگذارند و وقتی این آثار ماندگار شدند درمان و مواجهه با آنها میتواند بسیار مشكل باشد.

اگر هر كدام از عوامل زیر در شما وجود دارد ریسك وجود فشار خون در شما بالا است و باید برای بررسی آن به پزشك مراجعه كنید

• سن بالای 60 سال
• سیاه پوست بودن
• داشتن وزن زیاد
• اگر غذاهای ناسالم میخورید یا سیگار میكشید
• اگر فرد استرسی هستید
• و اگر سابقه ای فشار خون در خانواده خود دارید

چشمان خود را از آسیب به قرنیه محافظت كنید

آسیب رسیدن به قرنیه و یا زخم شدن آن یكی از علل شایع كدورت قرنیه و در نتیجه كاهش بینایی است. قرنیه لایه شفاف جلوی چشم است كه لنز یا عدسی در پشت آن قرار میگیرد.

آكادمی پزشكان خانواده امریكا میگوید برای اینكه از قرنیه چشمان خود محافظت كنید باید نكات زیر را رعایت نمایید

• موقع كار با ماشین ها یا قرار گرفتن در محل های كارگاهی حتما از عینك محافظ استفاده كنید تا اشیاء تیز یا مواد شیمایی بصورت تصادفی به چشم شما نپرد
• همیشه ناخن های خود را كوتاه نگه دارید. ناخن های بلند میتوانند بصورت تصادفی هنگامی كه دست شما نزدیك صورتتان میشود به قرنیه شما آسیب برسانند
• اگر در حیاط یا محیط باز اطراف زندگی یا كار خود درخت یا درختچه دارد شاخه های پایین آن را كوتاه كنید تا در حین حركت در كنار این درختان یا بوته ها نوك تیز شاخه یا خار آنها قرنیه چشم شما را آسیب نزند
• همیشه موقع تمیز كردن، گذاشتن یا برداشتن لنزهای تماسی یا كنتاكت لنز ها با دقت رفتار كنید

چگونه مرغ سالمتری بخوریم

مرغ، جوجه، بوقلمون، غاز و بسیاری دیگر از پرندگان منابع ارزشمندی از پروتئین در سبد غذایی انسان ها هستند. ولی آیا میدانید چگونه از آنها استفاده كنید تا سالم تر باشید.

در همین ارتباط آكادمی پزشكان خانواده امریكا به شما پیشنهاد میكند

• مرغ بدون پوست بخرید
• بهترین روش برای آماده كردن گوشت مرغ و ماكیان ها آب پز و بخارپز كردن آنها است كه از كباب كردن بهتر است و نامناسب ترین روش سرخ كردن آن است
• اگر مجبورید گوشت مرغ را سرخ كنید كره یا روغن را در ماهی تابه نریزید و بجای آن روغن مایع را بر روی كف ماهی تابه اسپری كنید
• چربی اضافه را از گوشت جداكنید و اگر آن را با پوست خریده اید، پوست را كنده و آن را دور بریزید
• سینه مرغ نسبت به ران آن پروتئین بیشتر و چربی كمتر دارد. بدنبال آن باشید
• مرغ و جوجه از اردك و غاز چربی كمتری دارند. بیشتر بدنبال آنها باشید

چرا بینی من خونریزی میكند

خونریزی بینی معمولا ناراحت كننده است و موجب ترس و اضطراب فرد میشود. مهمترین عللی كه میتوانند موجب خونریزی بینی شوند عبارتند از

• هوای گرم و خشك كه موجب خشك شدن مخاط درونی بینی میشود
• سینوزیت، سرما خوردگی و یا آلرژی كه موجب میشود فرد مرتب عطسه كند
• ضربه به صورت
• انگشت كردن در بینی و یا وارد شدن جسم خارجی به بینی
• بالا رفتن فشار خون
• مصرف دارویی كه خون را رقیق میكند
• بودن در معرض بعضی مواد شیمیایی
• انحراف تیغه بینی
• جراحی صورت یا بینی

سعی كنید زمان خوردن در خانواده شما منظم و ثابت باشد

بی نظمی در خوردن غذا از عادات نامناسب است و این درست نیست كه هروقت احساس گرسنگی كردید به آشپرخانه بروید چیزی بردارید و بخورید. یك برنامه منظم و ثابت غذا خوردن به كل اعضای خانواده كمك میكند تا عادات تغذیه ای سالم تری داشته باشند.

در همین ارتباط انجمن متخصصین كودكان امریكا به شما پیشنهاد میكند

• زمان ثابتی برای صبحانه، ناهار و شام درنظر بگیرید و در فاصله این وعده های اصلی فقط یك بار میتوانید مختصری مواد غذایی استفاده كنید
• هیچوقت یك وعده غذایی را حذف نكنید چون اینكار منجر به خوردن غذای بیشتر بصورت پراكنده میشود
• اجازه ندهید كودك شما در تمام طول روز چیزی برای خوردن داشته باشد. بجای آن میتوانید بین وعده های غذایی میوه یا خوراكی سالم دیگری در دسترس او قرار دهید
• میزان غذا باید متناسب با سن باشد. حتما در هر وعده غذایی از میوه و سبزیجات استفاده كنید
• از كودك خود بخواهید كه در انتخاب نوع غذا با شما همفكری كند و اگز غذای سالمی انتخاب كرد به او جایزه بدهید

استخرهای شنا میتواند مملو از میكروب باشد

درحالیكه در غالب استخرهای شنا از مواد ضد عفونی كننده برای از بین بردن میكروب ها استفاده میشود ولی این مواد نمیتوانند همه آنها را از بین ببرند. مركز پیشگیری و كنترل بیماری ها در ایالات متحده میگوید

• قبل از اینكه به داخل استخر بروید باید دوش بگیرید تا میكروب های روی پوست خود را تا حدودی كم كنید
• هیچوقت درون استخر شنا ادرار نكنید
• اگر اسهال دارید به استخرهای شنا نروید
• مراقب باشید آب استخر به درون دهان شما نرود
• اگر بچه های خود را به استخر برده اید هر یكساعت یكبار آنها را از آب خارج كرده و به دستشویی ببرید
• مطمئن شوید استخری كه به آن میروید سطح كلر و PH مناسبی دارد

نكاتی مربوط به سلامت كه باید در حین پرواز رعایت كنیم

پرواز با هواپیما برای اغلب مردم تجربه لذت بخشی است ولی میتواند با مشكلاتی هم همراه باشد. انجمن پزشكان خانواده امریكا به شما پیشنهاد میكند تا برای ایمنی بیشتر در حین پرواز نكات زیر را به یاد داشته باشید

• اگر از داروهایی استفاده میكنید همه آنها را در یك جعبه یا كیسه كوچك گذاشته و درون هواپیما با خود همراه داشته باشید. از قبل از پزشك خود بپرسید كه آیا در هنگام سفر باید رژیم دارویی خود را عوض كنید یا خیر. برای سفر كمی داروی بیشتر همراه داشته باشید. شاید سفر شما بیش از آنی كه فكر میكنید طول بكشد
• اگر بیماری مزمنی مانند صرع یا دیابت دارید كارتی به همراه خود داشته باشد كه حاوی اطلاعاتی راجع به نوع بیماری شما و شماره تماس پزشك شما و لیست داروهای مود استفاده شما در آن ذكر شده باشد
• برای اجتناب از كم آبی از نوشابه های حاوی الكل یا كافئین استفاده نكنید
• اگر گوش درد دارید قبل از پرواز از داروی ضد احتقان استفاده كنید یا هنگام پرواز آدامس بجوید
• اگر در هواپیما مدت زیادی نشسته اید مرتبا ساق های خود را بكشید و هر نیم ساعت یكبار بلند شده و قدری قدم بزنید

نشانه های خفگی قریب الوقوع بچه ها چیست

یكی از خطراتی كه همیشه بچه های كوچك و نوپا را تهدید میكند پریدن اجسام كوچك در گلوی آنها و خفگی متعاقب آن است. این اشیاء كوچك میتوانند قسمت های كوچكی از اسباب بازی، هسته های كوچك میوه ها و هر چیز كوچكی باشد كه كودك كنجكاو آن را از زمین برداشته و در دهان میگذارد.

بسیار مهم است كه وقوع این حالت در بچه ها را زود تشخیص دهیم تا بتوانیم بسرعت وارد عمل شده و جلوی خفگی را بگیریم. شورای ایمنی ملی The National Safety Council علائم زیر را از نشانه های زودرس خفگی قریب الوقوع بچه ها بدنبال پریدن اجسام كوچك در گلوی آنها میداند

• اشكال ناگهانی در نفس كشیدن
• ضعیف بودن سرفه یا صدای گریه
• كبود شدن رنگ صورت
• كاهش هوشیاری كودك و عدم توانایی وی در علامت دادن به اطرافیان مبنی بر اینكه در حال خفگی است
• صدای زیر در هنگام دم

خواب بهتر در دوران بارداری

در ماه های آخر بارداری خوابیدن برای بسیاری از زنان مشكل میشود. بزرگ شدن شكم و احساس درد در بعضی قسمت های اندام ها میتواند خوابیدن را در این دوران مشكل كند. آكادمی پزشكان خانواده امریكا به زنان باردار توصیه میكند تا برای یك خواب راحت تر نكات زیر را رعایت كنند

• از نوشیدنی های حاوی كافئین مانند قهوه دوری كنید
• قبل از خواب غذای زیادی نخورید و كمتر آب و دیگر نوشیدنی ها را مصرف كنید
• برنامه منظمی برای راه پیمایی داشته باشید
• یك حمام و دوش گرفتن قبل از خواب موجب آرامش بیشتر میشود
• اگر كرامپ و گرفتگی عضلات پشت ساق دارید كف پاها را محكم به دیوار فشار دهید یا روی آن پا بایستید
• اگر پزشك شما اجازه میدهد روزانه یوگا كنید

چگونه به كودكانمان كمك كنیم در مدرسه موفق باشند

اگر میخواهید كودكان شما در مدرسه كارایی بهتری داشته باشند باید عادات مناسبی را در منزل برای آنها بوجود آورید. آكادمی متخصصان كودكان امریكا در همین زمینه به شما پیشنهاد میكند.

• ترتیبی دهید كه شبها بچه ها زود بخوابند و صبح ها صبحانه سالمی مصرف كنند
• زمان استفاده از تلویزیون و موبایل و كامپیوتر را تا آنجا كه میتوانید كاهش داده و زمان ورزش را افزایش دهید
• هر روز زمان خاصی را بگذارید تا در یادگیری دروس مدرسه به كودك خود كمك كنید
• محل خاصی در خانه را در نظر بگیرید كه همه وسایل مدرسه مانند كیف و كتاب و دفترها در آنجا باشند
• در خانه محل خاصی را برای انجام مطالعه و كارهای مدرسه در نظر بگیرید كه در آنجا حواس بچه پرت نشود
• هر روز برای كودك خود كتاب بخوانید
• به حرف های كودك خود با دقت گوش دهید و در باره وقایع مدرسه با او راحت و دوستانه حرف بزنید